Варіації Асани для зайвої ваги - Дорін Ешлер Нео-Шаман
Якщо у вас надмірна вага, певні асани не можна виконувати, як описано в підручнику. Тим не менше, йога допомагає при ожирінні, слід лише переконатися, що асана виконується належним чином. У статті показано деякі стандартні асани та їх модифікації при ожирінні.
Стандартна асана та варіація ожиріння
Плечова підставка
Підставка для плечей, переконуючись, що лікті зведені разом. Підставка для плечей - це чудове зворотне положення для красивої шкіри, здорового серця та нових думок завдяки зміні погляду.
Вигин вперед
Вигин вперед є прекрасною асаною для розгинання спинки ніг, щоб зменшити вкорочення від постави стільця.
риба
Риба відкриває область грудей і серцеву чакру. Для риби вага верхньої частини тіла покладається на лікоть.
кобра
Кобра для зміцнення м’язів верхньої частини спини.
коник
Коник для зміцнення попереку. Виконання: Покладіть руки під тіло, піднесіть підборіддя, напружте сідниці і підніміть ноги прямо.
уклін
Звід згинає спину і розтягує м’язи грудей і ніг. Для цього руками стискають суглоби, а м’язи рук тягнуть верхню частину тіла і нижню частину тіла.
Поворотне сидіння
Поворотне сидіння має важливе значення для зміцнення та покращення спинки. Ця асана - найкращий спосіб вирішити проблеми зі спиною або напругу м’язів у спині.
Підтримувана плечова підставка. Вам знадобиться хороша подушка для йоги. Подушка підкладається під бомж. Потім ноги просто піднімають під кутом 90 °. Тож асану можна тримати з комфортом.
Якщо у вас надмірна вага, ми рекомендуємо зсунути вперед. Також з цією версією вам доведеться звертати увагу на пряму спину. Руки підтримують верхню частину тіла.
Подушка для йоги підкладається під лопатки для риби, що підтримується. Переконайтеся, що подушка знаходиться на одному рівні з плечима, щоб можна було легко покласти голову назад.
Тут немає змін. Це відхилення є дуже важливим для людей із зайвою вагою, саме тому воно вказане тут. Тож обов’язково займайтеся!
Для коника, що підтримується, подушку для йоги кладуть у таз, інакше прийміть положення асани, як зазвичай. Важіль спрощує підйом ніг.
Якщо у вас надмірна вага, уклін слід виконувати лише зрідка. Якщо так, то пояс йоги можна використати як допомогу, як на малюнку. Для цього причепіть ремінь до ніг і тримайте його руками.
Модифікація починається в п’ятковому сидінні. Якщо бомж не на підборах, на підбори можна покласти подушку. Потім складіть руки один на одного, а потім поверніть їх вправо/вліво. Як тільки буде досягнуто максимальне обертання, одну руку можна покласти на спину, а іншу - на плечі.