Ваша мотивація схуднути Блог з низьким вмістом вуглеводів
В Варто знати Роміна Скалько 18 лютого 2015 р. 1 коментар
Мотивація - запорука схуднення. Оскільки більша частина втрати ваги відбувається у вашій голові, і там теж доводиться працювати. Тому важливо, щоб ви були мотивованими і могли тримати себе мотивованими протягом більш тривалого періоду часу.
Ось декілька порад, вправ та стратегій, які, сподіваємось, допоможуть вам бути мотивованими - поки ви не досягнете своєї мети.
Ставте чіткі та реалістичні цілі
Точне знання своєї мети має лише переваги! Ви точно знаєте, для чого використовуєте свою енергію. Будь то певний розмір одягу, певна вага або просто почуття себе добре - головне, щоб ви знали, куди націлити. Але будьте справедливі до себе. І реалістично. Немає сенсу, якщо ви прагнете скинути 10 кг за два тижні - майте на увазі, що якщо ви худнете повільно і повільно, ви зазвичай втрачаєте "лише" 0,5 кг на тиждень. Якщо ви хочете більшого, тобто прагнете до більш екстремального результату, ви також повинні бути готові докласти надзвичайних зусиль. Я не маю на увазі, що вам слід голодувати (ні в якому разі!) - а просто потрібно багато, багато займатися спортом.
Шлях до мети
Але важливо не тільки знати, куди ви хочете піти. Маршрут - мета. І тому ви повинні чітко розуміти, як досягти своєї мети. Що потрібно для досягнення вашої мети? Чи досить змінити дієту? Скільки вправ ви хочете включити? Це буде найпростіше, коли ви створите нову рутину. Це важко у перші два-три тижні, але надзвичайно варто. Ви просто хочете схуднути? Коли так, скільки? Ви хочете жити здоровіше і здоровіше? Залежно від мети потрібні більші чи менші зміни та прихильність.
Ваш день - ваш тиждень, ваш місяць - ваш рік!
Ви створюєте режим, якщо складаєте план харчування, тобто точно плануєте своє харчування. Отже, ви спеціально ходите по магазинах і не купуєте лайно, якому пізніше доведеться протистояти. Також сплануйте свої спортивні одиниці. Вам часто не вдається піти ввечері на тренування? Спробуйте розпочати, як тільки прийдете додому (якщо ви тренуєтеся вдома) або прямо з роботи підете у спортзал. Якщо ви все ще не можете зробити це, спробуйте перенести тренування на ранок. Тож мені нарешті вдалося регулярно тренуватися, без відкладень та виправдань.
Підтримайте Бадді
Отримайте підтримку від своєї родини чи друзів та знайомих! Більше вас ніщо не мотивує і не тримає на правильному шляху як справді хорошого прихильника. Хто знає? Можливо, хтось із вас має подібні цілі? Атакуйте їх разом: або з однаковою дієтою, або спільними спортивними заходами 🙂 Але просто мати когось, з ким поговорити, коли щось піде не так, безцінно.
Дорогий щоденнику…
Почніть зі свого особистого щоденника їжі! Запишіть все, що ви їсте і п'єте цілий день. Вам не потрібно нікому показувати щоденник, і він має лише одне правило, якого ви повинні дотримуватися: Будьте абсолютно чесними із собою. Це допомагає записати свою харчову поведінку та запобігає тязі. Потім ви двічі подумаєте, чи щось з’їсти, тому що потім вам доведеться це записати.
Також допомагає відфільтрувати продукти, які не дуже добре працюють для вас. Якщо ви хочете, ви можете підрахувати спожиті калорії, щоб мати огляд.
Відстежуйте свій прогрес!
Для того, щоб залишатися мотивованим, важливо, щоб ви усвідомлювали, чого досягли, і бачили свій прогрес. Однак, просто стояти на вазі, час від часу може бути досить неприємним. Тому я раджу вам робити фотографії всього тіла, вимірювати себе і одночасно стояти на вагах.
Я записав тут, як ви можете це зробити найкраще.
Встановіть етапи
Ставте перед собою невеликі проміжні цілі. Наприклад, ваша втрата ваги з кроком у 10 кілограм. А після досягнення етапу ви винагородите себе чимось справді чудовим (що не їстівне;-)). Може, новий шматок одягу? Сумочка? Новий мобільний телефон? Татуювання? Виберіть щось, чого ви дійсно можете з нетерпінням чекати. Але проміжні цілі не повинні надходити занадто часто, ви не повинні робити це занадто легко для себе. Ви також можете встановити велику проміжну мету, наприклад, коли ви досягли половини цілі втрати ваги, а потім дозволили собі щось більше. Поїздка на вихідні? Щось, що вам завжди заважала робити ваша попередня вага, і що ви нарешті можете зробити? Нехай вас відсвяткують після вашого успіху, щоб ви змогли перейти на наступний етап з великою енергією.
Ви також можете отримати невеликі винагороди за кожен фунт. Наприклад, браслет, і на кожен кілограм є бирка. Або як на малюнку вище дві склянки - досягнуті кілограми та кілограми, які потрібно залишити. Нехай ваш творчий потенціал буде вільним і знайдете правильний для себе!
Спорт повинен бути веселим!
Для багатьох втрата ваги та фізичні вправи нероздільні. Оскільки вправи надзвичайно важливі для вашого успіху, важливо, щоб і ви їм подобалися. Тож знайдіть щось, що вам подобається і з чим вам не доведеться боротися. Інакше існує велика ймовірність того, що ви викинете його протягом декількох тижнів. Придбайте гарний спортивний одяг, знайдіть тренажерний зал, в якому вам буде комфортно, послухайте улюблену музику або перегляньте улюблене шоу під час тренувань, або спробуйте нові речі, які ви завжди хотіли робити, але ніколи не наважувались!
Правильно боротися з помилковими кроками
Життя просто трапляється. Можливо, у вас був справді жахливий день, вас запросили або щось пішло не так у вашому житті. А може, ти просто піддався своєму слабшому я. Це трапляється з усіма. Важливо дивитися на це об’єктивно. Чому з тобою це сталося Якщо ви завжди голодні або завжди налаштовані на щось солодке чи солоне (навіть після перших 2-4 тижнів фази переходу), то це ознаки неправильної дієти (якщо ви голодні, збільште більше жиру та/або білка на 4 -5 год, щоб бути повним, часто не вистачає тяги). Але якщо це не так, і слабший Я був просто надто сильним, то це не було блискучим досягненням, але це також не кінець світу. Найголовніше, щоб ви відразу ж сіли на коня. Чим більше таких винятків з’являється, тим більша ймовірність невдачі.
Особисто зі мною трапляється, що після винятку я часто жадаю солодощів протягом 1 або 2 днів, бо знову нагодував своє тіло цукром або вуглеводами. Спочатку організм повинен розбити запаси глікози, які були створені негайно. Але якщо я пройшов ці "дні після", зі мною все знову добре. Якщо ви відчуваєте те саме, тримайтеся і не здавайтесь.
Успіх піднімається ще раз, ніж ти впав.
Уникайте винятків
Зокрема, у перші 2-4 тижні надзвичайно важливо, щоб ви могли пройти перехід без будь-яких винятків. Потім це залежить від того, наскільки ви дисципліновані. Якщо ви швидко виявите старі звички, подумайте, як краще боротися з винятками.
Харчуватися вже не є великою проблемою. Найпростіше, якщо заздалегідь продумати, що ти хочеш їсти. Це допоможе протистояти своїй сволоті, коли ви справді сидите в ресторані. В іншому випадку ви можете легко замінити гарніри овочами або салатом. Ви можете розповісти родинам та друзям про свої плани, щоб вони могли врахувати вашу дієту, запрошуючи їх. Якщо вони не уважні, запитайте, чи можете ви внести щось (наприклад, салат чи десерт), або можете прямо запитати, чи можете ви принести власну їжу. На досить короткі випадки ви також можете запланувати з’їсти щось заздалегідь або в дорозі, щоб вам не довелося їсти себе “погано”, бо ви голодні. Більшість людей це розуміють. Якщо ні - просто більше не їдь туди (якщо ти можеш якось або зменшиш контакт до необхідного мінімуму!). Ви також можете принести їжу з дому на роботу. Ви також можете запросити друзів та родичів до себе додому та пригостити їх найкращою їжею з низьким вмістом вуглеводів. Ось так вони пізнають і розуміють ваше нове життя. І, можливо, ви можете відразу перемогти союзників 🙂
Зробіть це зараз!
Візьміть близько до серця поради Міранди Бейлі з «Анатомії Грея» і прийміть її план «зроби зараз» і для свого життя. Ви хочете змінити свій раціон? Зробіть це зараз. Чи хотіли б ви знову розпочати вправи? Зробіть це зараз. Що б ви не мали на увазі. На жаль, відкладене зазвичай скасовується. Жоден день не кращий за сьогоднішній. Довіряйте собі так само суворо і надійно, як і своєму начальнику. Якщо ви скажете йому, що він отримає документи сьогодні, принесіть їх йому також сьогодні. Ви не підете до нього завтра і не скажете: "Так, знаєш, щось мені зараз придумали". Nööö. Ви не хочете втратити роботу. Точно так. То чому ви не настільки ж послушні до себе? Кожен день такий хороший, як завтра, або понеділок, або Новий рік. ЗРОБІТЬ ЦЕ ЗАРАЗ!
Дерево мотивації
Якщо ви хочете мотивувати себе оптично і хочете записати свій прогрес, ви можете використати дерево мотивації, наприклад. Щодня на дереві є лист. Є зелений лист для гарного дня, в якому ви зразково стежили за усім - жовтим для середніх днів і червоним листом для поганих днів. Отже, у вас є огляд ваших останніх днів. Я думаю, що ідея досить гарна! Дерево мотивації ви можете знайти тут:
Завжди пам’ятайте про свою мотивацію
Купіть свого абсолютного фаворита (або візьміть із шафи старого абсолютного фаворита) і повісьте його перед шафою або десь, де ви можете його бачити щодня. Це чиста мотивація! Тож вам щодня будуть нагадувати, для чого ви все це робите.
Крім того, ви можете повісити свою фотографію на холодильник. Або той, на який ви справді хочете виглядати знову, або той, на який ви більше ніколи не хочете бути. Або звичайно обидва! Ви також можете шукати в Інтернеті фото, на якому видно, що найближче до вашої фігури, про яку мрієте. Це підбадьорить і змусить задуматися перед тим, як здійснити набіг на холодильник.
Просто, але ефективно!
Ваш особистий опікун
Якщо вам потрібно трохи більше контролю під час прийняття, і ви насправді не вірите собі робити це, ви також можете скористатися послугами, які подбають про це за вас. Прикладом цього є Мій мотиватор - ви можете увійти туди, і вам доведеться щодня надсилати щоденник їжі. У той же час, ви також будете регулярно мотивовані та нагадувати про свої цілі.
Для отримання додаткової інформації я хотів би направити вас на сторінку "Мой мотиватор":
http://www.mymotivator.ch/team.html
100 причин
Перелічіть 100 причин, чому ви хочете схуднути. Це може звучати як трудотерапія, але я можу лише рекомендувати цю вправу. По-перше, це робить ваші внутрішні мотиви зрозумілими для вас, і ви пізнаєте себе трохи краще. Цей список також допоможе вам, коли ви слабкі. Факти допомагають вашому мозку, коли він бореться з вашим слабшим я. Але не факти загалом, а ті, що ви узагальнили. Тож якщо ви знайдете час, щоб записати свої 100 причин, чому ви хочете схуднути, ваш мозок буде це знати. Це вагомий аргумент проти вашого мерзотника.
Ви можете повісити свій список на холодильник, щоб завжди мати його перед собою - або взяти його під руку, коли у вас більше немає мотивації.
Якщо вас цікавить мій список із 101 причини, будь ласка, погляньте на нього!
Сподіваюся, цей список допоможе вам побудувати та підтримати свою мотивацію. Я знаю, що час від часу це може бути криваво важко. Але важливо, щоб у вас були стратегії подолання мотиваційного розриву або застосування кількох профілактичних підходів.
Якщо у вас є інші ідеї та стратегії, залиште мені коментар! 🙂
Зображення обкладинки джерела: Flickr Creative Commons Image від Мелані Леві
Про автора
Роміна Скалько
Роміна Скалко знайшла рішення для себе після незліченних невдалих дієт та проблем зі здоров’ям із низьким вмістом вуглеводів. З 2013 року блогер і автор пише у своєму блозі з низьким вмістом вуглеводів про дієту, яка відповідає вашим відчуттям у кишечнику, яке відношення має схуднення до щастя, як можна бути щасливішим та як можна впроваджувати здорові звички у своє повсякденне життя. Її девіз: Існує не ОДИН тип дієти для всіх. Знайдіть свій особистий шлях.
Ви знайшли статтю, яку варто прочитати? Поділіться з друзями: