Важка атлетика спалює калорії тут
Я почав дотримуватися цієї процедури підняття тяжкості і за потреби скоригував споживання білка. Чи повинен я також їсти більше калорій взагалі, або просто думати про кардіотренування?
відповісти
Підняття тягарів чудово підходить для нарощування м’язів. Вже було сказано, що більша м’язова маса є засобом підвищення основного обміну речовин. тому спалюємо калорії:
Тренування з обтяженням має додаткову перевагу для схуднення, крім спалювання калорій. Це підвищує м’язовий обмін під час тренування і триває довгий час, навіть через кілька днів після інтенсивних вправ.
Щодо ваших інших питань щодо споживання калорій та харчових потреб. Це насправді залежить від ваших цілей у формі. Я зроблю кілька загальних припущень.
Якщо ви тільки починаєте і хочете схуднути, існують підходи та філософія Zounds: обмеження споживання калорій/вуглеводів, зміна частоти та інтервалу між прийомами їжі тощо.
Крім того, я б порекомендував ознайомитися з деякими темами тут на цьому Fitness.SE:
Важка атлетика - це робота. Для роботи потрібні калорії.
Подумайте про це так: просто залишаючись живим, ви спалюєте калорії.
Коли ви живі, піднімаючи важкі речі, ви будете спалювати більше калорій, працюючи більше.
Чи потрібно вам вживати більше калорій, залежить від того, що ви хочете зробити.
Якщо ви намагаєтеся зберегти вагу і збільшили витрати калорій, вам потрібно буде збільшити споживання калорій, щоб не відставати. Всякий раз, коли ви намагаєтеся схуднути або набрати вагу, вам потрібно буде регулювати споживання калорій відповідно до вашої цільової швидкості втрати/набору .