Важкі ноги, що робити, щоб полегшити Страхувальник

Важкі ноги: які рішення для повсякденного використання ?

Щоб покращити симптоми, стежте за кількома пунктами.

Практикуйте відповідні фізичні навантаження, щоб сприяти хорошому кровообігу

Рекомендується:

ходити не менше двадцяти хвилин на день;
віддайте перевагу сходам перед ліфтом;
також займатися такими видами спорту, як їзда на велосипеді на вулиці або на місці, гімнастика, плавання або танці.

Однак деякі види спорту не рекомендуються:

ті, що викликають «ривки», які занадто сильно розчавлюють арку та її вени (наприклад: теніс, сквош, баскетбол);
ті, які можуть перекрити потік крові (наприклад, верхова їзда, дзюдо, гірські лижі).

Перед сном ви також можете зробити кілька обертів педалей, лежачи на спині. Потім масажуйте ноги протягом декількох хвилин, рухаючись вгору від щиколоток до колін.

Вправи для сприяння поверненню венозної крові

Приймайте правильні пози, щоб кров краще циркулювала

Залишайте ноги витягнутими, коли ви сидите або лежите.

Підніміть ніжки свого ліжка клином від 10 до 15 сантиметрів.

Якщо вам доводиться довго сидіти або стояти, робіть регулярні перерви, якщо це можливо, щоб ходити і виконувати рухи згинання.

Після дня на ногах холодний душ на ногах також може полегшити.

Подбайте про свої ноги, і якщо ви відчуваєте, що ваші ноги не мають хорошої опори під час ходьби, проконсультуйтеся з ортопед. Повний контакт від склепіння стопи з землею необхідний для хорошого припливу крові до серця.

Не піддавайте ноги теплу

Спека на ногах шкідлива у разі венозних проблем.

занадто гарячі ванни (віддайте перевагу прохолодним душам),
сауна або хамам,
гаряча епіляція воском,
вплив сонця,
ходьба по теплій підлозі (тепла підлога).

Носіть одяг та взуття, які не заважають припливу крові до ніг

Найкраще не носити тісний одяг, ремені чи пояси.

Уникайте високих чобіт, які стискають литку.

Не надягайте на литку шкарпетки на колінах з еластичними ремінцями.

Не носіть взуття на високих підборах. Віддайте їм перевагу зручному взуттю на високих підборах максимум 3 см.

Харчуйтеся збалансовано і кидайте палити

Збалансоване харчування, обмежуючи продукти, що сприяють закладеності вен (алкоголь, спеції, кава, чай), є корисним. Якщо у вас надмірна вага, рекомендується спробувати схуднути, якщо це можливо. Не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем.

Тютюн знижує тонус вен і збільшує ризик флебіту: попросіть свого лікаря допомогти кинути палити.

Венозна проблема: спеціальні запобіжні заходи при авіаперельотах

Повітряні подорожі можуть погіршити порушення кровообігу, головним чином тому, що це передбачає тривалу іммобілізацію в сидячому положенні. Це явище виникає особливо у випадку тривалих або повторних польотів.

Якщо у вас є проблеми з венами, перед поїздкою проконсультуйтеся з лікарем. У будь-якому випадку, спробуйте дотримуватися наступних порад на борту літака:

носити вільний одяг і уникати поясів, ременів та черевиків;
носити еластичну компресію (компресійні шкарпетки, панчохи або колготки), якщо це призначено вам;
дуже часто рухайте ногами, робіть рухи згинання-розгинання щиколоток, не схрещуйте ноги і регулярно ходіть в коридорі літака;
пийте рясно (один літр води кожні чотири години), оскільки тиск у салоні викликає сильне зневоднення;
уникайте прийому снодійних: вони заснують вас важким сном на кілька годин, а нерухомість збільшить венозний застій.

Ці рекомендації також справедливі, якщо вам доводиться здійснювати довгі подорожі на автомобілі.

Самолікування важких ніг

Якщо у вас є відчуття важкі ноги, ти можеш взяти вейнотонічний (ліки, що підвищують тонус стінок вен, для поліпшення кровообігу) протягом короткого періоду часу. Є два типи:

ті, на основі рослинних екстрактів (падуб, кінський каштан тощо);
виготовлені із синтетичних молекул (наприклад, діосмін).

Їх застосовують всередину або місцево у вигляді кремів.

Ці процедури можуть покращити ваші симптоми протягом обмеженого періоду часу. Однак:

жодні дослідження не показали їх ефективності у запобіганні погіршенню венозних захворювань;
вони не замінюють прийняття адаптованої гігієни життя, а також можливе лікування, засноване на стриманості (носіння одягу, що стискає ноги, для поліпшення віддачі крові до серця);
вони не впливають на всмоктування целюліту;
венотоніки не відшкодовуються за рахунок медичного страхування. Ви можете отримати їх без рецепта. Щоб знайти найкраще для вас ліки, зверніться за порадою до свого фармацевта.