Ваше ефективне тренування вдома
Тренер з фітнесу Детлеф Соост з експертної групи Фройдіна розкриває, що таке позиція дошки та як можна підготуватися вдома
Detlef Soost та Kate Hall надають цінні поради щодо фітнесу.
Ви можете повністю розпочати свій шлях, лише якщо подолаєте своє слабше Я. Ми використовуємо тренування з власною вагою і перетворюємо наш будинок на фітнес-храм. Ви також можете навести своє тіло у високій формі за допомогою коротких чітких вправ.
Сьогодні ми хочемо показати вам три ефективні вправи на вагу тіла. Найкраще: Вам не потрібно будь-яке професійне обладнання для тренувань, і Ви можете розпочати роботу одразу!
1. Присідання над головою/присідання над головою
Це відмінна вправа для твердих сідниць і чудових ніг. Витягнуті вгору руки також покращують стійкість тулуба та ваші навички координації.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Виконання:
Покладіть руки на голову. Переконайтеся, що ваші руки є продовженням хребта. Підставка та хват трохи ширші за плечі, ноги трохи вивернуті назовні. Важлива правильна постава - пряма спина і голова вгору.
Тепер поверніть стегна назад і повільно згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Напружте сідниці.
Важливо! Ваші коліна ніколи не повинні виступати над пальцями, оскільки це шкідливо для суглобів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зробіть три підходи по десять вправ кожен.
2. Опора передпліччя/планка
Як статична вправа вона ідеально підходить для того, щоб м’язи «згоріли». Основну роботу виконує ваш М'язи живота, але використовується велика кількість інших груп м’язів. Трицепс, м’язи плечей, грудей і ніг також скористайтеся цим тренінгом.
Статична реалізація:
Ви знаходитесь у лежачому положенні. Ваша верхня частина тіла спирається на передпліччя, а ноги - на пальці ніг. Лікті на рівні плечей, а передпліччя паралельні.
Важливо, щоб ви вносили напругу у своє тіло. Напружте основні м’язи і затримайтеся в такому положенні 43–60 секунд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Динамічна реалізація
Почніть як із статичного варіанту. Тепер перейдіть в положення віджимання і знову назад обома руками одна за одною.
Зробіть цю вправу тричі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Альпініст
Завдяки своєму активізуючому метаболізм ефекту, ця вправа є справжньою машиною для спалювання жиру. Він тренує шлунок, спину, сідниці та ноги і є чудовим тренуванням для витривалості сили.
Альпініст - це поєднання віджимань і стрибків зі стрибків. Зігніть одну ногу і опустіть ногу на підлогу на висоті стегон. Інша нога знаходиться в звичайному положенні віджимання.
З цього положення ви можете виконувати динамічні стрибки і змінювати положення стопи.
Зробіть три підходи по десять повторень у кожному.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці чудові вправи - з нашого DVD "Плоский живіт за 30 днів". На DVD вас чекають сім захоплюючих тренувань. Ви можете придбати DVD тут.
Як спорт вписується в моє насичене повсякденне життя?
Плоский живіт лише за допомогою однієї вправи
Красиві ноги в швидкому бігу: 5 найкращих вправ
Детлеф Д! Суст - підприємець, хореограф, мотиватор та фахівець у фітнесі. Після власної радикальної фізичної зміни він є взірцем для багатьох.
Детлеф став відомим як вчитель танців у форматі Popstars. Сьогодні він на 32 кілограми легший, і інші речі теж змінилися. Разом з різними експертами він розробляє ефективні формати фітнесу та допомагає іншим людям схуднути. Однак Детлеф не вірить в те, що він стрункий. Для нього мова йде про свідомий спосіб життя, який надає більше життєвих сил.
Силові тренування гуру фітнесу чудово доповнює його дружина Кейт Холл. Чутливий фахівець з йоги та пілатесу знає, як знайти внутрішній спокій. Разом вони найкраща пара Німеччини.
Найпопулярніші відео на freundin.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie