Варто знати - мій фітнес-блог - бекон повинен піти! DesignBlog
Ті, хто хоче підтримувати фізичну форму, багато займається спортом і свідомо харчуватися, рано чи пізно стикаються з харчовими добавками. Свідоме споживання поживних речовин дуже важливо для нарощування м’язів та успіху в тренуванні, але несвідомо також можуть швидко виникнути дефіцити, які можуть завдати шкоди організму в довгостроковій перспективі. Але навіть якщо ви не займаєтеся великим спортом, вам слід подбати про себе і навмисно поставити під сумнів свій раціон, адже це єдиний спосіб зберегти форму та здоров’я в довгостроковій перспективі.
Вівсяні висівки
Всім відомі вівсяні пластівці. Вони є основним інгредієнтом багатьох мюслі і дуже популярні серед спортсменів завдяки своєму поживному складу. Вони забезпечують багато енергії, білків і клітковини одночасно. Ще кращим, але набагато менш відомим є вівсяні висівки - тонка оболонка ядер вівса. Ще багатше клітковиною та енергією, що двох столових ложок на день вистачає для задоволення добової потреби у вуглеводах та клітковині. Однак для спортсменів рекомендується подвоїти суму. Вівсяні висівки можна використовувати як борошно, розмішувати в йогурті або включати в салати. Вони випускаються у різних помелах або у вигляді розчинних пластівців. Я також люблю змішувати вівсяні висівки в овес на ніч .
Омега-3 жирна кислота
Навіть якщо сьогодні люди всюди говорять про «нежирну їжу», то факт, що організм не може обійтися без жиру. Однак це залежить від того, який жир ми їмо. Ми не рекомендуємо насичені жирні кислоти, оскільки вони призводять до ожиріння та серцево-судинних захворювань, але ненасичені жирні кислоти, без яких ми не могли б жити, є позитивними. Наше тіло потребує збалансованої кількості жирних кислот омега-6 та омега-3, але сьогодні більшість людей споживає набагато мало омега-3. Це ще й тому, що найкраще джерело омега-3 знаходиться в морі. Водорості, риби та морські тварини. Найякісніший і найпотужніший омега-3 походить від антарктичного криля, з якого добувають так зване масло криля. Олія криля містить комбінацію омега-3, фосфоліпідів та астаксантину, що дозволяє нашому тілу насправді засвоювати омега-3. Ви можете замовити високоякісне чисте масло криль в Інтернеті як капсули, які просто приймаються. На відміну від риб’ячого жиру, масло криля не викликає відрижки і не має рибного запаху.
залізо
У багатьох дієтах або змінах дієт використовується дуже багата білками дієта, а вуглеводи практично заборонені. Навіть якщо такий тип дієти швидко призводить до втрати ваги, а також дозволяє довгостроково знижувати вагу, він, тим не менше, може швидко призвести до недостатнього запасу. Важливою поживною речовиною, якою часто нехтують, є залізо. Через зменшення їжі необхідного заліза не вистачає, хоча дефіцит помічається занадто пізно. Особливо жінкам слід регулярно перевіряти рівень заліза, оскільки недостатнє надходження заліза може призвести до поганої роботи, блідості шкіри, змін нігтів та запалення язика.