Ваш повний посібник з дихання - Noson
Зміст
вступ
Дихання - життєво важлива функція організму, яка забезпечує обмін киснем та вуглекислим газом між внутрішнім середовищем та зовнішнім середовищем. (1)
Основним гравцем у цій діяльності є дихальна система, яка розділена таким чином:
- Верхні дихальні шляхи (наприклад, ніс, горло, гортань)
- Нижні дихальні шляхи (наприклад, трахея, бронхи, легені)
Кожен інгредієнт піддається певним захворюванням, які можуть вплинути на весь дихальний процес.
У цій статті розглядається фізіологічний механізм дихання, з одного боку, та тілесні ушкодження, спричинені диханням ротом, з іншого боку.
Фізіологічне дихання
Дихання є результатом різниці тиску між легенями та атмосферою.
Коли тиск у легенях нижче тиску атмосфери, повітря надходить у легені, щоб компенсувати цю різницю тисків. Як тільки різниця тисків рухається, повітря виходить з легенів для відновлення рівноваги.
На наступній схемі показано коливання тиску під час вдиху та видиху.
Чому дихання ротом шкідливо для вашого здоров’я?
Ротове дихання визначається як рух повітря, що надходить і виходить із легенів, використовуючи рот як єдиний вихід. Як пояснювалося вище, нормальне дихання відбувається через ніс, коли повітря циркулює через легені та через рот, коли тече назовні.
Дихання ротом означає, що при вдиху та видиху через рот тече повітря, що може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.
У дорослих, які дихають ротом, частіше розвивається безсоння, хронічна втома та знижується продуктивність. Ці симптоми порівнювали із суб'єктами, які дихали носом, і результати підтвердили наявність відхилення.
Діти та дихання ротом
Ротове дихання є синонімом стресу
Які загальні наслідки стресу, викликаного диханням ротом?
Ожиріння
Підвищений ризик розвитку цукрового діабету
Серцево-судинні захворювання
Порівняння носового та ротового дихання
Найчастіші ускладнення дихання ротом
На жаль, 40% дорослих використовують рот для дихання, особливо в ранкові години.
Носове дихання - важливе для здоров’я
Подача кисню
Усуває вуглекислий газ
Носове дихання мінімізує наслідки надуття та задишки під час фізичної активності, ефективно видаляючи CO2. Це трапляється, коли нижні легені стимулюються потоком повітря. Оскільки нижні легені отримують більше крові, дихальний газообмін працює на повній швидкості, щоб видалити вуглекислий газ.
Покращує дихальний механізм
Коли носове дихання стає вашим природним диханням, ваше тіло вивчає найкращий метод скорочення діафрагми для оптимізації процесу дихального газообміну та витрати енергії.
Знижує ризик гастроезофагеальної рефлюксної хвороби та грижі діафрагми
Носове дихання допомагає пацієнтам уникнути симптомів рефлюксу та грижі перерви через динамічний рух діафрагми. Оскільки він масажує стінки шлунка і тим самим запобігає структурним патологіям.
Масажує серце та легені
Носове дихання забезпечує глибокі вдихи, які змушують рухатися всю грудну клітку і дозволяють 12 ребрам масажувати серце та легені.
Покращує лімфатичний потік
Носове дихання та активація цілої грудної клітки сприяє хорошій циркуляції лімфатичної рідини, як і відтік рідини від нижніх кінцівок до циркуляції, створюючи негативний тиск у грудях.
Оптимізує опорно-руховий апарат
Носове дихання та активація цілої грудної клітки мають важливе значення для гнучкості та еластичності хребта, голови, шиї та попереку.
Утворює оксид азоту
Контролює життєві параметри
Носове дихання знижує артеріальний тиск, пульс і частоту дихання, щоб створити відчуття спокою і спокою.
Оптимізує мозкову діяльність
Покращує енерговитрати
Згідно зі шкалою сприйнятого стресу Борга, носове дихання призводить до меншої втоми та затримки м’язового болю (DOMS) порівняно з диханням ротом. (13)
Прискорити відновлення
Носове дихання забезпечує швидше відновлення та більший опір порівняно з диханням ротом. Це також менш стресово, ніж останнє. Це було доведено (психо-) гальванічною шкірною реакцією.
Носове дихання оптимізує газообмін
Оксид азоту та носове дихання
Як оксид азоту може запобігти хворобам серця та інсульту
Заключні слова
Ідентифікатори:
1-Респіраторна фізіологія. (1996). Журнал фізіології, 497 (P), 21P-31P.
2-Респіраторна фізіологія. (1996). Журнал фізіології, 497 (P), 21P-31P.
3-Трабалон, М. та Шаал, Б. (2012). Їсти потрібно ротом, а носом дихати: ненормальне дихання через рот впливає на компетентність ротової порожнини та системну адаптацію новонароджених. Міжнародний журнал педіатрії, 2012.
4-LeBouef, T., and Whited, L. (2019). Фізіологія, вегетативна нервова система.
5-Ranabir, S., та Reetu, K. (2011). Стрес і гормони. Індійський журнал ендокринології та метаболізму, 15 (1), 18.
6-Sinha, R. та Jastreboff, AM (2013). Стрес є загальним фактором ризику ожиріння та залежності. Біологічна психіатрія, 73 (9), 827-835.
7-Yau, YH та Potenza, MN (2013). Стресова та харчова поведінка. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
8-Surwit, RS, Schneider, MS і Feinglos, MN (1992). Стрес та цукровий діабет. Догляд за діабетом, 15 (10), 1413-1422.
9-Ассаді, SN (2017). Які наслідки психологічного стресу та фізичної роботи на ліпідні профілі крові? Медицина, 96 (18).
10-Стюарт, М., Фергюсон, Б. Дж. І Фромер, Л. (2010). Епідеміологія та тягар закладеності носа. Міжнародний журнал загальної медицини, 3, 37.
11 Джефферсон, Ю. (2010). Дихання ротом: несприятливий вплив на ріст обличчя, здоров’я, науковців та поведінку. Gen Dent, 58 (1), 18-25.
12- (2000) Настанови щодо тестування метахоліну та фізичних вправ-1999. Американський журнал респіраторної та критичної медицини 161: 1, 309-329. Дата публікації в Інтернеті: 14 грудня 2012 р.
13- Борг, Г. (1998). Сприйнятий стрес та болі Борга. Кінетика людини.
14 - Шефер, КЕ, Гастінгс, Б. Дж., Кері, КР та Ніколс-молодший, Г. (1963). Акліматизація дихання до вуглекислого газу. Журнал прикладної фізіології, 18 (6), 1071-1078.
15 - Йенсен, ФБ (2004). РН еритроцитів, ефект Бора та інші явища, пов’язані з оксигенацією в транспорті крові O2 та CO2. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.
16 - Марш, Н. та Марш, А. (2000). Коротка історія нітрогліцерину та оксиду азоту у фармакології та фізіології. Клінічна та експериментальна фармакологія та фізіологія, 27 (4), 313-319.
17 - Moncada, S., і Higgs, EA (1991). Ендогенний оксид азоту: фізіологія, патологія та клінічне значення. Європейський журнал клінічних досліджень, 21 (4), 361-374.
18 - Moncada, S., і Higgs, EA (1991). Ендогенний оксид азоту: фізіологія, патологія та клінічне значення. Європейський журнал клінічних досліджень, 21 (4), 361-374.
18- Lundberg, JO, Weitzberg, E. та Gladwin, MT (2008). Шлях нітрат - нітрит - оксид азоту у фізіології та терапії. Nature Reviews Drug Discovery, 7 (2), 156-167.
19 - Чон, К., Чанг, Дж. С., Лі, Е., Лі, Дж., Рю, Дж., І Чо, Дж. (2011). Ряд денітрифікуючих генів, що кодують нітратну (narG), нітритну (nirS) та закис азоту (nosZ) редуктази у побудованих заболочених ділянках, що живляться стоками лиману, порівняно зі стічними водами. Екологічна інженерія, 37 (1), 64-69.
20 Кортні, Р. (2008). Сильні, слабкі сторони та можливості методу дихання Бутейко. Biofeedback, 36 (2), 59-63.