Ваша втрата ваги застоюється Ось рішення! Харчування Гербалайф
Чи досягли ви плато у втраті ваги? Ваш випадок не унікальний! Ось наші поради щодо отримання результатів знову !
Чи досягли ви плато у втраті ваги? Ваша програма тренувань зупинилася, і ви відчуваєте, що ніколи не досягнете своїх цілей? Не хвилюйтеся, ви не самотні в цьому випадку. Як повернутися в потрібне русло і знову почати бачити результати ?
Якщо ви відчуваєте, що правильно виконуєте програму тренувань та харчування, але ваші результати, здається, не відображають всю вашу роботу, ось кілька простих, але ефективних порад для вас.
Досягнення плато під час занять фітнесом або схуднення - дуже часта проблема у світі спортивних результатів та зниження ваги загалом. Існує багато теорій щодо того, чому наші тіла іноді досягають неприємного тимчасового блокування. Але, думаючи інакше, ви можете поглибити це розчарування і знову почати бачити результати.
Все, що вам потрібно зробити, це відпочиньте кілька днів, щоб покращити свої результати. Ви повинні це зробити щось зовсім інше щоб повернути своє тіло на правильний шлях і обійти посадку. Якщо ви готові позбутися свого підшипника або уникнути необхідності зіткнутися з іншим підшипником у майбутньому, відпочинок, безумовно, є тим магічним інгредієнтом, який вам потрібен.
Послідовність рівня активності та програми харчування є важливою стратегією, коли йдеться про спортивні показники, втрату ваги та фізичну форму. Але чи ви коли-небудь чули таке прислів'я: "Не можна зловживати добрими речами"? Ці слова особливо вірні, коли йдеться про перевтому. Виснаження вашого тіла може призвести до катастрофи для втрати ваги та досягнення цілей у формі. Плато може відбутися в будь-який час, якщо ви не плануєте певний якісний час бездіяльності у своїй програмі.
Ось вагомі причини відпочинок часом корисніший за тренування.
Уникайте втоми
Твоєму тілу часто потрібно відновлюватися. Найефективніший спосіб природного зцілення - це відпочинок. Перевантажені м’язи і перевантажені суглоби вже не працюють. На щастя, наше тіло попереджає нас, коли наші м’язи досягають своєї робочої межі. Ваші рецептори болю зроблять ваші рухи незручними, а суглоби можуть стати м’якими, коли ви максимально розтягнете своє тіло. Нервовій системі також потрібен час для відпочинку, щоб адаптуватися та вдосконалюватися за допомогою тренувань.
Завжди слухайте своє тіло і відпочивайте, якщо ви втомилися.
Природний цикл
Спортсмени неспроста на велосипеді тренуються. Тренування можуть відрізнятися від спортсмена до спортсмена, але загальним фактором у кожній програмі тренувань для всіх спортсменів є планування заздалегідь днів відпочинку. Однією з головних причин відпочинку спортсменів є уникнення втоми, але відпочинок тіла також допомагає спортсменам уникати перевтоми або пов’язаних зі стресом травм. Багато спортсменів бачать поліпшення загальної працездатності після перерви у тренуванні.
Добре відпочине тіло буде працювати краще, ніж втомлене.
Сяйте сяйвом хвилювання
Якщо ви тренуєте своє тіло щодня, ви можете замкнути себе в рутина а інтенсивність тренувань, ймовірно, впаде, навіть не підозрюючи про це.
Ви коли-небудь бачили собаку, яку не вигулювали кілька днів? Як тільки собака знову виходить, це все одно, що відкрити новий світ, і він весь збуджений. Ну, це майже однаково для нас, людей, коли ми займаємось спортом. Якщо ви відійдете на день-два від щоденних тренувань, ви зможете почати знову, з оновленими інвестиціями та певним ентузіазмом.
Є багато факторів, які можуть вплинути на ваші результати, але якщо перетренованість є одним із них, це легко виправити, відпочиваючи день-два. Дозволити своєму тілу відпочити настільки, щоб воно могло зміцніти під час наступних тренувань, - це розумний підхід до досягнення стійких результатів.
У вас лише одне тіло, тому використовуйте його з розумом.
Але хто каже, що додавання кількох вихідних до ваших напружених тижнів тренувань не є приводом сидіти на дивані і нічого не робити постійно? ! Проста зміна звичайних занять або занять з меншою інтенсивністю, таких як приємна прогулянка або плавання - це заняття, якими ви можете займатися у вихідні дні.. Обмежте свої абсолютно неактивні "дні канапе" кількома днями на рік !
Стаття написана Самантою Клейтон, AFAA, ISSA. Саманта є директором фітнес-освіти в Herbalife.