Ваша подорож ніколи не зупиняє 11 речей, які слід знати перед дієтою
Що стосується схуднення, більшість експертів сходяться на думці, що здорове харчування є ефективнішим, ніж фізичні вправи. Люди часто працюють все більше і більше, відчайдушно сподіваючись, що можуть їсти те, що хочуть. Але це збалансована дієта, яка має велике значення для вашої талії.
Ось чому люди, які успішно худнуть і утримуються від прийняття довічних звичок здорового харчування.
"Мені б хотілося, щоб я не спробувала всіх трюків і не витратила тисячі доларів на дієти, які ніколи не спрацьовували", - сказала Хізер Крокетт сьогодні Ораму електронною поштою. Орам скинула 82 кілограми, змінивши їжу та фізичні вправи. "Хотілося б, щоб хтось сказав мені, що це не все або нічого".
10 жінок про те, як це - почати подорож до схуднення
Орам та дев'ять інших жінок діляться тим, що хотіли знати перед тим, як змінити дієту.
1. Нічого страждати.
Коли люди вперше приймають здорові харчові звички, вони іноді думають, що ніколи не можуть з’їсти шматочок торта або шматочок піци. Коли ви це робите, ви відчуваєте невдачу. Але люди, які досягли успіху, знають про невдачу, це не кінець світу.
"Часи, коли ... мій лікувальний день став святковим днем, я б хотів, щоб у мене був хтось, хто сказав мені, що це нормально, і що я просто повернувся на правильний шлях", - сказала СЬОГОДНІ Патрісія Вілсон. Вільсон схуд на 100 кілограмів.
Патрісія Вілсон почувається здоровішою і щасливішою після схуднення на 100 кілограмів. Ввічливість Патрісія Вілсон
Емі-Джо Рейд, яка схудла на 95 кілограмів, погодилася.
"Це нормально - не вдатися", - сказала вона електронною поштою. "Поки ви зможете рухатися вперед - не здавайтесь, продовжуйте проштовхувати".
2. Харчуючись здорово, ви економите ваші гроші.
Леанн Мануель вважала, що придбання здорової їжі коштує більше грошей. Це було одне з виправдань для вживання в їжу переробленої та нездорової їжі. Але незабаром, змінивши свої харчові звички, вона дізналася, що економить долари.
“Зараз ми витрачаємо набагато менше. З одного боку, кількість інгредієнтів зменшилася. Я з'їдаю приблизно половину обсягу, який раніше їв », - сказав Мануель, який схуд на 165 кілограмів.
Леанн Мануель схудла на 165 фунтів. З люб’язного дозволу Леанни Мануель
3. Невеликі зміни мають великий вплив.
Раніше, коли Дженна Вінчестер намагалася схуднути, вона одночасно виключала зі свого раціону всі шкідливі продукти. Це ускладнило схуднення, оскільки вона жадала стільки нездорової їжі одночасно і відчувала себе пригніченою.
Але коли вона розпочала свою останню успішну подорож до схуднення, яка призвела до втрати 210 фунтів, вона зробила це з невеликими змінами.
“Почніть з малого. Не божеволійте і не вирізуйте кожен поганий прийом їжі відразу. Почніть з того, що вирізаєте щось на зразок соди або цукерки, а потім додайте це повільно », - сказав Вінчестер.
Після багатьох років висміювання своєї ваги з батьком, Дженна Вінчестер відчула депресію і набрала майже 100 кілограмів. Ввічливість Дженна Вінчестер
4. Ви відчуваєте зміни відразу.
Пропрацювавши місяць із тренером і схуднувши на 17 кілограмів, Лідія Дзюбанек вирішила включити в свій раціон нежирний білок, фрукти та овочі. Вона почала швидше худнути, але також була шокована тим, що почувала.
«Зміна дієти призвела до багатьох сюрпризів, але головне, я зрозумів, наскільки краще почуватимусь, коли початковий головний біль зникне і моє тіло позбудеться харчової тяги. Я почувалась легшою та енергійнішою », - сказала вона сьогодні.
Подумавши про те, щоб вбити себе, Лідія Дзюбанек опинилася в спортзалі і почала займатися. Це додало їй душевних сил переломити своє життя. Надано Лідією Дзюбанек
5. Здорові дієти передбачають додавання, а не просто віднімання.
Одного разу, коли Йорданія Коханім думала про дієти, вона думала, що повинна обмежити те, що їсть. Під час схуднення на 70 кілограмів вона зрозуміла, що все одно може додати їжу і схуднути.
"Я додала більше фруктів і овочів", - сказала вона. "Перш ніж з’їсти цей бутерброд, обов’язково з’їди дві склянки овочів".
Після боротьби зі своєю вагою все життя, Джордан Коханім почала відстежувати, що вона їла і робила вправи, починаючи з 15 хвилин. За два роки вона схудла на 70 кілограмів. Ввічливість Джордан Коханім
Додавши більше поживної їжі, вона виявила, що її тяга до нездорової їжі зникла.
6. Їжа - це паливо.
Коли Емі-Джо Рейд почала худнути, вона подумала, що все, що вона може зробити, - це протеїнові коктейлі або курячі грудки. Але потім хтось дав їй пораду, і їжа стала більш захоплюючою - і повноцінною.
«Хтось сказав мені, щоб я думав про їжу як про« паливо для свого тіла ». Це було великою допомогою », - сказала вона. «Перемішайте і спробуйте нову їжу. Ви будете здивовані ".
Після того, як лікар сказав їй, що вона, ймовірно, стане до діабету і матиме жирову печінку, Емі-Джо Рейд скинула 104 кілограми, але також завела трьох друзів, які допомогли їй зберегти втрату ваги. Ввічливість Емі-Джо Рід
7. Слідкуйте за емоційними змінами.
Скільки людей їло дзюбанек, коли їхній настрій змінювався. Їй знадобився час, щоб зрозуміти, що вона використовує їжу, щоб заспокоїти свої почуття.
"Зосередьтеся на зміні своїх харчових звичок, коли ви перебуваєте в стресі, розлючені або вечірки", - сказала вона. "Ми всі боремося з їжею".
8. Здорова їжа насправді смачна.
Протягом багатьох років вживаючи їжу з високим вмістом жиру та солодкої їжі, Бріттані Хортон вважала, що якщо вона змінить свій раціон, єдиним способом їсти буде нудно. Але Хортон, яка схудла на 208 фунтів, дізналася, що вона помилялася.
"Здорова їжа насправді смакувала", - сказала вона. "Мені дуже подобається різноманітність усього".
Після відмови Бріттані Хортон у медичній страховці через те, що вона "занадто висока", вона розпочала свій шлях до схуднення і за три роки схудла на 208 фунтів. Люб'язно надано Бріттані Хортон
Квасіна Янг, яка схудла на 108 кілограмів, погодилася.
"Я почала дієту на 1500 калорій, і це було дуже дивно, скільки ви насправді можете споживати порівняно зі шкідливою їжею", - сказала вона.
9. Важливий розмір порції.
Коли Мануель почав розглядати розмір її порцій, вона зрозуміла, що їла те, що повинна бути два-три рази. Вимірювання їжі допомогло скинути кілограми.
"Немає здогадок щодо розміру порції, тому купіть харчову вагу, щоб допомогти вам досягти своїх цілей", - сказала вона. "Навіть зараз, майже через три роки після моєї поїздки, мої здогадки щодо розміру подачі закінчилися".
10. Будьте творчими!
Як і Рід, Янг швидко набридав їсти кожен прийом їжі. Саме тоді вона зрозуміла, що повинна розширити свої рецепти.
"Переконайтеся, що у вас є різноманітні рецепти, тому що вживання одного і того ж, приготованого однаково, може стати нудним", - сказала вона. "Пінтрест працює для мене".
Квашина Янг схудла на 108 кілограмів і відчуває себе здоровішою та сильнішою. Коли її друзі згадали про Жорсткий бруд, вона погодилася бути присутнім і не здогадувалась, в що вона потрапляє. Ввічливість Квашина Янг
11. Це не дієта
"Дієти мають закінчуватися, і навіть після того, як ви схуднете, ваша подорож ніколи не закінчується", - сказав Рід. "Бійка ніколи не закінчується".
Щоб отримати більше справжнього натхнення для схуднення, перегляньте нашу сторінку "Моя подорож для схуднення".