Вправи на животі Wellneo

Зміцнюйте і тонізуйте м’язи живота лише за 20 хвилин на день без будь-яких зусиль. Цей революційний тонізуючий пристрій використовує спеціальну технологію EMS (стимуляція м’язових м’язів), яка впродовж десятиліть використовується в спортивних центрах медицини та відновлення. Використовуйте його для тонусу та відновлення м’язової сили або для посилення фітнес-вправ, які ви вже робите.

Набір з 5 вправ для зміцнення всіх м’язів живота за допомогою формувача Gymbit 6abs.

Формувач Gymbit 6abs має 5 заздалегідь визначених програм (режимів) для тонізування вашого тіла та зміцнення м’язів живота. Ви можете збільшити або зменшити інтенсивність кожної програми, натискаючи (+) або (-).

Пояснення способів:

Модуль 1: (зелене світло) - Підготовка шкіри до електростимуляції/активації м’язів
Модуль 2: (світло-фіолетовий) - Поступове збільшення інтенсивності/нагрівання та регенерації
Модуль 3: (жовтий) - низька частота/для початківців
Модуль 4: (синє світло) - Програма спалювання жиру
Модуль 5: (Біле світло) - Тренування високої інтенсивності

Інструкції з навчання

2 хв: Модуль 1 - зелене світло, що готує тіло до тренувань
3 хв: Модуль 2 - фіолетове світло для опалення
- 1 хв біг на місці
- 1 хв стрибки/стрибки на мотузці
- 1 хв біг на місці
15 хв: Модуль 3 - жовте світло (встановити 3x вправи)

Комплекс вправ

Робіть кожну вправу по 40 секунд, потім відпочивайте 15 секунд. Закінчивши сет, зробіть 1 хвилину перерви. Повторіть набір 3 рази.

Класичний живіт 1

Ляжте на спину. Коліна зігнуті, ноги торкаються підлоги. Руки за вухами.
Піднімаючи плечі на кілька сантиметрів, напружуючи м’язи живота.
Поперековий відділ спини повинен постійно торкатися підлоги.
Опустіть плечі і повторіть.

Варіант живота 2

Ляжте на спину. Коліна зігнуті і виведені назовні, підошви приклеєні.
Долоні разом і зафіксовані між стегнами.
Піднімаючи плечі на кілька сантиметрів, напружуючи м’язи живота.
Поперековий відділ спини повинен постійно торкатися підлоги.
Опустіть плечі і повторіть.

Варіант живота 3

Ляжте на спину. Ноги витягнуті, підтримують верхню частину тіла в ліктях.
По черзі піднімайте ноги на кілька сантиметрів над підлогою, імітуючи рух ножиць.
Поперековий відділ спини повинен постійно торкатися підлоги.

Варіант живота 4

Ляжте на спину. Ліве коліно згинається в повітрі, права нога виходить на кілька см над підлогою. Прямі руки біля тіла
Змінюйте рух ніг між ними, імітуючи їзду на велосипеді.
Поперековий відділ спини повинен постійно торкатися підлоги.

Варіант живота 5

Ляжте на спину. Коліна підняті до 90 градусів. Руки, що залишилися вільними на боці.
Опустіть обидва коліна вліво, коли напружуєте м’язи живота, намагайтеся не знижувати плечей.
Підніміть коліна назад і опустіться вправо
Поперекова частина спини повинна постійно торкатися підлоги.