Ваше тіло НЕ забуває попередні тренування!
Загальновідомо, що члени клубу Грайф роблять у липні тритижневу перерву на регенерацію. Старі руки із задоволенням приймають цей релаксаційний період.
Але новачки в клубі часто розвивають страхітливу поведінку. "Чи достатньо часу до Берлінського марафону?" Це питання дуже часто виникає у мене в ці дні (початок липня). Вони бояться втратити свою форму і не зможуть повернути її пізніше. Мені не залишається іншого вибору, як написати членам і втішити їх.
Це працює на великих ділянках бігової сцени зразкова ідея "Formwagen" навколо. Цей автомобіль навчений до піку форми завдяки тренуванням. І коли цю машину більше не штовхають через хворобу або травму, потім він знову мчить по Формбергу з шаленою швидкістю.
До того ж: у мене є підозра, що страх падіння продуктивності не зростає, а те, що вага одночасно швидко піднімається вгору. А надмірна вага робить вас повільнішим за все інше.
Ми всі особливо боїмося травм та хвороб. "Зараз я був у такій хорошій формі, а зараз захворів на грип. Я можу повністю забути про свій марафон."
Зазвичай це не так! Тому що ми всі швидше повертаємося до нормальної роботи після хвороби або травми.
У наступних кількох рядках я хотів би показати, як поводяться характеристики продуктивності з часом. Я наведу кілька прикладів цього.
Особливо застуда сприймається занадто серйозно. Мучиться легкою гарячкою вже через три дні, велика кількість бігунів бачить свої перемоги і найкращі часи відпливає. Що зазвичай не так. Це далеко не кінець задовільного результату змагань з легкою температурою.
У клубі захоплення ми маємо можливість використовувати план нарощування після травми або хвороби. Це дуже добре, якщо, наприклад, хтось мав чотиритижневу травму сухожилля і тепер хоче знову почати ходити.
Цей план нарощування працює протягом чотирьох тижнів. Однак постраждалі часто бояться, що після цих чотирьох тижнів вони не стануть справді в формі. Але це зазвичай трапляється, що реконвалесценти потрапляють у попередні зони обслуговування набагато раніше, ніж очікувалося.
Зазвичай така хвороба триває близько двох тижнів, а потім бігун знову придатний і може прийняти всі стреси. Навіть якщо лікарі або фізіологи зазвичай кажуть: "Ви не можете тренуватися чотири тижні!"
Однак досвід показує, що, як правило, потрібно лише дві третини прогнозованого часу хвороби. Це не неправильно з цілителями, вони захищають себе від страхових регресів.
Цей самозахист потрібен для того, щоб не платити збитки від страхової компанії, оскільки було дозволено занадто раннє опромінення.
Те саме з грипоподібною інфекцією. Тоді лікарі радять робити велику перерву в бігу. Навіть при такому типі ходового гальма, як правило, ви можете розпочати тренування набагато раніше, як це зазвичай очікувалося.
Після всіх цих травм і хвороб у багатьох з нас є Задовго до головного змагання навесні чи восени мрії кинули у смітник.
Але є спортсмени, які через важкі хвороби та травми не можуть тренуватися місяцями чи навіть роками.
Тоді велика кількість бігунів вважає, що при перезапуску їм доводиться працювати стільки ж, скільки коли вони вперше вийшли на бігову сцену.
Я можу втішити особливо постраждалих: Повернення форми набагато швидше, якщо хтось уже роками тренувався.
Це вразило мене раз на чотири роки. Травма затягнулася так довго, що я думав, що більше ніколи не зможу ходити.
Я все-таки спробував, і після року навчання я майже повернувся на колишній рівень. Я міг бігати майже так само швидко, як роки тому.
Дивно, але через чотири роки, у віці 41 року, я зміг досягти свого найкращого марафонського часу.
Тож якщо вам погано і ви сумніваєтесь у своїх можливостях, подумайте про ці досягнення. Ви можете почати спочатку в будь-якому віці і досягти успіху.
Можливо, ти навіть зараз зможеш виступати краще, ніж був у молодості. Потрібно просто вірити в себе.
Ключові слова для статті "Ваше тіло НЕ забуває про попередні тренування!":
Збереження фігури, ожиріння, пауза регенерації, лихоманка, травми, прогнозований час хвороби