Ваш успішний режим соку II - процедура до, під час та після голодування

Останнє оновлення: 17.04.2020 Опублікував Софія (Iss Happy) Близько 10 хвилин читання · 6 коментарів

Повна прозорість: Ця стаття містить рекламний вміст про мої товари та/або рекламні посилання на товари. Ви можете розпізнати останнього за символом зірки (*) після посилання. Ви можете дізнатись більше про це тут.

Ви вже читали першу частину цього посібника з лікування соком?

Полегшення днів до сокової дієти

Ваша сокова дієта починається не в перший день голодування, а за кілька днів до цього. Перш ніж перестати їсти і швидко починати сік, в ідеалі їх слід взяти кілька Дні виписки вставити. Якщо ви плануєте режим прийому соку приблизно від 5 до 7 днів, ви можете Від 2 до 3 днів план для цього.

У ці дні ви полегшите травлення, уникаючи продуктів тваринного та переробленого виробництва та зменшуючи споживання столового цукру, солі та олій. Якщо ви ще не дотримуєтеся переважно здорової веганської дієти, ви можете почати полегшення днями раніше, щоб дати своєму тілу достатньо часу, щоб позбутися тваринних інгредієнтів.

Ваша дієта в дні полегшення повинна, якщо це можливо природний, повний і легкий засвоюється бути. Якщо ви впораєтесь, можете їсти переважно сирі овочі. Також вітаються овочі на пару (без сильних спецій, таких як чилі) і, звичайно, свіжі фрукти.

Як варіант, замість твердої їжі ви могли б Смузі та супи-пюре візьміть до себе, щоб ще більше захистити своє травлення. Це також має сенс, менші порції їсти, щоб підготувати своє тіло до майбутнього періоду посту.

Очищення товстої кишки під час прийому соку

Це може мати сенс із режимом прийому соку повністю випорожнений кишечник починати. Досвід показує, що почуття голоду зменшується або менш виражене, коли кишечник порожній.

Ви можете провести очищення товстої кишки або за день до початку голодування, або вранці у перший день голодування.

Варіанти очищення товстої кишки

Є кілька способів евакуювати повне спорожнення кишечника.

Або ти міг природні проносні які негайно діють на травний тракт і сприяють повному спорожненню кишечника. Сюди входять такі речі, як сіль Глаубера або Епсома, лушпиння псиліуму * та бентоніт * або рослина для детоксикації кассія свищ *.

Іншим варіантом очищення товстої кишки є клізми, при яких ви промиєте товсту кишку рідиною (водою, трав’яними чаями або навіть бентонітовою водою), використовуючи так званий іригатор або набір клізм *. Для цього слід використовувати лише ті рідини, які ви пили б. Для початківців я рекомендую фільтровану воду, яка підігріта до температури тіла (але, будь ласка, не тепліша, тому що існує ризик травмування).

Продовжуйте очищення товстої кишки під час прийому соку

Під час сокової дієти з клітин виводиться більше токсинів. Ці токсини, як правило, виводяться з вашого тіла зі стільцем. Однак, оскільки спорожнення кишечника зупиняється під час голодування, важливо знайти інші способи позбавлення від токсинів.

Якщо вони залишаються в організмі, існує ймовірність, що вони потраплять у кров і спричинять різні недуги. Це називається т.зв. "Повторне отруєння".

Корисно підтримувати свій організм у виведенні токсинів під час сокової дієти, регулярне очищення кишечника (кожні один-два дні).

Небезпека: Оскільки бажані кишкові бактерії усуваються очищенням товстої кишки, важливо підтримувати відновлення кишкової флори, приймаючи пробіотики *. Таким чином ви збільшуєте кількість "хороших" кишкових мешканців і сприяєте балансу в області кишечника.

Можливі симптоми детоксикації

Під час прийому соку можуть виникати різні симптоми детоксикації. Пост повідомляє про різноманітні симптоми, такі як.

головний біль
Втома і виснаження
погана концентрація уваги
погана фізична та розумова працездатність
пляма шкіри
обкладений язик
Втрата ваги
Мокрота (нежить)
пригнічений настрій або дратівливість
висока потреба у сні

Як правило, такі симптоми детоксикації тривають недовго і проходять через деякий час. Для того, щоб бути готовим до виникнення таких скарг, перед початком режиму прийому соку слід розглянути тему детоксикації. Після того, як ви дізнаєтеся, про що йдеться в цих симптомах, ви можете продовжувати свій піст, не турбуючись.

Якщо ви відчуваєте незручність при думці про такі неприємні симптоми детоксикації, я рекомендую вам відмовитися від них професійний лідер посту Отримайте консультацію та виконуйте режим прийому соку під наглядом.

Мій досвід «детоксикації»

У перші три-чотири дні мого першого режиму прийому соку я не відчував жодних симптомів детоксикації. Лише на п’ятий день у мене почали боліти голова і втома. Однак симптоми були відносно помірними, що я пояснюю собі тим, що я їв суто рослинне і переважно здорове протягом декількох років, і моє тіло це вже могло пережити "Попередньо детоксикація" Має.

Можливо, також могло б бути так, що режим прийому соку був занадто коротким, і далі, більш інтенсивні симптоми мали б місце, якби це було довше.

На додаток до фізичних симптомів, останні два-три дні голодування також відчували певний психічний стрес. Я був у досить поганому настрої, був дратівливим "без причини" і хотів би припинити лікування. Однак ці негативні емоції також пройшли, як очікувалося, і з цим варто було дотримуватися.

Тяга під час сокової дієти

Що може також трапитися під час сокової дієти - це голод або Тяга. Ми звикли їсти або бути в оточенні їжі майже весь час. На додаток до природного фізичного голоду, який може настати, не харчуючись, також можливо, що ми Тяга до їжі розвивати.

Деякі люди, що поститься, не відчувають почуття голоду під час сокової дієти, інші протягом перших кількох днів, а інші протягом останніх кількох днів. Отже, це щось дуже індивідуальне, і не обов’язково це повинно виникати з вами. Тим не менш, ви повинні бути готові та мати стратегії боротьби з тягою.

Особисто, особливо на початку мого першого режиму прийому соку, я почувався дуже добре насиченим багатьма соками, і мені було б краще від легкого голоду, якби я цього не зробив у певний момент занадто багато часу в Instagram витратив би на показ одного смачного рецепту за іншим.

Заходи проти тяги під час посту

Я можу лише порекомендувати вам уникнути моєї "помилки", якщо не надто мати справу з їжею. Орієнтація на рецепти та Co. може надзвичайно ускладнити період голодування.

Звичайно, є способи, за допомогою яких ви можете займатися харчуванням, наприклад, переосмислити свої харчові звички. Тільки намагайся не загубитися у своїх бажаннях.

Багато з нас, як правило, роблять це "Емоційне харчування" і намагайтеся компенсувати такі емоції, як стрес, їжею. Така (неприродна, іноді нездорова) харчова поведінка, звичайно, неможлива під час посту.

Якщо ви відчуваєте, що тяга виникає з будь-якої причини, або якщо ви хочете компенсувати свій стрес смачним шматочком торта, тоді перейдіть на заняття, що насправді знімає стрес або ваша поточна потреба задоволена.

Зробіть собі щось хороше!

Вийти на природу. Прогуляйтеся Рухайся. Займатися спортом. Слідкуйте за своїми захопленнями. Прочитайте щось цікаве. Переглядайте або слухайте надихаючий вміст. Поговоріть з кимось із ваших близьких по телефону. Живіть творчо і створюйте щось. Майструй, малюй, співай, танцюй ...

Ви також можете використовувати Великий піст як a "Цифрова детоксикація" і дізнатися, як це - не постійно стикатися з інформацією, новинами, думками тощо.

Пийте досить

Щоб запобігти тязі, ви можете пити скільки завгодно води та соку. Як уже писалося в першій частині, я рекомендую вам перший режим прийому соку не рекомендують обмежувати кількість соку. Це робить лікування невиправдано складним і збільшує ризик розвитку почуття дефіциту або покинутості.

Якщо ви відчуваєте голод, вичавіть смачний сік, розбавте його водою і повільно насолоджуйтесь невеликими ковтками. Зниження голоду зазвичай зменшується, коли шлунок наповнений.

Спорт і фізичні вправи

Питання про те, чи постиш ти займатися спортом Я не можу дати тобі ковдру відповіді. Кожна людина різна і потребує різного під час посту.

Деяким добре бути активними, пересуватися, виходити на вулицю. Для інших час посту - це час відступу та відпочинку. А ще інші приймають золоту середину.

Є експерти, які не рекомендують робити вправи під час посту, та інші, хто настійно рекомендує робити зарядку. Фізичний рух Однак це не повинно бракувати повністю - наскільки розслабленим чи виснажливим це буде виглядати, залежить від вас та вашого самопочуття.

Якщо ви не впевнені, скільки можете очікувати, тоді почніть із швидкої ходьби, легкого заняття йогою тощо і подивіться, як у вас справи. Якщо ви відчуваєте себе в тонусі і маєте енергію для цього, немає нічого поганого в тому, щоб виконувати свої звичайні вправи.

Найголовніше, ви слухаєте своє тіло і піклуєтеся про себе. Пересувайтесь, дивіться, де ваші межі, і не чиніть на себе тиску.

Порушення посту та будівельні дні після прийому соку

Сюзі Хейзелвуд - pexels.com

Після дієти на соку вашим органам травлення потрібен час, щоб знову поступово звикнути до твердої їжі. Тож важливо, щоб ви перервали піст малими порціями, і перш за все дуже легка, здорова їжа візьміть до вас.

Подібно до днів полегшення перед лікуванням, ви повинні дати своєму організму лікувальний засіб від 5 до 7 днів принаймні два-три дні нарощування потурати.

Якщо ви голодували довше, ніж ваш тиждень, застосовується наступне правило: кількість днів голодування, поділена на 3. Наприклад, при 14-денному голодуванні це було б чотири-п’ять днів нарощування.

Якщо ви їсте занадто багато і дуже важку їжу занадто швидко, це може призвести до різних проблем з травленням, таких як спазми в шлунку. Якщо після голодування ви неконтрольовано їсте через голод, можливий набір ваги.

Постійний піст насправді є однією з найбільших проблем сокової дієти. Як Джордж Бернард Шоу висловився так красиво:

"Будь-який дурень може поститись, але тільки мудра людина може правильно порушити пост".

Протягом днів нарощування ви повинні:

їжте багато сирих овочів (якщо це вам підходить)
їжте невеликими порціями
дуже добре пережовуй кожен укус
їжте повільно
їжте лише достатньо, поки не насититесь
продовжувати багато пити
Не їжте нічого обробленого або важкого для засвоєння
Важливо уникати таких стимуляторів, як сигарети та алкоголь

З'їж що-небудь?

Перш за все, він підходить для посту фрукти, що містять воду, який легко засвоюється. Класикою серед швидкісних вимикачів є яблуко. Тим не менш, ти також можеш перервати свій пост з іншими легкозасвоюваними фруктами, такими як кавун або диня з медовою росою, грушами, папайєю, манго або полуницею.

Я розбив свій перший тижневий сік швидко горсткою чорниці, і це було небо на землі 😊

Рекомендується з ніжні страви, такі як смузі та супи-пюре щоб ваш шлунок знову звик до твердої їжі.

День нарощування може виглядати так:

Сніданок: 1 склянка яблучного пюре
Обід: 1 склянка смузі
Вечеря: 1 тарілка овочевого супу

Пізніше ви можете повільно підходити до таких речей, як салат та каша. Важливо, щоб ви їли їжу з високим вмістом клітковини та пили багато рідини, щоб ваше травлення повільно знову почало йти. Оскільки повноцінні вуглеводи зазвичай цілком засвоюються, ви можете покластися на фрукти та (наприклад, на пару) овочі, особливо в дні нарощування, і повільно включати джерела білка та жиру у свій раціон.

Нова дієта після сокової дієти

Якщо ви хочете оптимізувати свій раціон, швидкий піст - ідеальний початок нової повсякденної дієти. Ви можете використовувати піст як можливість пролити світло на свої харчові звички та усвідомити певні звички, які ви хочете змінити.

Може, ти хочеш перейти на суто рослинну дієту. Або їжте корисніше, ніж раніше. Зменште споживання столового цукру. І так далі ...

Можливо, ви захочете щось змінити щодо своїх харчових звичок - Їжте повільніше, їжте менше, їжте більш свідомо тощо.

Сокова дієта або швидкий піст можуть бути початком нового розділу у вашій історії харчування, якщо це те, що ви хочете. Зараз ідеальний час для того, щоб розпочати наново і поміняти старі звички на нові, більш здорові.

Безкоштовний онлайн-семінар!

Ви вегетаріанець-початківець?

Чи хотіли б ви перейти на повноцінну дієту на рослинній основі і навчитися оптимально розробляти своє веганське меню, щоб найкращим чином забезпечити його всім важливим?

Потім зареєструйтесь нижче та отримайте корисні вказівки щодо ваших перших кроків до повністю веганського - а отже, до бадьорість, здоров’я та добробут!

Мій перший швидкий сік

Я так часто чув про переваги режиму прийому соків і хотів випробувати його з перших вуст. Незважаючи на певні труднощі під час Великого посту, моя перша схема прийому соку була для мене такою дуже захоплюючий і позитивний досвід.

На відміну від інших, перші три дні були для мене несподівано легкими. Поки незначні ознаки детоксикації та тяги не виникли на четвертий день голодування.

Це, безумовно, допомогло заздалегідь з’ясувати, чого чекати і чого чекати. Тож я зміг досить добре пережити складні моменти і безтурботно продовжувати режим соків.

Я відчував себе дуже легким з самого початку, і через кілька днів я помітив збільшення енергії. Але найцікавішим досвідом для мене, як блогера їжі, був сам не завжди обертаються навколо їжі дістався до. Мені було непросто час від часу зосередитись на інших речах, але відсутність їжі допомогло мені, серед іншого, отримати новий погляд на їжу та оцінити (особливо здорову) їжу навіть більше, ніж раніше.

Мої "помилки новачка"

Під час мого першого режиму прийому соку було також кілька речей, які я, ретроспективно, зробив не оптимально. Наприклад, я сам непомітно ускладнив Великий піст занадто багато часу в Instagram - як ви можете собі уявити, мій корм складається з 99% фотографій продуктів.

Завдяки цьому відволіканню уваги я витратив менше часу на емоційний детокс, ніж міг би мати. Інтенсивне вивчення мого емоційного світу і практичні, такі як медитація, ведення журналів та співпраця. безумовно пропустив свій перший режим прийому соку.

І хоча я ніколи не відстежував калорій, я сильно підозрюю, що я відразу після перерви часто з'їдені через мій голод що через деякий час призвело до незначного збільшення ваги.

Навіть якщо я можу уявити, як раз на рік робити лікування соками як своєрідне скидання, я більше зосереджуюся на збалансованому, повноцінному та рослинному харчуванні у повсякденному житті.

Сподіваюсь, ця публікація була для вас інформативною, і я зміг порадитись зі своїми порадами та показати, на що слід абсолютно звернути увагу до, під час та після першого лікування соком.
Ви готові до першого швидкого соку або вже закінчили? Не соромтеся ділитися своїми думками, питаннями та досвідом у коментарях нижче. Я з нетерпінням чекаю від вас ♥