Важливість харчування у гармонійному розвитку молодих спортсменів

Адекватне харчування є життєво важливим для дітей та підлітків, щоб вони могли гармонійно розвиватися і, звичайно, мати можливість виконувати свої функції на найвищому рівні.

Молоді спортсмени повинні навчитися, яку їжу їм потрібно мати енергію, коли їх потрібно вживати, що їм потрібно їсти під час/під час фізичних навантажень і після цього, щоб увійти в повний процес відновлення. Збалансована дієта складається з поєднання макроелементів (білків, вуглеводів і жирів), мікроелементів (вітамінів і мінералів) і не в останню чергу рідин, які є важливими для розвитку дітей.

Причини, чому молодим спортсменам важливо навчитися правильно харчуватися, є:

1. Отримання необхідної енергії;
2. Зниження втоми;
3. Зниження ризику отримання травм;
4. Подовження тривалості подолання зусиль;
5. Швидше одужання.

вуглеводи

Вуглеводи є найважливішим джерелом харчування для спортсменів. Один ступінь вуглеводів містить близько 4 кілокалорій енергії. Вони зберігаються в м’язах, печінці і є найшвидшим готовим до використання ресурсом. Вуглеводи повинні бути в пропорції 45-65% у харчуванні спортсменів віком 4-18 років. Здоровими джерелами вуглеводів є: цільні зерна, фрукти, овочі, молоко.

Білок допомагає у розвитку та відділенні м’язів, росту волосся, нігтів та шкіри, а для довготривалих вправ є найважливішими. Один грам білка містить близько 4 кілокалорій енергії. Білки повинні становити 10-30% для цієї вікової групи. Здоровими джерелами білка є: біле м’ясо, яйця, квасоля, горіхи.

Жири потрібні в першу чергу для того, щоб засвоювати вітаміни A, D, E, K. Жири забезпечують таке бажане відчуття ситості. Один грам жиру містить близько 9 кілокалорій енергії, але їх важче використовувати. Жири повинні бути включені в пропорції 25-35% до 18 років. Здоровими джерелами жиру є: риба, оливкова олія, авокадо.

мікроелементи

З цієї категорії ми повинні забезпечити, щоб спортсмени отримували необхідний кальцій, вітамін D та залізо. Рекомендації щодо вмісту кальцію складають від 1000 до 1300 мг/день, для вітаміну D 600 мкг/день, а для заліза - від 8-11 мг/день.

Спробуйте навчити спортсменів враховувати рекомендації дієтологів, щоб оптимально розвиватися. Дуже обмежувальна програма не потрібна, але вона повинна бути програмою, яка найкраще відповідає її потребам та обсягу докладених зусиль. Дієтолог разом із психологом може розробити індивідуальний план для досягнення найкращих результатів, і ми ЦЕ МИ ХОЧЕМО!

---