Ваші стегна та їх вплив на вашу поставу - Physio Ergo
ЯК МИШЧОВІ КОНТРАКТИ НА СЕРЕДИ МОГУТЬ ВПЛИВИТИ НА ВАШЕ ЗДАННЯ ...
Негнучкі м’язи стегон можуть, самі того не усвідомлюючи, призвести до фізичного дефіциту, який впливає на вашу поставу, спричиняючи біль у спині.
Багато людей думають, що погана постава є синонімом обвислої верхньої частини тіла, наприклад, того, як вони опускаються на диван. Однак погана постава часто є наслідком недостатньої гнучкості м’язів навколо тазостегнового суглоба (відомих як м’язові контрактури). Ось як контрактури м’язів стегна можуть напрочуд вплинути на вашу поставу.
Зокрема, існує 5 м’язів, які з’єднують стегнову кістку з малим тазом і які мобілізують стегно за кількома осями руху. Групи м’язів, що згинають стегна, мають значний вплив на наші щоденні рухи і відіграють життєво важливу роль у наших функціональних завданнях. Згиначі стегна з'єднують нижню частину тіла (ноги та таз) із тулубом. Утримання сидячого положення протягом декількох годин протягом дня призведе до контрактури останнього. Напружені, жорсткі м’язи-згиначі можуть призвести до несподіваного фізичного дефіциту. Вони можуть бути причиною поганої постави і спричиняти біль у спині.
КОНТРАКТ МІСК СКІЛОК СЕРЕДИЦІ ДОПОМОГАЄ БОЛЮ У СИНІ.
Якщо вашим згиначам стегна не вистачає гнучкості, ви, мабуть, маєте постуральну проблему, відому як нахил переднього тазу. Це відбувається, коли ваші стегна відкинуті назад (це називається закриттям стегна), а спина фіксується в дугоподібному положенні (збільшена дуга в попереку, зазвичай відома як поперековий лордоз). Контрактури схильні до роботи, схиленої над вашим столом, або до того, щоб ви не впали в крісло.
Щоб краще зрозуміти, знайте, що м’язи, що згинають стегна, та сідничні м’язи - це ті, що генерують силу, необхідну у щоденній діяльності.
Якщо вони не працюють оптимально, м’язам спини доведеться більше стискатися, щоб компенсувати відсутність підтримки та сили. Це надмірне м’язове зусилля може призвести до болю в спині, що, в свою чергу, вплине на вашу поставу. Тоді підтримувати гарну поставу стане все складніше.
ПІДРЯДНИКИ ПРИЧИНЯЮТЬ БІДНУ КОЛЮЧІСТЬ У ВАШИХ НОГАХ.
Скутість м’язів, спричинена тривалим положенням сидячи, може призвести до зменшення припливу крові до ніг та тазу. Якщо ви сидите довгий час і не практикуєте хорошої ергономіки, ваша постава навряд чи покращиться. Коли згиначі стегна вкорочуються і слабшають, вони перешкоджають правильному кровопостачанню ніг і тазу. Це може негативно позначитися на вашій здатності нахилятися, щоб надіти шкарпетки або, в крайньому випадку, ходити.
ЯК ПОПЕРЕДЖИТИ КОНТРАКТИ ...
Для запобігання м’язових контрактур включайте поєднання вправ на розтяжку та зміцнення та практикуйте хорошу механіку тіла щодня. Регулярне виконання заднього нахилу таза в положенні стоячи має важливе значення; намагайтеся стояти, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна; потім нахиліть тазові кістки назад, затримайтеся в такому положенні на кілька секунд і розслабтеся. Повторіть кілька разів. Стоячий нахил тазу допоможе вам розкрити стегна вперед і зміцнити сідничні м’язи. Йога та пілатес - хороші способи досягти кращої постави, а також оптимальне положення відкриття для стегон.
На додаток до вправ на розтяжку, нарощування м’язів можна робити легко, без обладнання, за допомогою таких вправ, як присідання, випади, підняття прямої ноги та міст. Наступні твердження допоможуть вам відпрацювати хорошу механіку кузова та ергономічні принципи сидячи:
- Випряміть і підтримуйте природне вирівнювання хребта;
- Розподіліть вагу тіла симетрично по стегнах;
- Не закидайте голову вперед, тримайте її за плечима;
- Сядьте на спинку стільця, спина повинна підтримуватися спинкою;
- Відрегулюйте висоту стільця так, щоб стегна були трохи вище колін;
- Переконайтесь, що ноги міцно прилягають до землі, або використовуйте підставку для ніг;
- Уникайте довгого сидіння; вставати хоча б кожну годину;
- Не скручуйте і не нахиляйте багажник, сидячи.
Цю колонку написав Жиль Ноель, pht.