Варто знати - група харчування DGE
Їжа та пиття - це насолода, радість та комунікабельність. Вживання та вживання корисної їжі підтримує здоров’я та сприяє працездатності та самопочуттю. Крім того, достатня кількість фізичних вправ відіграє важливу роль у здоров’ї, самопочутті та працездатності
Група харчування DGE з першого погляду показує, як повноцінна дієта складається з усіх необхідних поживних речовин. Як своєрідний путівник, він показує приклад здійснення повноцінної дієти.
Корисно їсти та пити - ось як це працює
Вибирайте продукти з усіх 7 груп у групі харчування. 7 груп представлені відрізком у колі. Різні розміри сегментів ілюструють пропорції різних груп продуктів харчування у повноцінному харчуванні.
Чим більший сегмент кола, тим більша кількість цієї групи продуктів харчування слід споживати.
З іншого боку, їжу з невеликих сегментів слід вживати помірковано.
Враховуйте пропорції та чергуйте продукти. Це дає найкращі умови для повноцінного харчування.
Можливі варіації
Виконання рекомендацій групи харчування DGE є варіант повноцінна дієта. Можливі й інші варіанти.
Завдяки послідовному вибору цільнозернових продуктів кількість зернових продуктів або картоплі можна зменшити. Натомість, наприклад, у меню можуть бути продукти, багаті білком на рослинній основі, такі як бобові.
Завдяки цілеспрямованому вибору продуктів харчування, вегетаріанська дієта - з молоком, молочними продуктами та яйцями - може бути реалізована як повноцінна дієта. Вибір цільнозернових продуктів, бобових, зелених листових овочів, а також горіхів та олійних культур стає набагато важливішим.
Місце для маленьких статистів
Дієтологічна група DGE демонструє ідеальний вибір продуктів. Менш рекомендовані продукти, такі як солодкі та нежирні закуски, алкогольні та підсолоджені цукром напої не показані. У них багато жиру та цукру, багато калорій, але мало життєво важливих поживних речовин.
Якщо щоденний раціон охоплює всі групи групи харчування у рекомендованих кількостях, є місце для невеликих «зайвих», таких як солодощі або закуски. Поки баланс калорій і поживних речовин правильний, немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися цією їжею.
Повноцінне харчування
Повноцінний раціон забезпечує достатню кількість, але не надто багато енергії (калорій) та всіх основних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, білки (білки), жири та вуглеводи, а також клітковина та вторинні рослинні речовини.
Кожна поживна речовина виконує життєво важливі функції в організмі. Але жодна їжа і жодна група продуктів не містять усіх необхідних поживних речовин у достатній кількості.
Скористайтеся багатою пропозицією їжі та харчуйтеся різноманітно. Віддавайте перевагу продуктам рослинного походження.