Ваш досвід - Надмірна вага та ожиріння - Харчування FORUM - Doctissimo
Я хотів би схуднути. Але я не знаю, як це робити.
Я хотів би знати, де ти знаходиш свою мотивацію ?
Не могли б ви розповісти мені про свій досвід ?
Я сподіваюся на багатьох з вас !
Я роками сидів на дієті, пробував все з успіхом + або - залежно від часу
найбільш збалансованим для мене є спостерігачі за вагою, але це не найшвидше
Я думаю, що коли ми вирішили, ми відчуваємо клацання та мотивацію
життя занадто коротке, ви повинні скористатися кожною миттю
Ваш браузер не може відтворити це відео.
За 1 рік я схудла на 43 кг, все справжнє питання мотивації та клацання =)
Подібні теми
після рукава, поговоріть про це та поділіться нашим досвідом
Мотивація досліджень, досвід, розуміння.
Рукава гастректомія потребує вашого досвіду та думок
Тож я не думаю, що у мене було клацання.
Але коли я дивлюся на себе в дзеркало, мені стає погано.
Можливо, це настане пізніше.
Не знаю, чи відчував я колись клацання. для мене не було "світла" в певний день, але важливіша психічна робота, як "як любити себе".
І я зрозумів, що їсти у великих кількостях або речі, наповнені жиром і цукром, просто не корисно для мого маленького організму !
Навіть якщо ми легко продаємо дієти для всіх жінок, я думаю, що кожна з нас особлива, і для того, щоб схуднути, потрібно знати себе, знати, коли ми зловживаємо, і знати, що ми можемо змінити, не отримуючи зайвого насильства. Бо чим більше ви відхиляєтеся від своїх звичок, тим важче тривати.
Якщо на фотографії це ви, я гадаю, у вас немає десятків кілограмів, щоб скинути. Ви можете піти до дієтолога. Головне, що я думаю, це знати, коли і чому ви гризете, якщо це так, займатися трохи спортом і вуаля !
Які б звички ви не хотіли змінити, я вважаю, що вам не слід робити надто багато насильства, ідіть поступово і, перш за все, говоріть собі, що правила, які ви встановите, вам доведеться дотримуватись їх все життя. Краще сказати собі "добре болю під шоколадом щонайбільше раз на тиждень", ніж "давай, я зараз їм протеїн", бо перше правило - це звичка до здорового способу життя, а друге - це все-таки трохи поганий рот в день, коли ви "припините дієту".
По суті, все це полягає не в тому, щоб сідати на дієту саме з правилами, які ви зупините, коли схуднете, а просто націлити на те, що можна покращити у вашому харчуванні, і повільно змінювати це.
Якби я міг бути корисним.
Дякую за твою допомогу. У мене немає десятків фунтів схуднення, але принаймні п’ятнадцяти.
Я не харчуюся збалансовано, тому що я завжди звик їсти жирну їжу, і тоді я не звик готувати світло, більше того, я не люблю готувати легке, я волію робити хорошу страву з лазаньї лише квасоля зі стейком.
Думаю, коли я починаю дієту, я кардинально змінюю свій раціон. Можливо, саме це змушує мене блокувати через місяць.
І коли я перекушую, це тому, що мені нудно або щось мене турбує.
Так, це перекус, я думаю, ми всі однакові !
Ну, читаючи вас, я кажу собі, що звички закріплені і що найкращим рішенням є їх дуже повільна зміна, але особливо не радикальна.
Наприклад, протягом тижня-двох можна спробувати приготувати менше жиру. лазанья нормально, але менше сиру, менше масла або олії для м’яса тощо. Я не знаю, готуєте ви їжу, чи купуєте вже готову, але якщо так, ви також можете вирішити на кілька тижнів намагатися їсти якомога менше готових страв (зазвичай жиру занадто багато).
Але перш за все, спокійно. Щоб зробити занадто багато насильства, ми не тільки не тримаємось, але й крім того створюємо розчарування.
Ви не тут, щоб покарати себе стейком із зеленої квасолі, якщо вам це не подобається. Можливо, одного разу це настане, але тим часом дійте з тим, що вам найменше коштує морально. Ми швидко вкладаємо менше жиру в їжу, і це вже перемога для здорового харчування !
Ми не їмо готових страв, я не люблю готувати занадто багато, але я ще менше люблю готові страви ха-ха.
Мені подобається стейк з квасолі, але я віддаю перевагу готувати халат з лазаньї.
Я спробую готувати без МГ, вже тоді, коли на хліб кладу масло.
Отож на тиждень: жодного масла чи олії у тому, що я готую, а ввечері ні хліба, ні сиру, ні масла. Це хороший початок, на вашу думку ?
Потім є також харчові звички та уявлення, які слід мати або набувати в раціоні.
Наприклад, сир ввечері не рекомендується (особливо сири типу камамбер та Груєр)
Є певні продукти, які краще їсти в обід, а не ввечері =)
Подібні теми
досвіду
хто може допомогти мені з інформацією обійти успішний досвід і поганий clt
Ваші психічні переживання?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Подібні теми
ваш досвід
ДУМКИ І ДОСВІД. важливо .
голковколювання, експерименти?
О так, ну я не люблю чорнослив чи курагу хал-ха.
Я все одно піду гуляти, а ти ніколи не знаєш.
На мій погляд, правила на кшталт "ніколи не те чи інше" це не добре.
Менше вершкового масла, менше олії, менше жиру. але не жоден! На одну їжу потрібно приблизно столова ложка жиру на людину. насправді мало, якщо рахувати жир, якого ви не бачите, але це не будь-який жир !
Те саме стосується хліба чи сиру. Не слід виключати їх лише для того, щоб менше їсти, і, мабуть, полудень або ранок краще, ніж вечір. Увечері я уникаю крохмалю, але вживаю їх вранці та опівдні. Ніщо не повинно бути заборонено назавжди.
Так, це здається мені непоганим .
Ви знаєте, що хліб - це крохмаль, тож це хліб АБО рис АБО макарони.
Ну в будь-якому випадку чудово, якщо ви вирішили розпочати! Багато вам удачі.
А в категоріях продуктів вибирайте найкращі продукти, якщо це можливо ^^
віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, ніж білому хлібу (багатший клітковиною, менше калорій, досить ситний і швидко вбирає цукор)
в овочах (все дуже корисно для здоров'я без винятку) морква найбагатша на швидкий цукор (звідси цей солодкий смак), тоді як гриби майже найменш калорійні (але більш солоні). Всі овочі з високим вмістом клітковини корисні для кишечника, швидко знижують глікемічну цінність продуктів з високим вмістом цукру.
сичені йогурти та ароматизоване незбиране молоко краще, ніж 0% йогурту тощо (фігня)
варена картопля, звичайно, краща за смажену картоплю, але також як запіканку (спека швидко перетворює крохмаль на цукор, а картопля має тенденцію витягувати жир з інших продуктів)
їжте менше жовтого банана (бо чим більше він жовтого, тим він багатший на швидкий цукор, інакше це крохмаль (повільний цукор))
і інші. (Я знаю цілий ряд)
всі ці деталі вже можуть покращити лінію і трохи схуднути !
Akroma33: рівень йогурту, ти маєш на увазі, що краще віддавати перевагу йогуртам, які ми робимо самі (з цільного молока), навіть трохи солодкими, а не йогуртам із супермаркету? А сир краще чи гірше ?
Думаю, ми хочемо отримати більше порад, я все записав. Я хочу мати іншого
Я маю на увазі, що ароматизовані йогурти (наприклад, велюте) або йогурти, що переробляються (наприклад, Saint Malo), корисніші, ніж біфіду, наприклад, навіть якщо вони більш калорійні. Оскільки біфіду є більш кислими, будуть викликати голод і матимуть прихований цукор.
Білі сири дуже хороші, бажано ввечері, але знову ж таки не весь час.
Суп - також хороший спосіб затримати вечір і під час вживання клітковини.
Також віддайте перевагу гарячому негарному, наприклад вранці (яке, безумовно, має афродизіаковий бік), ніж холодному молоку (яке містить більше бактерій і менш засвоюється), навіть якщо є втрата вітамінів.
Остерігайтеся бобових (горох, каштани, сочевиця, квасоля), вони дуже хороші, але відіграють роль крохмалю та овочів (у%, 70/30). Наприклад, їсти з іншим овочем .
Рис краще пшениці (бо він набрякає, сприяє ситості, менше калорій).
Макарони хороші, але їх не слід змішувати з соусами та сиром (поєднання макаронних виробів та сиру сприяє накопиченню жиру).
Для морозива використовуйте сорбети, а не морозиво. У будь-якому випадку морозиво менш калорійне, ніж цукерки та шоколадні батончики, навіть якщо воно все ще дуже солодке.
Що стосується тортів та делікатесів, торти, наповнені фруктами (як, наприклад, Пім), є "найменш калорійними" в порівнянні з шоколадними та ванільними тортами (ми отримуємо 150 калорій, іноді менше на 100 г!)
Для приготування їжі використовуйте пару, мікрохвильову піч або воду (щоб додати 0 калорій). В іншому випадку олія або невелика кількість маргарину кращі за масло. (будьте обережні, масло не є молочним продуктом, що суперечить поширеній думці).
Щодо м’яса, їжте лише м’ясо (я говорю про стейк тощо), ніж в обідній час (оскільки м’ясо важко впоратись з організмом, і ви запобіжете сну вночі). На вечір найкращі яйця, сурімі, шинки, панірована риба !
Гаразд, я беру до уваги йогурти. це добре, у мене білий сир хал.
Так, це правда, що суп добре зупиняється, з мискою мені вистачає. Я повинен хвилюватися.
Добре, я прочитав усі ваші поради. Ну, думаю, це мені допоможе !
В будь-якому випадку, дякую !
Якщо у вас є якісь інші поради. Не соромтесь і ще раз велике ДЯКУЮ !
Для задоволень (і так, це потрібно мати час від часу ^^)
Випічка: заварні креми найменш калорійні (150 кал на 100 г без тіста ^^). Десерти, круасани, тістечка. є найбільш калорійними. Як правило, все, що містить шоколад, начинку та випічку у вершковому маслі, є найбільш калорійним. !
Наприклад, рисовий пудинг теж не надто калорійний (130 кал в середньому на 100 г), але це молочний продукт, крохмаль та солодкий продукт (це багато в 1 продукті !)
Щодо фруктових соків, рекламуйте вранці і навіть спочатку те, що слід приймати (апельсиновий сік, прийнятий першим, сприяє перетравленню того, що слід!). Уникайте виноградних і фруктових соків, які є найбільш калорійними. Завжди приймайте фруктові соки "100% вмісту фруктів", якщо це можливо, і уникайте нектарів (найкраще робити їх самостійно)
Щодо солодощів (і так це добре ^^), ви повинні знати, що вони містять 0% жиру загалом, але з іншого боку, це 100% швидкий цукор! Ви повинні знати, що перетворення цукру в жири відбувається завдяки ліпідам (які містяться в жирах). Цукерки типу лакриці найкалорійніші, як ті, що "пікують". Гострі цукерки - це «менше» солодкий хаха
Усі продукти з лущеною/арахісовою горіхом (фундук, мигдаль, нуга, волоські горіхи, праліне, ганаш.) Мають дуже багато калорій, незалежно від їх варіацій. але вони дуже хороші час від часу для кишечника! найкраще - їсти їх, не перетворюючи
Що стосується шоколаду (питання для дискусії), білий шоколад є найменш солодким, але найбільш жирним (і, отже, робить найбільш жирним безпосередньо). Чорний організм важко перетравлює, але є найчистішим. Молоко знаходиться між ними, ха-ха. Ви повинні знати, що у нас є 500 кал на 1 маленьку таблетку (або 1/4 рекомендованих добових калорій в середньому!). Білий може працювати навіть при 550/600 !.
За дієтичними порадами,
Ідеальна їжа з точки зору калорійності в день:
500 калів вранці
800/900 опівдні
700/600 ввечері
якщо вдень перекушують (не більше 200/300 кал, інакше організм переходить у режим травлення, тобто вивільняє свої ферменти та інше), вилучіть з вечірньої їжі.
уникайте пропуску прийому їжі, оскільки організм вийде з рівноваги.
Деякі числа, подібні до цього ^^:
хто спить: 55/60 кал/год
хто сидить у кріслі: 75/80 кал/год
стояти на місці: 110/120/год
ходьба під час ходьби: 150/160 кал на годину
О, велика кількість калорій на один прийом їжі.
Не могли б ви сказати мені порцію, яку ми повинні з’їсти? Я не знаю, як пояснити, але скільки грамів крохмалистих продуктів за один прийом їжі, скільки овочів, скільки м’яса. ?
Я говорю за нормальну людину, а не про когось на дієті.
Ви повинні знати, що 400г овочів.
Отже, для овочів робити 2 порції по 100/150г на обід і вечерю є дуже хорошим мінімумом.
Для крохмалистих продуктів добре 200 г, 250 г, якщо ти "голодний" ^^.
100/150 г м’яса на обід - це добре (стейк у великих розмірах, щоб дати уявлення, або куряча грудка). З іншого боку, не більше 100 г ввечері (наприклад, яйце = 50 г)
Після цього це загальне. вона змінюється між чоловіком і жінкою, віком, фізичною активністю. Це просто дати ідею.
Так все одно дякую.
І ви кажете, що нічного м’яса слід уникати. Навіть біле м’ясо? і шинка або куряча грудка ?
Ось приклад того, що я їжу за день навіть сьогодні ^^
1 чаша гарячого молока (250 мл) + 1 ложка несквіку (сторона задоволення). це робить молочний продукт + гарячий напій радити на ранок.
200 мл апельсинового соку 100% вмісту фруктів (брикет для ідеї або маленька склянка).
1 легкий компот (100 г), що відрізняється смаковими якостями.
40 г хліба з непросіяного борошна
приблизна загальна калорія: між 300/350 кал.
Це повноцінний сніданок, дієта, яка приймає організм =)
Невелика окрема овочева банка (часто 120 г), щодня змінюється (зелена квасоля, гриби, помідори, сальсифікація).
100/150г м’яса
40г хліба з непросіяного борошна
1 йогурт на ренеті (я люблю Сен-Мало ^^ = 125г ^^)
1 легкий компот
калорія = приблизно: 500 кал/600кал залежно від м’яса
Вечір:
1 миска супу (але вийміть хліб із цільного борошна та салат) 300 мл
1 яйце, біла шинка (2 скибочки або 90 г), панірована риба (60 г).
зелений зелений салат (40 г)
40г хліба з непросіяного борошна
свіжий ароматизований білий сир (80 г)
1 легкий компот
кал приблизно = 250 кал/300
Отже, я вранці:
-миска гарячого шоколаду (так само те ж гаряче молоко + шоколадна пудра)
- скибочку білого хліба з маслом
- склянку полівітамінного соку. Я не люблю чистий апельсиновий сік, занадто кислий мені нарешті важко.
Що, на вашу думку, мені потрібно змінити, вдосконалити? Я досить складна, коли справа стосується їжі. У мене ніколи не було хліба з непросіяного борошна, тому я не знаю, чи подобається він мені, але спробую. Я повинен спробувати зробити це сам зі своїм хлібопеком.
Полудень:
це дещо, наприклад, сьогодні вдень це було:
- пів скибочки хліба з печінковим паштетом
- 2 ст. Ложки макаронних виробів
- 2 ст. Ложки курки з крем-кремом (карбо-типу), приправлений каррі
- 1 половина скибочки хліба з конкойлотом
І сьогодні ввечері, не голодні, ми закінчили залишки на обід, так не славно. Але я починаю перебалансування в понеділок, тому наразі у мене не надто багато питань !
Ну, я знаю, що у мене є робота, але я хочу туди потрапити, і для цього я маю їхати туди потроху, щоб навчитися керувати харчуванням. Якщо раптом я змінюсь, я відчую брак певних продуктів і Я трісну.
в меню відсутні овочі та фрукти
молочні продукти також відсутні !
вранці непогано, можна додати компот, наприклад, фрукт або чай, щоб уникнути чого-небудь опівдні хаха