Важливість регулярного спорожнення кишечника - здоров’я травної системи

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Ви проводите багато часу, намагаючись згадати останній день, коли ви випорожнилися. Серед розладів шлунково-кишкового тракту запор насправді є досить поширеною проблемою здоров’я. За оцінками, тим чи іншим часом цим страждає до 80% населення. Ваше життя буде набагато приємнішим, якщо ви регулярно вживаєте заходів для спорожнення кишечника, а деякі види харчових волокон також мають інші переваги для здоров’я, такі як зниження високого рівня холестерину.

регулярного

Хоча частота випорожнень у кожного різна, ось деякі симптоми, які ви можете побачити, якщо у вас запор:

  • калові викиди не досягають 3 на тиждень;
  • твердий, кулястий стілець;
  • відчуття неповної евакуації;
  • враження, що утворилася пробка;
  • вигнання калу вимагає цифрових маневрів;
  • інтенсивні та тривалі зусилля дефекації.

Основна причина запорів полягає в тому, що товста кишка поглинає занадто багато води або уповільнює м’язові скорочення. Ось як можна запобігти цим незручностям. Пам’ятайте, що поступове включення харчових волокон у свій раціон допоможе полегшити газоутворення та відчуття здуття.

Їжте дієту, багату харчовими волокнами *. Щоб отримувати від 21 до 38 г харчових волокон, які вам потрібні щодня, їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як бобові (наприклад, квасоля та сочевиця), фрукти та овочі, цільні зерна та пшениця.

Спробуйте харчові добавки з клітковини *. Біологічно активна харчова добавка, що продається без рецепта, допомагає при рівномірному, регулярному стільці *. Це продукти, які можуть допомогти знизити загальний рівень холестерину, а також рівень ліпопротеїдів низької щільності або ЛПНЩ (поганий холестерин), якщо їх приймати одночасно з початком дієти з низьким вмістом жиру **. Жир.

Вживайте багато рідини *. Гідратація відіграє важливу роль у регулярному спорожненні кишечника, особливо коли ви збільшуєте споживання харчових волокон - якщо ви не врахуєте це, ви можете погіршити запор. Намагайтеся випивати до 8 склянок рідини без кофеїну на день.

Вправляйтесь регулярно *. Отримання принаймні 30 хвилин фізичних вправ кілька разів на тиждень - навіть якщо це просто ходьба - може допомогти посилити роботу кишечника. Фізичні вправи, звичайно, необхідні для підтримки здорової ваги, і було встановлено, що вони знижують ризик серцево-судинних захворювань, депресії та деяких видів раку.

Відмовтеся від їжі з низьким вмістом харчових волокон *. Ви не хочете нейтралізувати користь клітковини, яку ви поглинаєте, харчуючись продуктами з високим вмістом жиру та цукру, але з низьким вмістом клітковини. Утримайтеся від вживання морозива, сиру та оброблених продуктів, це продукти, які можуть погіршити запор.

Робіть дефекацію, коли виникає бажання *. Постарайтеся не відкладати цей природний потяг. Коли ви ігноруєте необхідність випорожнення кишечника, більше калорій втрачається, а стілець стає твердішим.

З невеликою організацією ви не відчуєте дискомфорту при запорах, і ви отримаєте переваги здорового способу життя, включаючи дієту з високим вмістом клітковини та більше фізичних вправ.

* Дотримуйтесь медичних вказівок.

** Зверніться до лікаря, якщо ви плануєте використовувати цей продукт як частину складної програми зниження рівня холестерину.