Ваш режим схуднення - успіх - ваша аптека; Фармація Та
Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібен ефективний режим схуднення. Але що насправді означає "ефективний режим"? Щоб схуднути, потрібно дотримуватися програми, розробленої відповідно до ваших потреб, яка сприяє поступовому схудненню. Дуже важливо, щоб дієта містила всі необхідні для організму харчові принципи і пов'язувала це з фізичною активністю. Розгляньте всі принципи, які ми представляємо вам у цій статті, і створіть свою власну просту, здорову, навіть веселу дієту, якої ви можете дотримуватися.!
Слабшають у повільному темпі
Повільна втрата ваги протягом більш тривалого періоду часу сприяє зменшенню жирових відкладень, обмежує втрату білка та запобігає швидкому зниженню швидкості базального обміну. Це причина, чому рекомендується втрата ваги на 0,25-0,5 кг на тиждень, якщо ІМТ становить 27-35 кг/м2 і 0,5-1 кг на тиждень, якщо ІМТ перевищує 35 кг/м2, ІМТ, що представляє індекс маси тіла (вага (кг)/зріст).
Скільки ваги ви повинні втратити?
Ефективна втрата ваги - це добровільна втрата ваги щонайменше 10% маси тіла, що зберігається принаймні 1 рік.
Вміст макроелементів (білки, вуглеводи, ліпіди) - збалансований!
Режим схуднення з хорошими довгостроковими результатами передбачає: калорійність 1000-1500 Ккал/добу. З багатьох типів дієт найбільш збалансовані за харчуванням мають помірний вміст ліпідів (20-30% добової калорійності), багаті вуглеводами (55-60%), білками (15-20%, найбільше набагато 25%) і клітковина (25-30 г/добу).
Дієта повинна містити 4-5 прийомів їжі на день
Однією з найпоширеніших помилок є зменшення кількості прийомів їжі до 1-2/день, що посилює почуття голоду. Це часто стає обов’язковим і призводить до поглинання великої, неконтрольованої кількості їжі. Крім того, кишкове всмоктування поживних речовин збільшується, стимулюючи виділення інсуліну, що сприяє відкладенню жиру. Тому ви повинні приймати чотири-п’ять прийомів їжі на день, незалежно від ступеня обмеження калорій.
Маленькі хитрощі проти переїдання
Зміна поведінки полягає в плануванні основних страв та закусок. Їжте лише сидячи за столом, виключаючи інші дії, такі як читання або перегляд телевізора. Подавайте їжу на невеликих тарілках і розділіть порцію на дві частини (щоб створити відчуття, що дозволена інша порція). Їжте повільно, насолоджуючись кожним ковтком (щоб усвідомлювати подразники ситості і тим самим зменшити споживання їжі), довго пережовуйте їжу, покладіть столові прилади на стіл між ковтками. Вийдіть з кухні відразу після того, як закінчите їсти, і навіть відправиться на невелику прогулянку після їжі. Представляє ідеальний засіб для збільшення енергоспоживання скелетних м’язів та травного тракту.
Їжа, заборонена під час дієти для схуднення, дозволена їжа
Їжа, якої слід уникати під час дієти:
- жирне молоко, жирний сир, сир, плавлений сир, сметана, масло, маргарин, сало, бекон, майонез, збиті вершки;
- концентровані цукрові вироби (цукерки, карамелі, цукати, варення або варення) з високим глікемічним індексом;
- випічка, морозиво, тістечка, шоколад, палички, чіпси, печиво, вафлі, фаст-фуд;
- свинина, качка, гуска, баранина, нутрощі, ковбаси (паризькі, ковбаси, салямі, ковбаси);
- м’ясні або рибні консерви, копченості, смажена їжа;
- синтетичні або солодкі безалкогольні напої
Дієтичні рекомендації для схуднення
Фізична активність буде підтримувати результати дієти для схуднення
Фізична активність сприяє не тільки збільшенню споживання енергії та зменшенню ожиріння, але і запобіганню втрати м’язової маси. Рекомендується фізична активність помірної інтенсивності тривалістю 30-60 хвилин мінімум 5 днів на тиждень. Але фізичні зусилля важливіші для збереження втрати ваги, ніж для досягнення цього.
Доктор Ірина Василе,
Лікар з діабету, харчування та метаболічних захворювань