Важливість прийому їжі в щоденному раціоні; Лікар.
"Втрата ваги заснована на вживанні менше їжі!"
Поки що ми погоджуємось, але що ми робимо з величезною масою тих, хто в цьому реченні розуміє, що їм доводиться голодувати, і особливо те, що стрибки через стіл допоможуть отримати завидну фігуру в рекордні терміни. Позбутися зайвих кілограмів і особливо зробити це розумно, не порушуючи рівноваги в організмі, нікому непросто, але ключовими словами для досягнення вищезазначених цілей є стриманість та організованість.
Навіщо зосереджуватись лише на щоденній організації з точки зору професійної діяльності, коли ми можемо (і особливо повинні) складати щоденний план з точки зору часу їжі. Будь-яка дієта та будь-яка зміна харчових звичок повинні починатися з розуміння та прийняття того, що не можна пропускати будь-яку їжу, оскільки таким чином виникає дисбаланс в організмі та рано чи пізно проблеми зі здоров’ям. Ці поради ми звертаємось не лише до людей, які мають проблеми з вагою, а й до тих, хто хоче покращити свій спосіб життя.
Чому нам доводиться їсти 5 разів на день?
Після останніх досліджень дієтологів було показано, що реалізація харчової програми, що складається з 3 основних прийомів їжі та 2 закусок (о 10 ранку та о 16 вечора) може досягти набагато кращих результатів у боротьбі з кілограмами в плюс і особливо при тривалому підтриманні ідеальної ваги. Парадоксально, але за допомогою 5 щоденних прийомів їжі ви можете споживати меншу кількість їжі, ніж у випадку з класичною програмою із 3 прийомів їжі на день, оскільки в останньому випадку прийоми їжі розташовані з великими інтервалами. Іншими словами, ті, хто снідає о 7.00, споживатимуть на обід набагато більше калорій, ніж ті, хто планує перекусити об 11, тому що почуття голоду, що з’явилося в інтервалі приблизно 5 годин перерви в їжі, змусить їх заповнити. плита до точки відмови.
Крім того, порціонування калорійного раціону в 5 прийомів на день також корисно для підтримки здорового травного тракту. Вживаючи меншу кількість через рівні проміжки часу і зберігаючи цю звичку протягом декількох тижнів, ви також зможете усунути такі симптоми, як: здуття живота, нудота або розлади кишкового транзиту.
Як організувати?
Фіксований графік прийому їжі має багато переваг для здоров’я. Стимулювання обміну речовин та підвищення енергетичного рівня в організмі - лише деякі з «чудес», які може зробити дотримання фіксованого часу прийому їжі.
Далі ми представимо загальні правила програми здорового харчування:
- сніданок є обов'язковим і повинен бути з'їдений через годину після пробудження
- через 3 години після сніданку відпустіть 10 хвилин на перекус, не маючи на увазі чіпси, солодощі, фаст-фуд або випічку, закуска буде складатися з фруктів, йогурту з нежирним кремом або злакових продуктів
- ще 3 години після перекусу обідати
- між обідом і вечерею (бажано близько 16:00) добре перекусити другим днем
- вечеря повинна бути з’їдена не пізніше 19:00
Для тих, хто працює в нічну зміну, неможливо дотримуватися дієти, представленої вище. Вони повинні приймати одну або 2 закуски протягом ночі (у робочий час). Після програми ми можемо розглядати сніданок як перший прийом їжі в день, а потім обов'язковий 8-годинний відпочинок. Після пробудження необхідна послідовна їжа на основі овочів та білків з високою біологічною цінністю (курка, риба, індичка). І останнє, але не менш важливе, зверніть увагу на надмірне споживання кави (особливо для тих, хто працює вночі).