Кардіо не змушує вас худнути! Виклики
Даніель Ріо, 35 коментарів, 17 грудня 2014 р
Мій колега та друг Ріно Лагасе представив моїй увазі відео, яке збентежило мене, і я визнаю, не знаючи, що думати ... Ось людина, яка дає поради щодо силових тренувань та кардіотренування, і яка вирішила взяти це на аеробних тренуваннях. ... Поки що у мене немає проблем, особливо якщо це підтримується наукою ! Але там, де тут «щіпка взуття», це не так: не тільки ніщо не ґрунтується на наукових дослідженнях, але крім того, деякі пояснення свідчать про незнання фізіології зусиль ...
Тож я подумав виправити деякі факти:
О 1:50 він говорить: "Принцип полягає в тому, що тіло хоче зберігати жир" -> він набирає бал, тому що справді тіло створене для збереження енергетичних запасів !
О 1:55 він говорить про “дієти йо-йо. Не існує такого поняття, як йо-йо дієта! Вага, яка йде вгору-вниз, є лише результатом різких дієт.
О 3:28 він говорить про одну з найбільших аберацій: спочатку він стверджує, що жир спалюється в присутності кисню, що є правдою. Але коли він каже "ти займаєшся кардіо-христи, ти не спалюєш все ожиріння!", Він помиляється! Під час бігу, особливо на низькій швидкості, значна частина енергії, що використовується, надходить від жиру.
Потім він задає нам запитання: "Ви коли-небудь бачили, як бігуни сушать насухо і насухо?".
Відповідь - так !
О 4:58 він каже: "Кардіо не спалює жир" ... Ой! Я не знаю, як ви можете це публічно сказати ...!
Ось кілька статей, які про це згадують:
Стаття 1
Це не означає, що кардіо - це найкращий спосіб схуднути, але абсолютно неправильно стверджувати, що кардіо не спалює жир.
5:04 “Коли немає кисню, ти не можеш спалювати жир”. Це правда. Точно під час вправ із використанням аеробної системи ми знаходимось у присутності кисню !
5:45 "Коли ви хочете спалювати жир, ви робите це повільно, з інтервалом". Гаразд ... схоже, він не знає, що таке інтервали. Я не знаю, як ми можемо одночасно “повільно робити” та “робити інтервали”.
5:50 “Робити це з інтервалами абсолютно все змінює”. Іноді, коли ми задихалися, кисню не було, але раптом через певні проміжки він є ?!
6:00 «Біг - це просто енергетичний ланцюг, який називається аеробний молочнокислий». ПОМИЛКОВИЙ. Біг не є джерелом енергії. Швидше для бігу потрібні різні джерела енергії. Якщо ви біжите в комфортному темпі, ви, швидше за все, працюєте в аеробному секторі. Якщо ви біжите швидко (400 м), ви, мабуть, більше напружуєте свій анаеробний молочнокислий шлях. Якщо ви робите дуже короткий спринт (30 м), ви, мабуть, більше напружуєте свій анаеробний алактичний шлях. Детальніше про ці сектори дивіться у цій презентації.
7:00 «Той, хто біжить швидкими темпами, хто підтримує високу температуру тіла, отримує результати. Хто біжить кричати, нічого не має ”. Я взагалі не розумію цього речення! Чим швидше ви біжите, тим гарячіше ви стаєте. Період. Це чисто механічна фізика. Щоб рухатися швидше, вам доведеться виробляти більше енергії, потрібно більше енергії ... і результати є.
8:00 "Він припускає, що коли ти погано їси, важко схуднути". Шматок робота !
8:40 Він наводить приклад людей, які кажуть, що машина пише, що вони спалюють калорії, але не втрачають ваги. Дві речі дуже правдиві в тому, що він говорить:
1. Кількість спалених калорій, що відображається на машинах, є приблизною !
10:50 “Ваги можуть бути кардіо” Так, це так !
11:00 "Я вишиковуюся на чемпіонат і не їжджу на велосипеді". Це чудово, але це не наукове дослідження. Крім того, те, що ви можете схуднути за допомогою тренувань, не означає, що ви не можете схуднути, виконуючи серцево-судинні тренування.
12:20 "Людське тіло дуже просто, як воно робиться". ПОМИЛКОВИЙ.
13:05: Він говорить про важливість сну та їжі. Повністю згоден.
13:46: Воля, помножена на дисципліну = успіх. Не гірше ..., але ЗАДОВОЛЕННЯ відсутнє в рівнянні !
14:30: "Навчання - це історія на все життя". Я люблю цю фразу. Дійсно. Він набирає великий великий бал. молодець !
15:00: “Випий води”. Поки я є, важливіше не пити сік або газовану воду, ніж змусити себе пити багато води.
20:20 "Ви нічого не втратите, роблячи кардіо, ви збільшите працездатність свого серця, крапка!". Це на 100% неправильно. Під час бігу ви стимулюватимете такі пристосування, як поліпшення газообміну в ногах, збільшення кількості мітохондрій у м’язах, збільшення кількості кровоносних капілярів на м’язову клітковину та збільшення концентрації окислювальних ферментів у м’язах. В основному, ваше тіло зробить усе можливе, щоб поліпшити транспорт кисню, вуглеводів та жирів до м’язів.
На закінчення, я думаю, що його намір є добрим, і він має рацію з кількох пунктів. У будь-якому випадку, відео дуже розважає! З іншого боку, це також неправильно з кількох пунктів і неправдиво пояснює різні явища. Чесно кажучи, я вважаю, що цей тип відео шкодить рівню знань з фізіології фізичних вправ.