Важка атлетика - присіданняДедліфт зі зламаною ACL CiupaCabra
Я зламав ліве коліно ACL протягом 6 місяців, граючи у футбол. Після інциденту я зміг звернутися до лікаря, і він сказав мені, що я повинен залишити запалення, а потім зробити операцію. Він сказав, що мені не потрібно робити операцію, щоб жити здоровим життям, але якщо я хочу займатися спортом із поворотами (наприклад, футбол, баскетбол тощо), мені потрібна операція.
Лікар сказав мені, що я можу бігати, бігати, плавати і робити багато інших речей за відсутнього ACL. І я все це роблю зараз. Він сказав, що перед операцією мені потрібно зміцнити м’язи ніг, оскільки це покращить відновлення після операції.
Я планую зробити операцію (іноді в майбутньому), але я просто хочу знати, чи присідання та станова тяга - це одне з тих речей, які добре робити при переломі ACL? Технічно ви рухаєтеся вгору-вниз у цих вправах, не скручуючись і не повертаючись, але вага та тиск взагалі шкідливі для цієї частини ноги/опорно-рухової системи з огляду на відсутність ACL?
Я просто піднімаюся з інциденту, і я просто хочу знати. Нещодавно я переїхав і незабаром відвідаю лікаря, але до того часу .
6 відповідей
Присідання можна робити безпечно з травмованим ACL.
У роботі «Впливи варіацій техніки на біомеханіку колін під час присідання та натискання ніг» (також доступна тут безкоштовно) автори виявили, що «ніяких сил ACL не вироблялося для будь-яких змін вправи» присідання або преса ніг, і що Сили ACL передбачають, що всі вправи [присідання та преси для ніг] можуть бути ефективними під час реабілітації ACL ".
Показано, що присідання є ефективною вправою для занять під час реабілітації хрестоподібних зв’язок або надколінно-стегнової кістки. Спортсменам зі здоровими колінами рекомендується виконувати паралельні присідання під час глибокого нахилу, оскільки потенціал травмування меніска, хрестоподібних та побічних зв’язок може збільшитися із глибокою кісточкою. Присідання не порушує стійкості коліна і може збільшити стійкість при правильному виконанні.
(Паралельно це означає кінчики стегон, паралельні землі.)
Швидкий удар теж.
Оскільки примха вважається вправою із замкнутим кінетичним ланцюгом (23), її також можна використовувати в програмах реабілітації колін, наприклад, після реконструкції передньої хрестоподібної зв’язки (ACL). Численні дослідження вже показали, що присідання є ефективною вправою під час реабілітації ACL (11,15,20,22,25,26,29). Оскільки смертельний підйом виконується способом, подібним до присідання, передбачається, що ця втрата швидкості може забезпечити подібні переваги під час реабілітації ACL. Помірна та висока активність, про яку повідомлялося протягом (28), може допомогти захистити ACL під час реабілітації коліна. Однак, який стиль підйому буде найбільш ефективним при реабілітації колін, ще не встановлено.
Розгинання ніг не рекомендується застосовувати при травмованому або нещодавно реконструйованому ACL.
(Ви не питали про розширення ніг, але jp2code запропонував їх, тому я це виправляю тут.)
Щодо вправ із замкнутим кінетичним ланцюгом (включаючи присідання), сказано, що "вправи із закритим кінетичним ланцюгом на вазі викликають менший подовження ACL, ніж невагомі, вправи з відкритим кінетичним ланцюгом" та ланцюгові вправи. кінетика була визнана корисною в програмах реабілітації ACL ".
Програма реабілітації ACL лікаря доходить до того, що говорить, що «розгинання ніг має бути ніколи не використовуйте, оскільки це значно посилить біль у ПФ і може спричинити його важкі важкі травми "(їх акцент).
Інші посилання
Ось менш наукова довідка, яка дає хороший підсумок сил на ACL під час присідання та розгинань ніг: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm
Присідання допомогло мені відновити нормальне використання ноги. Я зламав ACL 10 років тому і переніс операцію, де не вдалося отримати автограф, тоді як хірург вирізав середню 1/3 мого сухожилля надколінка і використав його як заміну ACL.
Операція не вдалася, і колінний ковпак зрушився з місця через перерізане сухожилля пелюстки. Через 10 років я страждав від тендоніту надколінка. Моя нога була набагато слабшою і різко зменшила обсяг рухів, що спричинило погану ходу та всілякі шоки та болі в стегнах.
Хірург сказав мені ніколи не присідати, але я думав, що моя нога заплуталася через 10 років, як я намагався. Чим довше я сидів на землі, тим кращою була моя нога. Я почав з легких ваг для високих повторень, щоб отримати рух назад. Як тільки рух повернувся, я почав їсти перед ATG, а потім повільно завантажував свою вагу на спину.
Тепер, через 3 роки, я заплатив лише 605 фунтів стерлінгів на спинці та 455 фунтів стерлінгів на передньому сидінні. Я теж програв без проблем. Кілька місяців я пробував олімпійську чистку, але від цього опухло коліно. Це мій досвід у будь-якому випадку: присідання та тяга без підтяжки, але не робити олімпійських підйомів. Дві поради, які мені допомогли:
- постійно тримайте свою вагу на п’ятах
- Присідайте дуже часто, кожен день, якщо це можливо, і хоча б щодня.
Це насправді зберігало діапазон рухів і забезпечувало ефективну та безпечну біг, тому, коли я не можу зробити комплект, це тому, що мій одяг/сідниці зношені, а не тому, що це дивно змінює мою вагу у дитини. мій.
Я працюю на службі у Військово-морському флоті, і після травми та МРТ, який виявив розірваний ACL, порваний MCL та двосторонню двосторонню сльозу, я повернувся до роботи на нозі приблизно за два місяці. До речі, я був в Афганістані через 3,5 тижні після сльози. Це був повільний процес і неймовірний, але ефективний ріст. Однак, в основі вашого запитання, так, ви можете приєднатися та встати. Ви знаєте своє тіло, і це головне. Однак я зробив присідання та підстрибування 225 фунтів протягом 3-4 місяців, розгинання ніг (!), Мертві тяги, і нарешті закінчив навчання до стрибків у коробці та боксу над стрибками протягом року (кросфіт), після повернення додому. Мені щойно зробили операцію 11 жовтня, і я буду проклятий, все роблю знову. Ось іронія. Удачі.
Через 10 років після невдалої реконструкції ACL я присів і схуд на 600 кілограмів. У мене мінімальні проблеми під час важкого підняття тягарів протягом 3-5 днів на тиждень. (Відсутність ACL ніколи не викликає у мене проблем, моє коліно було стабільним під час фізичних вправ, але моя невдала операція була автографом надколінка, збір трансплантата змусив мою колінну чашечку рухатися, а погане відстеження надколінка призвело до незначного набряку при будь-якій напруженій діяльності. .)
До речі. мій хірург рекомендував проти присідання та смерті. Я роками став на коліно і почав розвивати артрит навколо надколінка. Я дійшов до того, що важко було встати, і почав піднімати гантелі, щоб спробувати відновитись. Чим частіше я вставав, тим краще було його коліно. Сьогодні моя задіяна нога сильніша і має трохи кращий діапазон рухів, ніж моя безробітна нога. Окрім проблеми з відстеженням надколінка, яка сталася внаслідок операції, моя нога не є проблемою. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і можу замочити тенісний м'яч.
Я не думаю, що присідання та мертві підйомники є типом вправ, які враховував ваш лікар, коли пропонував зміцнити м’язи ніг перед операцією.
Можливо, легкі розгинання ніг або ножний прес більше підійдуть тим, хто потрапив у аварію. Я б запропонував пропозиції щодо низької та високої ваги (20+).
Присідання та підйомні тяги можна робити з легкими вагами, але якщо ви насправді не знаєте, що робите з цими вправами (тобто ви робите вправи роками), я б не радив починати їх у їхньому поточному фізичному стані.
Я зірвав навчання ACL для турніру з ММА. У мене була повна реконструкція ACL за допомогою трупа та артроскопічної хірургії для видалення відкладень кальцію з колінної шапки (доктор сказав за 9 місяців до того, як я міг зробити будь-який рухомий рух тощо), я зробив інтенсивний детокс, і я розтягнув його на три місяці, я поступово перейшов до розміщення стопи біля ніг і все більші і важчі навантаження. Тоді я почав стрибки в коробці на низькій коробці приблизно 20 сантиметрів у кілька разів менше для бічних стрибків. Я стрибнув через мотузку і зробив багато і багато випади У мене також є розгинання ніг викинути покласти неприродне напруження на сухожилля та надколінок ACL.
До квітня 2011 р. (Хірургічне втручання) я бігав до двох до 1,5 миль на день. - продовжив я основні рухи для, натискання на ступні і випади, тоді в січні цього року я зробив свою першу тяга понад 2 роки я також почав зважувати спина до спини . Моє коліно почувається краще, ніж будь-коли, я вчора подружився з нею, дивно приземлившись на високий ящик, поки вона стрибала з ящиків, але мені добре, що вона мала рідини на собі наступного дня. Тож мій детокс був по суті шаленим рухом. Завжди користуючись стрічками опору, стрибком, присіданнями з використанням ваги тіла, бігом та випадами повертав мене з мертвих. Зараз я сиджу на корточках 500, а тяга - 520. Зараз я просто присідаю на коробці, тому що це безпечніше та зміцнює задній ланцюг та верхні квадроцикли/стегна, що набагато важливіше, ніж розвиток нижньої квадроцикла. я згоден спусковий гачок для зміцнення квадроциклів і випадів/випадів навпаки. Кроки помірна вага також дуже допомагає.
Єдина причина, чому я все ще ногами б'юся, полягає в тому, що я закінчую магістратуру зі спортивної науки і відкриваю власний тренувальний підрозділ/клуб з підняття пауерліфтингу, бо вони не в моєму місті. Я визнаю, що мій присідання колись становило 800 кг, а смерть становила близько 750. Мені все одно, чи зможу я це знову підняти, але для того, щоб тренувати інших, я повинен вдосконалюватися. принаймні ліфти. Я повернув своїх хлопців на 20 фунтів і вдарив їх ногами, перейшовши до цьогорічного маршу сполучених систем. Я збираюся повернутися до 800 дл і кв, але якщо я не зроблю йому великої справи.