Ванільний полуничний сирник з високим вмістом білка

400 Ккал | 58г білка | 24г вуглеводів | 9г жиру

сирник

"Багато доріг ведуть до Риму". Ніякі кращі відповіді не підходять для питання, яка дієта (а також у сенсі довготривалої форми харчування) в кінцевому підсумку призводить вас до вашої мети, і як би просто це не звучало спочатку, виявляється, що це важко у виконанні, якщо це займає кілька тижнів або навіть планується на місяці.

Тому моя порада перед тим, як почати цю процедуру, завжди така: "Попередньо ретельно продумайте, який тип дієти вам найбільше підходить, і врахуйте свої уподобання та впишіться у вашу поточну життєву ситуацію".

На моєму досвіді, саме ці моменти в більшості випадків є вирішальним фактором для довгострокового успіху.

З низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, кето, IF або що завгодно: в той момент, коли дієта здається «штучною конструкцією» і не може бути легко інтегрована у ваше повсякденне життя, це в кінцевому підсумку спричинить більше стресу та розчарування, ніж вам дорогий - і ми всі усвідомлюємо наслідки цього.

Ось чому загальної відповіді щодо того, чи дієта XY краща, немає, оскільки зрештою всі дієти працюють однаково добре, за умови дотримання найважливіших основних правил, які ми вже кілька разів обговорювали тут у цій статті (див., Наприклад, статті під "Блог про харчування").

Немає ярликів для пришвидшення процесу, і ми повинні з цим змиритися. Ось чому тим важливіше знайти підхід, який дозволяє зробити дієту якомога приємнішою і, наскільки це можливо, враховує наші уподобання незалежно від того, в якому відношенні.

Тоді витривалість та мотивація не будуть невиправдано напруженими, і урок багатьох ваших власних дієт за останні кілька років полягає в тому, що ніколи не слід недооцінювати психологічну складову дієти.

Чи мали ви такий самий досвід і можете підтвердити ці твердження?

Який тип дієти ви використовували для досягнення найкращого та найтривалішого успіху на сьогодні?

Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!

інгредієнти

  • 250г нежирного кварку
  • 30 г ВСЬОГО БІЛКА "Ванільне морозиво" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
  • Необов’язково: 5 г кремезного смаку "полуничні кремові цукерки" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
  • 1 яйце
  • 1/2 чайної ложки розпушувача
  • 1/2 пачки порошку ванільного пудингу
  • 50г малини

підготовка

  1. Розігрійте духовку до 170 ° і застеліть невелику форму з пружинним папером для випічки. Якщо у вас немає такої маленької каструлі з пружинною формою, візьміть більшу та подвойте кількість.
  2. Збийте білки до стійкості. Яєчні жовтки, кварк, білковий порошок, порошок ванільного пудингу та чашку еспресо змішайте ручним міксером.
  3. Складіть яєчні білки і розділіть суміш на дві частини. Розмішайте кремезний смак в одній частині, а малину - у ванільному кремі.
  4. Поміщуйте по черзі в сковороду і поставте в духовку приблизно на 35 хвилин. Накрийте через 20 хвилин.
  5. Дайте повільно охолонути в напіввідкритій духовці і насолоджуйтесь.