Важкі ноги, які дієти для посилення кровообігу Поточна жінка МАГ
У разі венозної недостатності їжа також має свою роль. Щоб знайти трохи легкості, прийміть дієту, яка сприяє кровообігу.
Барвисті фрукти та овочі, білки, клітковина, а також добірка корисних жирів - ось корисні інгредієнти, які потрібно вкласти у кошик цього літа для дефляції та вдосконалення ніг, згідно з рекомендаціями Крістін Ван Дейк, дієтолога-дієтолога групи Thermes Адур (Grand Dax), що спеціалізується на флебології. Влітку важливо запастися продуктами, що підсилюють кровообіг, оскільки явище важких ніг та набряків кісточок посилюється під впливом спеки та тривалих поїздок на машині чи літаку.
Підвищення білка
Вени вистелені м’язовими клітинами, що дозволяє їм скорочуватися, щоб полегшити повернення крові з нижніх кінцівок до серця. "Щоб підтримувати м'язову масу, їжте щодня білок: м'ясо, рибу або яйця", - радить доктор Ван Дейк. Якщо ви віддаєте перевагу рослинним білкам, бобовим (нут, сочевиця, соя ...) або лободі, поєднуйте їх із крупами для повноцінного постачання амінокислот.
Їжте фрукти та овочі
Враховуйте дві фрукти та три овочі (сезонні) на день. Багаті антиоксидантами, вони також забезпечують вітамін С, який, зберігаючи колаген, запобігає розтяганню венозних стінок. Не забувайте про червоні плоди, принаймні три рази на тиждень, оскільки їх вітаміни групи Р впливають на проникність венозних капілярів, покращуючи їх стійкість. Бонус: насолоджуйтесь ананасом! "Його тверде серце, яке ми завжди викидаємо, містить фермент (бромелайн), який розріджує кров для кращого венозного повернення", - стверджує наш експерт.
Переосмисліть свої аперитиви
Забудьте чіпси та арахіс і зробіть ставку на сирі овочі (редис, огіркові палички, помідори черрі тощо), оскільки їхні волокна борються із запорами, які заважають венозному поверненню. А доповнити шведський стіл морепродуктами (барвінки, вілки, креветки). "Окрім білків, ракоподібні та молюски наповнені цинком та селеном, двома мінералами, які посилюють опірність венозної системи", - пояснює фахівець. Бонус: примусити часник, сполуки сірки якого розріджують кров.
Вживайте правильні жири
Авокадо, леговане антиоксидантом вітаміном Е, діє на захист судин. Олійні насіння (олія волоського горіха, лляне масло, мигдаль, фундук, кешью) та жирна риба, багата омега-3, борються зі старінням клітин венозних стінок. Вершкове масло в обмежених кількостях також містить вітамін А, антиоксидант.
Готуйте вдома
Це найкращий спосіб обмежити оброблену їжу з високим вмістом солі (і цукру), що сприяє затримці води та уповільненню кровотоку. "І розслабтеся перед їжею, пропонує Крістін Ван Дейк. Дихання, продування допомагають підготувати травлення. Перебування в стресовому стані перед їжею генерує секрецію кортизолу, гормону, який утримує воду в клітинах!" Бонус: не забудьте приправити страви. з кайенським перцем та імбиром, які стимулюють кровообіг.
Поради щодо харчування: насолоджуйтесь 30 г темного шоколаду з 75% какао на день. Він багатий антиоксидантами, які корисні для кровообігу, і магнієм, судом.