Важливість харчування у дітей

Їжа - це все, що їсть ваша дитина щодня. Його організм потребує здорової їжі, щоб нормально функціонувати. Основними елементами збалансованого харчування є вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали. Гармонійна дієта означає, що все це в потрібних кількостях, щоб ваша дитина могла займатися своєю щоденною діяльністю, рости та бути активною.

Калорії - це енергетичне споживання, яке ваша дитина з їжею вносить у свій організм. Залежно від вікової категорії існує кількість калорій, які діти повинні вживати, щоб справлятися з повсякденною діяльністю, рости та розвивати. Якщо кількість калорій перевищує необхідну, результатом буде відкладення жиру.

Чому правильне харчування важливо?

Недостатнє споживання або нерізноманітна дієта може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як збільшення ваги, що може призвести до ожиріння. Неправильне харчування створює реальні проблеми у розвитку вашої дитини, тому правильна інформація про здорове харчування може запобігти цим проблемам.

Підтримання постійної відповідної віку ваги легше досягти, ніж намагання схуднути, і, крім користі для здоров’я, нормальної ваги в дитинстві, це може позитивно впливати, а пізніше, у зрілому віці, на контроль ваги.

Ефекти через надмірну вагу та ожиріння

Хвороба серця
Гіпертонія
Діабет
Астма
Високий рівень холестерину
Апное сну
Перепади настрою: депресія
Певні типи раку
Питання соціальної інтеграції
Неправильна думка про власне тіло
Відчуття самотності
Труднощі у навчанні

Як допомагає збалансоване харчування?

Підвищення впевненості в собі
Здатність вчитися
Міцні кістки і м’язи
Стійкість організму до різних захворювань
Швидке загоєння ран
Коротше відновлення через хвороби
Підвищена стійкість до таких захворювань, як хвороби серця, інсульт, рак, діабет, у майбутньому

Як переконати дитину збалансовано харчуватися?

Переконайтеся, що ви можете запропонувати йому більше страв. Різноманітність продуктів, привабливий зовнішній вигляд, а також можливість спробувати щось інше переконають вашу дитину харчуватися здорово.

Переконайте його вибрати з різноманітності фруктів та овочів на полицях магазинів, які він хотів би споживати.
Заморожені або консервовані фрукти та овочі (особливо ті, що містять власний сік) можуть бути іншим вибором, якщо у вас немає свіжих.
Забезпечте йому дієту, багату білками, які у великій кількості містяться в таких продуктах, як: яйця, риба, курка.
Переконайте його їсти органічну їжу з магазини здорового харчування, такі як, наприклад, органічні продукти від Обіо.
Наведіть його їсти м'ясо на грилі або запечене, а не смажене
Заохочуйте його гідратувати водою, молоком замість солодких соків, таких як: фруктові соки, спортивні або енергетичні напої, кислі напої.

Чим менше їжі подають у місті чи швидкого харчування, тим краще! Уникайте смажених закусок і вибирайте такі, як: запечені чіпси, домашній попкорн, а також заохочуйте дитину звикати з часом до смаку органічні продукти, рекомендується. Але навіть у місті ваша дитина може харчуватися здорово, може вибрати фрукти, замість картоплі фрі або курки на грилі, замість гамбургера.

Прочитайте етикетки на продуктах харчування!

Дані про вміст їжі та напоїв дають корисну інформацію, таку як: як подавати, кількість калорій та поживних речовин. Зверніть увагу, що відображені інгредієнти знаходяться у порядку зменшення ваги. Наприклад: якщо ви читаєте етикетку пакетика крупи, хорошим знаком є те, що першим згаданим продуктом є назва злаку, що міститься у продукті, а не додавання цукру (фруктози).

Будьте взірцем для наслідування для своєї дитини.

Залучіть всю свою сім’ю до планування правильного харчування та переконайтеся, що їжа, яку ви готуєте, якомога корисніша. Ви можете займатися так:

Ніколи не втрачайте можливості приготувати сніданок, найважливіший прийом їжі протягом дня, тому ваша дитина матиме енергію, необхідну для щоденних занять.
Дозвольте йому вирішити, скільки їсти, не змушуйте його "спорожнити тарілку".
Подавайте їжу з родиною, а не перед телевізором.
Заохочуйте дитину їсти повільно і зупинятися, коли вона починає насичуватися.
Не винагороджуйте дитину нездоровою їжею, тому що вона звикне цінувати цей вид їжі більше на шкоду здоровій, як, наприклад, магазини органічних продуктів, напр.

Асоціація фізичних навантажень з харчуванням

Запобігання набору ваги, а також виникненню проблем зі здоров’ям досягається за допомогою правильного харчування та харчування та регулярних фізичних вправ. Нехай ваша дитина сама вибере, яким видом фізичної активності вона хоче займатися, щоб вона могла охоплювати щонайменше одну годину занять спортом і обмежувати час, проведений перед телевізором або телефоном, до 1-2 годин.

Фізична активність повинна бути частиною повсякденного розпорядку будь-якої родини. Піші прогулянки або їзда на велосипеді - це прості приклади занять на свіжому повітрі, якими можна займатися в сім’ї.

Варто докласти зусиль?

Безумовно, так! Батьки є взірцем для наслідування своїх дітей, і їхні діти можуть позитивно вплинути на здоровий вибір. Невеликі зміни в режимі харчування можуть мати великий вплив на здоров’я найменших.