Ваш r; капелюх; здоровий він не повинен; будь нудним! Бодібілдінг

Для серйозного культуриста або любителя фітнесу ваш щоденний раціон є важливим фактором у вашій подорожі до більш великого і стрункого тіла, щоб, коли вам потрібно досягти здорової ваги.

Зміст:

Для серйозного культуриста або любителя фітнесу ваш щоденний раціон є важливим фактором у вашій подорожі до більш стрункого, стрункого тіла, а також коли вам потрібно досягти певної мети, наприклад, низький відсоток жиру в організмі для шоу. Однак типовий раціон для багатьох нав'язливих у фітнесі дуже нудний, м’який і часом огидний.

Кожен, незважаючи ні на що, врешті-решт втомиться від, здавалося б, нескінченних бугорків броколі та курки. Оскільки дієта є такою важливою частиною вашого успіху, незалежно від того, чи ставите ви за мету побудувати своє тіло в міжсезоння, зберегти певний вигляд протягом певного періоду чи скоротити час для шоу, вам обов’язково потрібно, щоб це було довговічно у довгостроковому транспорті. В іншому випадку кількість членів є низькою, а прогрес припиняється.

Якщо ваша дієта не є стійкою, найближчим часом не вдасться. Ми всі чули розповіді про культуриста змагань, який протягом 16 тижнів не їв нічого, крім коричневого рису, курки та брокколі, дотримуючись суворої дієти, лише відразу після змагань страждав від повного і дурного запою. Весь цей час, витрачений на досягнення найвищого стану, зараз зруйнований і, можливо, відкладений на 4-5 тижнів. Іноді кілька днів випивки можуть перетворитися на кілька тижнів, і вони раптово повертаються до стану дієти, який передував змаганням.

Проблема тут полягає в тому, що дієта, в якій не вистачає різноманітності, часто може відчувати себе обмеженою. З довгостроковими обмеженнями виникає бажання розірвати цикл. Тож не дивно, що багато культуристів та фізичних конкурентів опиняються в місцевій піцерії, нестримно набиваючи себе, потім йдуть дорогою, завантажують кілька пінт морозива і в кінцевому підсумку отримують цілу партію чіпсів. десерт.

Все через кілька незрозумілих факторів. Один із них пов’язаний з постійним обмеженням калорій, без будь-якої безкоштовної їжі чи чіт-кодів, включених у раціон. Інша справа полягає лише в тому, що типові продукти, що вживаються за такої дієти, досить нудні з точки зору приготування, вибору їжі та того, як часто їх їдять.

Замість цих факторів, давайте почнемо з того, що деякі називають обманними стравами.

Горезвісний обман

Перш за все, я ненавиджу називати цю їжу обманною їжею. Назва негативна і говорить про те, що ви робите щось неправильно або підле, коли насправді ви взагалі нічого не робите. З якого часу їсти погано? На мій погляд, їсти, здебільшого, досить нейтральний бізнес. Звичайно, це може бути погано і добре за певних обставин, але це не в цьому контексті.

Для багатьох шахрайська їжа зазвичай означає відвідування ресторану швидкого харчування або перебування, щоб приготувати щось, чого б ви ніколи не їли. Це одна з тих продуктів харчування, яка не належить до вашого режиму бодібілдингу, незважаючи на всі обгрунтування, зроблені для того, щоб зробити їжу поганою чи корисною.

Проблема такого типу мислення полягає в тому, що ми звикаємо до мислення про те, що конкретна їжа погана чи корисна, але коли ви її розбиваєте, все зводиться до макросів: білків, вуглеводів та жирів. Зараз деякі продукти містять більше макроелементів, ніж інші, а деякі містять більше насичених жирів або ГФУ, але в цілому це однаково. Ми використовуємо його як енергію.

Щось, що я помітив у спільноті бодібілдингу, це те, що люди, як правило, раз на тиждень їдять незаписану обманну їжу. Іноді вони влаштовують епічну вечірку з піци та морозива, яка триває день, руйнуючи зусилля, спрямовані на втрату жиру, протягом усього тижня, або ще гірше, викликаючи неконтрольований багатоденний випивку.

Що я пропоную замість цих не дуже гарячих варіантів, це включати нетрадиційні продукти помірковано у свій раціон протягом тижня.

Ось що я маю на увазі. Якщо ви любите певну їжу, таку як гамбургери або морозиво, для своїх типових обманних страв, замість того, щоб обирати день, щоб обдурити і відмовитись від дієти, чому б просто не включити їх у свої щоденні калорії кілька разів на тиждень.?

Якщо вам подобається "Макдональдс" час від часу, візьміть кілька гамбургерів з меню долара і покладіть їх у свої макроси на день.

Гамбургер містить лише 250 калорій з 12 г білка, 9 г жиру і 31 г вуглеводів. Чорт вазьми, Біг Мак - це лише 540 калорій з 25 г білка, 29 г жиру та 45 г вуглеводів.

Якщо поглянути на перспективу, людина, яка сидить на дієті 2500 калорій на день, може легко включити це у свої страви. Навіть хтось із дієти, що діє на 2000 калорій на день, міг би помістити кілька гамбургерів у свій раціон протягом усього тижня, якщо захотів.

Якщо у вас ласуни, заморожений йогурт Бена та Джеррі може бути саме тим, що вам потрібно. В одній кварті замороженого йогурту Бені та Джеррі «Шоколадне тісто» з низьким вмістом жиру міститься 760 калорій з 20 г білка, 10 г жиру та 140 г вуглеводів. Просто зменшіть частоту їжі до 3-4 прийомів на день, випийте великий протеїновий коктейль із замороженим йогуртом і насолоджуйтесь цим смачним частуванням без будь-яких негативних наслідків, пов’язаних із припиненням дієти за непотрібною обманною їжею.

Хоча я ніколи не виступаю за дієту, наповнену фаст-фудом, ці приклади справді підказують, як можна включити те, що деякі називають обманом, у свій звичайний раціон, щоб підтримувати хороше психічне здоров'я. А тепер давайте обговоримо кілька способів оживити ваші харчові звички та зробити деякі типові продукти, які ви можете їсти на дієті, трохи цікавішими.

Надайте йому гарного смаку

Те, до чого ми всі звикли в той чи інший час, приймає той факт, що ми щодня їмо багато однакової їжі; ми зазвичай не робимо їх смаком кращими за пластикову банку, в яку входив наш білковий порошок.

Почнемо спочатку з типової їжі, яку можна їсти під час режиму силових тренувань або під час підготовки до змагань. Я б сказав, що найкращим вибором є пісна куряча грудка, риба, коричневий рис, молочні продукти з низьким вмістом жиру, вівсяна каша та сирі овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, морква тощо. Чорт вазьми, це навіть типовий вибір їжі на «об’ємній» дієті. .

Ми всі були винні в тому, що зробили цей продукт напередодні ввечері, не додавши приправи, олії та інші засоби, що підсилюють смак, а потім зберігали його в пластиковому контейнері для їжі наступного дня. Ми починаємо ненавидіти життя лише тоді, коли настає час їсти, і думаємо: «О, лайно, це знову той самий м’який шматок курки» або «Я справді втомився від цієї зернистої миски вівса».

Для того, щоб зробити досить нудну дієту набагато цікавішою та стійкішою, потрібно лише трохи креативу, підготовки та іноді невеликої корекції частоти їжі - зрештою, дієта, якої можна дотримуватися, це дієта, яка буде працювати.

Перетворіть м’яку їжу на те, що ви віддаєте перевагу їсти

Перше, що спадає на думку, що легко зробити, - це смажений рис. Подумай над цим. У будь-якому випадку, ви вже їсте всю їжу на цій страві; рис, м’ясо (курка, яловичина, молюски), олія, яйця та овочі. Тож замість того, щоб готувати їх усіх окремо, спробуйте поєднувати їх для хорошої їжі час від часу.

Перегляньте рецепт №6 з 10 найкращих курячих рецептів Анжеліки Мілліс для здорового та смачного смаження.

Чізкейк на дієті?

Їсти десерт щотижня або навіть щодня спочатку здасться вам смішним. Більшість людей думають, що їдять десерт лише один-два рази на місяць у день обману, і коли вони це роблять, зазвичай не вистачає білка або інших поживних речовин, необхідних фізичному спортсмену.

Ви коли-небудь помічали, що можна придбати вершковий сир у нежирному або нежирному варіанті? Ви коли-небудь замислювались про те, щоб приготувати сирник з нежирного вершкового сиру? Це те, що вам слід врахувати. ось чому.

Коли ми дивимося на стандартний блок/ванночку вершкового сиру Філадельфія, що не містить жиру, макроси: 34 г білка, 0 г жиру, 7 г вуглеводів. Тепер, наскільки це чудово для закуски з високим вмістом білка? Вживати вершковий сир самостійно не надто цікаво, але якщо поєднати його з кількома іншими інгредієнтами, це може вийти смачно. Ось рецепт гарбузового чізкейка, яким я користувався протягом останніх кількох років і кохаю кожного разу, коли готую його.

Інгредієнти:

28г Грем Крекер для скоринки
2 блоки нежирного вершкового сиру
1/2 склянки Спленди
1/2 чайної ложки ванільного екстракту
1 яйце, 1 яєчний білок
1/4 склянки цільного молока
120г консервованого гарбуза
1 щіпка спеції з гарбузового пирога
1 щіпка кориці

Інструкції:

Нанесіть трохи антипригарного розпилювача в 6-дюймову або 8-дюймову форму для пирогів і рівномірно посипте подрібненою крихтою Крем-крекера.
Всі інгредієнти, крім яєць і консервованого гарбуза, з’єднайте в мисці міксером. Як тільки тісто стане однорідним, додайте яйця; перемішувати, поки тісто не стане кремовим. Змішайте гарбуз в клярі і, закінчивши змішувати гарбуз, вилийте кляр у форму для пирога.
Кухар: при температурі 325 ° F приблизно від 30 до 40 хвилин. Перевірте через 30 хвилин і продовжуйте готувати, поки центр майже не встановиться, а потім остудіть. Помістіть у холодильник принаймні на 3 години, а перед подачею залийте улюбленою збитою начинкою з низьким вмістом жиру.

Рецепт гарбузового чізкейку PDF (201 KB)

Я робив цей чізкейк більше десятка разів, і він завжди хороший. Практично важко повірити, що ви отримуєте стільки білка в десерті.

Саме такі продукти харчування можуть набагато полегшити та продовжити дієту, одночасно задовольнивши цей ласун.

Якщо вам набридла ваша нинішня дієта, спробуйте кілька нових рецептів, замість того, щоб виходити на вулицю та мати повний обманний день, що зіпсує ваші зусилля щодо втрати жиру на тиждень.