Важливий мінерал Чи знімає магній стрес Thierry Souccar Edition
Магній відіграє важливу роль у стресі, особливо для тієї частини населення, яка погано утримує його в клітинах з генетичних причин.
Магній - четвертий за поширеністю мінерал в організмі. Він бере участь у правильному функціонуванні м’язової та нервової систем, виробленні енергії, імунному здоров’ї та здоров’ї кісток.
Однак більшість західників не отримують достатньо магнію. Нестача магнію може сприяти відчуттю фізичного та психічного стресу, особливо якщо ви є частиною тієї частини населення, яка не утримує магній з генетичних причин. Оптимізуючи споживання їжі або за допомогою харчових добавок, ви можете зменшити рівень стресу та полегшити супутні симптоми.
Магній також бере участь у поведінкових розладах, і зокрема, у гіперактивності у дітей з дефіцитом уваги, що є темою книги Гіперактивність, розчин магнію доктора Мусена-Боска.
Як магній бере участь у стресі
Жан-Поль Куртей, співавтор 6 антистресових рецептів: «Стрес призводить до підвищеної секреції норадреналіну. Цей хімічний месенджер мозку робить вас "надмірно пильним", надмірно мобілізованим, напруженим, готовим реагувати втечею або боєм. Ця підвищена пильність посилює тривожність, ускладнює сон, викликає пробудження вночі, як правило, пов’язане з занепокоєнням, негативними думками. Магній зменшує секрецію гормонів та хімічних факторів стресу, а дефіцит магнію погіршує реакцію на стрес. Споживання магнію допомагає зменшити вразливість людей до стресу. "
Кожен п’ятий чоловік вразливий до нестачі магнію
На концентрацію магнію в еритроцитах впливає спадковість. Група населення (що належить до системи HLA-B35), тобто у Франції 18% населення менш добре утримує магній і тому вразлива до стресу та його серцево-судинних проявів. Інші роботи насправді показують, що багато інших генів призводять до меншого утримання магнію, що може призвести до гіперчутливості до стресу.
Джерела магнію
Серед продуктів харчування
Деякі хороші джерела магнію - какао та шоколад, розчинна кава, сухі олійні культури (бразильські горіхи, мигдаль, волоські горіхи), гречка, цільнозернові продукти, імбир та куркума, вода у пляшках.
Харчові добавки
На ринку існує багато добавок. Незважаючи на досить високий вміст елементів магнію, найдешевші солі магнію (оксид, гідроксид, карбонат) можуть викликати діарею, крім того, вони менш добре засвоюються, коли ви перевищуєте 50-100 мг на прийом. Для правильного засвоєння уникайте прийому великих доз.
Такі солі магнію, як лактат, глюконат, цитрат, сульфат, хлорид, аспартат, гліцинат, бісгліцинат, тауринат, гліцерофосфат, краще засвоюються. Солі другого покоління, такі як гліцерофосфат магнію, добре засвоюються і добре переносяться. Доктор Куртей радить проти лактату магнію, оскільки він забезпечує молочну кислоту, яка може викликати тривогу, та аспартат магнію, оскільки аспарагінова кислота є нейро-збудником. Недолік хлориду магнію полягає в тому, що він забезпечує хлорид-іон, який може сприяти ацидозу в організмі.
Цітрат магнію, хелатні форми (гліцинат, бісгліцинат, тауринат), гліцерофосфат - цікаві та добре переносяться форми. Через високу біодоступність його фосфату, гліцерофосфат магнію не слід приймати людям, які споживають велику кількість харчового фосфору, або людям з нирковою недостатністю.
Які дози добавок магнію приймати ?
Д-р Жан-Поль Куртей: "Бажано приймати високі дози протягом періоду нападу (від 8 до 10 днів), тобто від 600 мг до 900 мг магнієвого елемента, добре розподіленого тричі. Протягом дня. "Потім дози можна поступово зменшувати, поки не буде знайдена хороша точка рівноваги.