Важливі кроки у правильному та ефективному бігу Масаймеда

Харчові добавки важливі для тих, хто шукає більш інтенсивних тренувань: вітамін D3 для фіксації кальцію в кістках, а вегани вітамін B12, оскільки він міститься лише у тваринному білку.
Тривалість та частота бігу з часом повинні збільшуватися, починати з 30 хвилин два-три рази на тиждень, у перший місяць, а потім поступово збільшувати до однієї години на день або однієї години кожні два дні.
Поєднуйте біг з іншими видами спорту: їзда на велосипеді для підвищення тонусу нижніх кінцівок, єдиноборства, йога та пілатес, підвищення рівноваги та координації.
Залиште вправи розтяжка до кінця тренування, при нагріванні м’язів.
Релаксаційний масаж, лімфодренаж або рефлексологічний масаж - це форми пасивного розслаблення, рекомендовані бігунам!
Не бігай якщо ви страждаєте грижею міжхребцевого диска, формами запального або дегенеративного ревматизму, високим кров'яним тиском або травмою нижніх кінцівок.

кроки

Фізіотерапевти: Felician & Hannemaria Strete