Вареники з кокосового горіха з малиновою начинкою - рецепт фітнесу без цукру - смачний рецепт фітнесу
Сирники - це не зовсім схоже на здорову їжу. Часто думають про досить солодкі вареники, загорнуті в здобні сухарі, які також можуть бути наповнені нугою або шоколадом.
Але, як ви побачите за мить, є й інший шлях! Ось рецепт смачних коктейльних вареників з малиновою серцевиною!
Пельмені дуже підходять для схуднення, оскільки вони дуже насичені завдяки високому вмісту білка в поєднанні з клітковиною (завдяки лушпинні псиліуму), але не калорійні.
Рівень складності: середній
Час підготовки: 30 хвилин
Кількість порцій: 2 порції
Вареники з кокосового горіха - Інгредієнти:
Підготовка:
1.) Змішайте кварк з манною крупою, мигдалем, лушпинням псилію та еритритом.
2.) Дайте цій суміші відпочити в холодильнику 15 хвилин.
3.) Доведіть у каструлі достатньо води.
4.) Розділіть тісто на рівні порції, розрівняйте його в руці, а потім обкладіть малину тестом і сформуйте вареник. Це найкраще робити мокрими руками.
5.) Дайте вареникам просочитися в злегка підсоленій воді приблизно 10 хвилин. Вода більше не повинна кипіти, вона повинна лише злегка котитися.
6.) Змішайте висушений кокос з еритритом у неглибокій мисці і обваляйте в ньому готові вареники.
7.) Подавати вареники з фруктами.
Лушпина псиліуму складається по суті з неперетравної клітковини, а також неперетравної слизу. Завдяки високому вмісту полісахаридів (полісахаридів) лушпиння псилію поглинає вологу і набрякає. Тому в кишечнику вони досягають у 50 разів більше їх початкового обсягу. Це стимулює травлення і може допомогти при запорах.
Позитивний побічний ефект від випирання лушпиння псиліуму: Ви довше почуваєтесь ситими і більше не голодуєте. Вони також є прекрасними прихильниками дієти. 100 грам лушпиння псиліуму мають лише 21 калорію, рекомендована добова доза лушпиння псиліуму становить лише одну-дві чайні ложки.
Поради щодо прийому: від однієї до максимум двох чайних ложок на день абсолютно достатньо для отримання бажаного ефекту. Дуже важливо: з ним потрібно багато пити, щоб лушпиння псиліуму мало достатньої кількості рідини для вбирання, інакше ризик запорів зростає. Ви можете додати лушпиння псилію до мюслі, розмішати їх у смузі або посипати ними салати, супи та рагу. Вони особливо підходять для загущення рідин, таких як крем-супи або для більшої вершковості в кашах.
Сподіваюся, вам сподобалось випробувати рецепт, і я сподіваюся, що я змогла зробити лушпину псиліуму трохи смачнішою.