Ваш план ідеальної фігури бікіні в 3 простих кроки
Якщо ви прагнете до здорової та збалансованої дієти, найкраще звернути увагу на те, як ви наповнюєте тарілку та пите достатньо (приблизно 2 літри води). Для здорових дорослих, які хочуть підтримувати свою вагу стабільною, співвідношення таке:
- 2/5 тарілки з крохмальними добавками, такими як хліб, рис, макарони, рис, кукурудза, картопля тощо.
- 2/5 тарілки овочів і салату
- 1/5 постачальників пластинчастих білків, таких як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу, кворен тощо.
Якщо, навпаки, ви хочете щось втратити, розподіл змінюється наступним чином:
- ½ тарілки овочів та салату
- The пластини крохмалю
- ¼ постачальника пластинчастого білка
Як це працює зі схудненням: 21-денний принцип замість страждаючої дієти. Ми даємо поради та підходи щодо того, як можна досягти своєї мети у зниженні ваги в довгостроковій перспективі та без проблем розпочати наступний сезон бікіні.
Крок 2: спалювати жир
Який найкращий спосіб отримати запаси жиру? Щоб успішно та швидко отримати фігуру бікіні, потрібна подвійна стратегія:
- Використовуйте короткі енергійні вправи, щоб тіло швидко нарощувало м’язові волокна - і використовувало запаси жиру. До речі: м’язи також споживають багато калорій під час сну, які також переважно розщеплюються від жиру.
- Тренування для спалювання жиру: Це робиться за допомогою тренувальних одиниць тривалістю 90 хвилин і більше - без закусок. Будь-яке споживання вуглеводів зупиняє спалювання жиру. Спалювання жиру можна додатково оптимізувати, вживаючи максимум 80 грамів вуглеводів на день протягом двох-трьох тижнів.
Але будьте уважні, якщо ви занадто багато тренуєтесь, ви швидко спалюєте власні м’язи, а не жир.
Крок 3: Постіть щонайменше 16 годин на день
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно рахувати калорії, вам доведеться вставляти інтермедії з нульовим харчуванням. Той, хто залишається без їжі, активує ген, який відновлює наші клітини, запобігає захворюванням і продовжує життя. Як варіант рекомендується щогодинне голодування. У цьому випадку протягом певного періоду часу протягом 24 годин, 16, 18 чи 20 годин нічого не їдять. Але ви можете - велика допомога - включити ніч, коли ви все одно нічого не їсте.
Цей принцип харчування зручний: за допомогою методу 16: 8 (восьмигодинна дієта) ви обмежуєте прийом їжі до восьми годин на день. Найкращий спосіб розпочати день зі склянки води та трав’яного чаю, оскільки організм повинен звикати до фаз, не приймаючи їжу.
Переривчасте голодування також привабливе тим, що воно в основному не накладає жодних обмежень на їжу, на відміну від багатьох дієт, які забороняють все. Застосування дозволяється до тих пір, поки ви їсте у дозволений час. З інтермецо-голодування дієта також змінюється «автоматично» на здорову та збалансовану дієту. Людина, яка поститься, почувається ментально менше під тиском "Я не повинен", і ненажерливі напади голоду, які часто трапляються після змушення до цього, не відбуваються.
Це звучить як найпростіший план дієти в історії. Один день ви їсте, інший ні. Періодичне голодування називається новою тенденцією. Моделі - печерні люди.