Ваша гарматна тренування

ефективні вправи для тренувань з гирі

Те, що звикли зважувати зерно в 18 столітті російські фермери, сьогодні використовується для зміцнення всіх м’язів тіла. Після того, як ви пізнаєте і полюбите гарматне ядро ​​з рукояткою, ви більше не захочете залишатися без нього. Вибухові, динамічні та статичні вправи можна тренувати за допомогою гирі. Тут ми представляємо найважливіші вправи на гирі:

Короткі і чіткі тренування з гирями

Тренування з гирями надзвичайно ефективні для вашої функціональної сили. Розмашисті рухи покращують вашу гнучкість, рівновагу, силу та стабілізацію тіла. Порівняно з тренуванням з гантелями, в якому ви визначаєте окремі групи м’язів, тренування з гирями зміцнює всі м’язи вашого тіла. Індивідуальні тренувальні вправи активізують кілька груп м’язів одночасно і тим самим сприяють функціональній взаємодії всього вашого тіла.

ваша

Технічно правильне виконання та поза - це альфа та омега тренувань у гирі

Тренування гирі можна розділити на три варіанти вправ:

Приклад вправи турецький Get-up:
Турецька вправа «Підйом» зміцнює і зміцнює ваше плече, зокрема. При правильному виконанні ви оптимізуєте свій баланс, силу та стійкість.

Вихідне положення з гирею в правій руці:

  • Ляжте на спину біля гирі.
  • Візьміть гирю в праву руку.
  • Щільно зігніть лопатки.
  • Витягніть праву руку з гирею в руці.
    Порада: Допомога лівою рукою. Це дозволить уникнути надмірного зовнішнього обертання плечем.
  • Зігніть праву ногу. Ваша права нога лежить рівно на підлозі.
  • Витягніть ліву ногу і трохи скрутіть її назовні.

Важливо!: Тримайте погляд на гирі протягом усієї послідовності рухів. Переконайтеся, що ваша права рука залишається прямою.

Силою правої руки та лівої п’яти ви набираєте обертів і вирівнюєте грудний відділ хребта, злегка повертаючи його вправо. Роблячи це, напружте м’язи живота і переведіть вагу на правий лікоть.

Щоб повністю випрямити грудну клітку, тепер випряміть правий лікоть. Покладіть долоню на підлогу.

Гойдайте гирею гарним розмахом.
Коли у вас вистачить імпульсу, ненадовго відпустіть гирю у найвищій точці траєкторії та вловіть її знову.