Важкий метод - бодібілдинг

Напружений режим - це метод, просунутий MIke Mentzer, відомий як HIT ("Навчання високої інтенсивності"). передбачає короткі, дуже інтенсивні та низькочастотні тренування .
Цей принцип передбачає виконання окремого підходу для кожної групи м’язів у суперсеріях; кожен підхід буде виконуватися до виснаження. Основна мета - збільшити навантаження на кожному тренуванні.
За допомогою програми Heavy Duty ви будете працювати на всьому тілі 2 або 3 рази на тиждень (8-10 вправ, кожна вправа складається з одного комплексу, що виконується до виснаження). Почніть з легкої розминки та розтяжки. Потім ви будете виконувати вправи одна за одною без перерва між ними (для перекалібрування ваг ви зробите мінімальну перерву між наборами).

метод

Приклад програми HIT:

  • 1. Згинання колін: 1 комплект з 20 повторень
  • 2. Рамка із зігнутим бруском: 1 комплект з 8-10 повторень
  • 3. Виштовхнути з ліжка штангою: 1 комплект 8-10 повторень
  • 4. Відштовхування від потилиці: 1 комплект 8-10 повторень
  • 5. Вигини стоячих стовпчиків: 1 набір з 8-10 повторень
  • 6. Розгинання рук від лежання штангою: 1 комплект 8-10 повторень
  • 7. Пікові підйоми: 1 серія з 8-10 повторень
  • 8. Кранч: 1 серія з 8-10 повторень