Вартість л; адаптація - StrongFirst Франція
Саме завдяки своїй пристосованості людський вид підкорив всю (або майже) планету. Адаптація також є основою посилення. Ми піддаємо своє тіло стресу фізичних навантажень, щоб воно зміцніло (або краще кондиціонувалось), пристосувавшись до нього. Але ми повинні робити це розумно, інакше ми ризикуємо завдати шкоди своєму здоров’ю. То що робити? Це питання послужило назвою кількох книг російських філософів XIX століття. У загостреній, але дуже доступній статті нижче, Павло дає вам кілька ідей. У будь-якому випадку, що стосується вашого фізичного здоров’я.
У цій статті я вперше розгляну деякі мої роботи, написані п’ятнадцять років тому. Тоді я трохи більше буду розвивати тему здоров'я та працездатності.
Історія Боба
За словами професора Баєвського, у будь-який момент значна частина світового населення (50-80%) перебуває у "донозоологічному" стані. Іншими словами, це проміжок часу між здоров’ям та хворобами. За словами академіка Ніколая Амосова, ці люди лише нестабільно здорові. У будь-який час їх середовище може порушити їх неміцний статус-кво. Навіть коли вони почуваються добре, навіть найменша інфекція може бути потенційно небезпечною. Не сама інфекція, а ускладнення, спричинені навантаженням на опорні системи організму. Нерідкі випадки, коли людина помирає від зупинки серця під час боротьби з іншою хворобою.
Візьмемо приклад із чоловіком середнього віку, якого ми будемо називати Боб. Скажімо, у стані спокою тканини Боба потребують 3,85 літра крові на хвилину. Його серце здатне накачати максимум 5 (це середні цифри). Це його максимальний серцевий викид. Все добре, поки одного разу наш чоловік не поїде у відпустку до Південної Америки. Не пощастило, він підхоплює черевний тиф. Його енергетичні потреби зростають. З цієї точки зору боротьба з інфекцією схожа на інтенсивну фізичну працю.
Черевний тиф подвоює споживання кисню вдвічі. Тепер серце Боба повинно перекачувати 7,7 літра крові за хвилину. За винятком ... його максимальний серцевий викид становить лише 5 літрів. На жаль! Наш бідний мандрівник повертається додому в багажному відділенні, загорнувшись у мішок. Він помер від відмови систем підтримки, коли інфекція навіть не вплинула на них. Якби Боб потрудився збільшити свої функціональні резерви, він би вижив.
Адаптація та кількість здоров’я
Академік Амосов придумав термін "кількість здоров'я". Він визначив це як суму запасів енергії основних функціональних систем. Ці енергетичні запаси вимірюються за допомогою "коефіцієнта запасу здоров'я". Це співвідношення між максимальною потужністю системи та потребами, з якими вона стикається щодня. Наприклад, запас здоров’я серця Боба становив 1,3:
RS: 5 (максимальний серцевий викид)/ 3.85 (звичайний серцевий викид) = 1,3
Звичайно, щоб покращити своє здоров’я, ви повинні збільшити резерви своїх функціональних систем: серцево-судинної, дихальної, м’язової тощо. Існує понад сотня вимірюваних параметрів. Індивідуальна адаптація - це поступовий розвиток стійкості до певного стимулу в навколишньому середовищі. Це дозволяє тілу функціонувати в умовах, які раніше були несумісними з життям, і відповідати викликам, які до того часу неможливо було вирішити (1). Іншими словами, адаптація - це питання виживання.
Адаптація має свою ціну
Тому шлях до здоров’я здається простим. Тренуйся наполегливо, збільшуй здоров’я і живи щасливо! Якби Боб міг плавати без зупинок протягом години на день, він, мабуть, мав би достатньо серцевих можливостей, щоб пережити черевний тиф! Звичайно, але, роблячи себе більш вразливим до інших стресів ...
У численних радянських та російських роботах, починаючи з 1970-х років і донині, цитується дослідження молодих гризунів. Дослідники встановили режим інтенсивного плавання: одну годину на день протягом 10 тижнів (2). Вага їх серця збільшилася, тоді як вага їх нирок і надниркових залоз помітно зменшилася, як і кількість клітин печінки. Іншими словами, хоча тренування збільшували функціональну здатність серця, одночасно зменшувались можливості кількох внутрішніх органів. !
Згодом "спортсмени" у цьому дослідженні мали більшу здатність переживати екстремальні фізичні навантаження в порівнянні зі своїми нетренованими колегами. На відміну від цього, коли тести кидали виклик печінці або ниркам (через зміну дієти, збільшення споживання натрію тощо), жорстко підготовлені щури були у вигідному становищі порівняно зі своїми братами та ледачими сестрами ...
Це явище називають "вартістю адаптації" (3). Ми можемо визначити цю вартість відповідно до систем, що знаходяться безпосередньо під напругою, або відповідно до незадіяних систем (4). Темою цієї статті є цей другий випадок.
Внутрішня війна за ресурси організму
Ви щойно бачили приклад цих нещасних щурів. Відвідування плавання робило їх нирки менш стійкими до горілки (трагедія у східних країнах). Інший приклад - дисфункція жіночої "техніки", характерна для молодих спортсменок високої продуктивності. Зокрема, у дисциплінах, що вимагають контролю за вагою тіла, таких як гімнастика. Ще гірше те, що м’язи молодих гімнастів, які важко тренуються, дотримуючись суворої дієти, канібалізують м’язову тканину серця для забезпечення білками. !
Коли потужність обмежена, але енергетичні потреби високі, конкуренція за ресурси є жорстокою. Багато років тому російський дослідник навіть запропонував лікування раку, виходячи з цього факту. Він запропонував посадити пацієнтів на дієту з дуже низьким вмістом білка, одночасно проходячи через дуже інтенсивну програму тренувань з обтяженням. Згідно з його теорією, тіло шукатиме білок для м’язів, і тоді пухлина стане його першою мішенню. За моєю інформацією, жодні дослідження ще не підтвердили цю теорію, але я залишаюся надією. Якщо ви знаєте онколога, передайте цю ідею їм.
Назад до спорту. Вирішивши досягти успіху у спорті, ви повинні усвідомити, що це рішення не має нічого спільного з вашим здоров’ям. Ви збираєтеся вкрасти у Пітера (ваш опір хворобам і ваша здатність досягти успіху в інших областях), щоб заплатити Павлу (ваша дисципліна). У високоефективних видах спорту організм функціонує на межі своїх можливостей. Вам не залишається нічого іншого, як вкласти всі резерви в битву.
Завдання: здоров’я
Щоб пом'якшити ці недоліки:
- Почніть із міцної основи загальної фізичної підготовки (GPP).
- Уникайте передчасної спеціалізації. Негативна адаптація в органах і системах, яка безпосередньо не зазнає специфічного тренування, особливо виражена у незрілих організмів (5).
- Не примушуйте темп вашого прогресу.
Вибираючи стан здоров’я, не шукайте олімпійських медалей, уникайте надмірно зосередженої спеціалізації та тренуйтеся в міру. Пам’ятайте, саме кваліфіковані спортсмени та робітники, що працюють на найскладніших професіях, платять найвищі витрати на коригування (6).
Радянські дослідження говорять нам, що спортивне тренування та фізична культура призводять до значного зменшення загальних захворювань серед практикуючих, а також травм (7). Відомий радянський учений професор Зімкін робить висновок:
"Експерименти на тваринах та спостереження за людьми показали, що м'язова активність підвищує неспецифічну стійкість організму до декількох форм негативного стресу в сучасних умовах життя, таких як гіпоксія, певні отрути., Радіоактивність, певні інфекції, надлишок тепла, холод, тощо Ми спостерігали значне зменшення захворюваності у людей, які тренуються для занять спортом або фізичних вправ. "
Далі він додає, що раціональне тренування є тим, що приносить цей опір (8). Помірні фізичні навантаження стимулюють імунну систему (9).
Розгляньте ці кілька варіантів, що поєднують силу та здоров’я.
Спортивна сила
Тренуйтеся та змагайтесь у сирому (без спеціального обладнання) та вільному від наркотиків (без використання добавок, які «оптимізують» продуктивність) для пауерліфтингу, але не намагаючись збільшити свою м’язову масу. Фактом є те, що щоб піднятися на міжнародний рівень у цій дисципліні, людина в 1,80 м повинен бути дуже важким. Однак очевидно, що підняття ваги тіла до 140 кг матиме дуже високу вартість адаптації.
Пройдіть офіційне навчання "Курс штанги StrongFirst" (Олімпійський бар), знайдіть надійних партнерів з тренувань, а потім рухайтесь далі !
Але не забудьте подбати про інші свої спортивні якості, такі як витривалість та гнучкість. Присвячуйте два дні на тиждень програмі Simple & Sinister. Робіть кілька вправ на розтяжку та рухливість майже щодня. Нарешті, не менш важливо, не нехтуйте заходами на свіжому повітрі. Здійснюйте походи, плавайте, грайте тощо. З мірою! Біг від одного кінця Гранд-Каньйону до іншого отримає "відшкодування" за ваші результати спортивної сили та ваше здоров'я.
Бойові мистецтва
Вивчайте бойове мистецтво. Ходити на заняття три-п’ять разів на тиждень. Побалуйте себе без амбіцій стати чемпіоном або гросмейстером. Три рази на тиждень виконуйте тренування типу Easy Strength. Проводити заняття йоги вечорами без сутичок. Змийтеся холодною водою. І не забувайте про вулицю.
Вправи з вагою тіла
Ознайомтеся з поняттями напруженості та синергії під час офіційного навчання "StrongFirst курс ваги". Опануйте ази. Ставте прості, але амбіційні цілі, такі як віджимання однією рукою та ногою. Потім поставте планку вище, наприклад, переднім важелем або віджиманнями в рівновазі без опори.
Робіть Simple & Sinister щодня, щоб підготувати себе і відновлювати сили, стегна та силу ніг. Поставтеся до розтяжок серйозно і поступово працюйте у напрямку розколів. Як і у випадку з іншими двома варіантами, заходи на відкритому повітрі не підлягають обговоренню.
Адаптація і вільна воля
Оскільки ресурси вашого організму обмежені, ви повинні вибрати, як їх розподілити. Існує не просто одна правильна відповідь. На вашому рахунку є X євро. Що робити ? Купуєте новий диван або берете відпустку? Вибрати обидва і взяти позику? Або купіть диван низького класу і візьміть коротшу відпустку ?
Здійснюйте свою вільну волю.
Прийти до висновку
Само собою зрозуміло, що перед тим, як розпочати тренування, потрібно вивчити основи. Це мета нашого технічного навчання:
Досі не впевнені, який варіант вибрати? Тож приходьте і відкривайте нашу школу під часДень відкритих дверей StrongFirst Франція та її ініціативні курси.
З іншого боку, якщо ви тренувались довгий час і тепер хочете поділитися своїм досвідом з іншими ентузіастами, ми можемо навчити вас найкращому способу зробити це під час наших сертифікацій:
Нарешті, якщо ви досвідчений практик і хочете захистити себе від примх фізичної підготовки, поцікавтеся нашим новим тренуванням StrongFirst стійкий.