Важкі та хворі ноги - Природне здоров’я - Веледа

Важкі та хворі ноги

Після тривалої їзди або довгого стояння зазвичай відчувається втома в ногах. Вагітні жінки та люди похилого віку також особливо чутливі до явища важких ніг.

Це явище пов’язане з кровообігом. Кров, завантажена киснем і поживними речовинами, що живиться серцем, зрошує тіло через наші артерії. Тому він опускається в наші ноги, щоб розподілити між ними цінні речовини, які їм необхідні. Прибувши до найнижчої точки, кров знову відходить у протилежному напрямку до серця по венах, дбаючи про проходження вуглекислого газу, води та різних відходів. Цей висхідний потік повинен постійно боротися з гравітацією. На щастя, вени мають клапанну систему, яка запобігає надходженню крові назад до ніг.

Коли все працює належним чином, ноги залишаються легкими. З іншого боку, якщо вени ослаблені, тиск недостатній, щоб кров могла правильно повернутися до серця. Тоді ноги важкі, а іноді набряклі. Це відчуття тяжкості та втоми може свідчити про проблеми з кровообігом. Якщо явище погіршується, починає з’являтися варикозне розширення вен. В цьому випадку краще проконсультуватися з лікарем.

У вас важкі і болячі ноги?

Ваша робота вимагає від вас довгого стояння чи сидіння? Ви вагітні? У цьому випадку ви є одним із профілів ризику. Якщо у вас є один або декілька симптомів нижче, цілком ймовірно, що ви страждаєте від цієї проблеми:

Ваші ноги важкі і болять, і стає гірше, коли ви ходите.
Симптоми покращуються, коли ви піднімаєте ноги.
Ноги набряклі, особливо в області щиколоток.
Ви схильні продовжувати рухати ногами.
У вас іноді вночі з’являються неприємні поколювання в ногах.

Чому у нас важкі і болячі ноги?

Це явище виникає внаслідок порушення роботи кровообігу, що перешкоджає правильному поверненню крові до серця. Для деяких людей проблема буде лише тимчасовою - наприклад, після цілого дня стояння. Інші страждають цим щодня. Жінки часто схильні до цього більше, ніж чоловіки.

Ось основні фактори, що відповідають за важкі та хворі ноги:

1. Ваша постава
Якщо ви проводите багато днів на ногах - наприклад, через роботу - ваші вени змушені працювати додатково, щоб повернути кров до серця. Те саме справедливо, якщо ми сидимо цілий день, особливо якщо ми звикли схрещувати ноги.

2. Ви вагітні
Гормональні потрясіння послаблюють судинну стінку. Крім того, об’єм крові різко збільшується під час вагітності, що збільшує тиск на вени.

3. У вас надмірна вага
У разі зайвих кілограмів венозне повернення ускладнюється. Крім того, людина з надмірною вагою має тенденцію менше рухатися, що також призводить до недостатньої стимуляції кровообігу.

4. Твій вік
З віком оболонка вен розслабляється; це цілком природне явище.

5. Ваш спосіб життя
Незбалансоване харчування, алкоголь та відсутність фізичних вправ сприяють явищу важких і болючих ніг, оскільки ці фактори мають значний вплив на кровообіг. Тютюн особливо шкідливий: він викликає звуження судин.

6. Спадковість
Явище важких і болючих ніг може бути спадковим.

Що робити при важких і болючих ногах?

Ваші ноги важкі і болять? Не сприймайте цей сигнал від свого тіла легковажно. На щастя, є прості рішення, які допоможуть вам запобігти цій проблемі. Але якщо симптоми не зникають, і ви помічаєте появу варикозу, негайно зверніться до лікаря.

10 порад щодо уникнення/полегшення важких і болючих ніг:

1. Зверніть увагу на свою поставу
Уникайте занадто довгого сидіння або сидіння в одній позі. Регулярно міняйте положення і хитайте пальцями ніг, щоб стимулювати кровообіг. Скористайтеся найменшою перервою (кава, обідня перерва ...), щоб зробити кілька кроків. Забудьте про ліфт і йдіть сходами; рухайтеся, щоб поговорити з колегами, а не піднімати телефон.

2. Здоровий спосіб життя
Їжте збалансовано, пийте достатньо води, помірнуйте споживання алкоголю і забудьте про сигарети: ефект буде дуже корисним для вашого кровообігу. Не кажучи вже про непрямі переваги, оскільки вам буде легше уникнути зайвих кілограмів.

3. Досить рухатися
Фізична активність стимулює кровообіг в ногах і скорочує литкові м’язи, які відіграють важливу роль у поверненні вен. Піші прогулянки та їзда на велосипеді - два ідеальних заняття.

4. Регулярно приймайте шотландський душ
Чергування гарячої води/холодної води під душем дає реальний поштовх кровообігу. Якщо ви до цього не звикли, приймайте це поступово! Завжди починайте з ніг і повільно просувайтесь до стегон.

5. Ходити босоніж
Яке задоволення ходити босоніж по піску або в траві ... І навіщо заперечувати це, коли знаєш, що ходьба босоніж стимулює кровообіг? На цыпочках теж чудово.

6. Уникайте високих підборів
Розумний каблук (від 3 до 4 см) допускається і навіть рекомендується. З іншого боку, уникайте занадто високих підборів, тому що венозне повернення буде все складніше у литках.

7. Sрегулярно піднімати ноги
Насолоджуйтесь перевагами гравітації, піднімаючи ноги, щоб легше припливати кров до серця. На ніч підкладайте подушку під ноги, щоб сприяти кровообігу.

8. Уникайте тісного одягу
Одяг, який стискає певні частини тіла (наприклад, вузькі штани, ремінь або щільні шкарпетки), перешкоджає венозному поверненню до ніг. Віддавайте перевагу зручному одягу та аксесуарам.

9. Побалуйте ноги
Зберігайте ноги в теплі, щоб полегшити кровообіг, який іноді намагається досягти цього кінця тіла. Взимку вибирайте теплі шкарпетки та взуття. Доглядайте за ногами, регулярно підживлюючи їх бальзамом, або час від часу пригощайте себе теплою ванною для ніг з додаванням декількох крапель рослинних екстрактів.

10. Помасажуйте ноги відповідним гелем
Масаж стимулює кровообіг. Масажуйте ноги один або кілька разів на день охолоджуючим гелем, що сприяє кровообігу. Ваші ноги стануть ще легшими, а також ви зміцните еластичність та міцність судин.

Дізнайся більше?

Підпишіться на нашу розсилку, щоб ніколи не пропускати жодних новин Weleda! Таким чином, ви будете знати все - і перш ніж хтось інший - про наші нові продукти і регулярно отримуватимете багато іншої інформації.