Важливість рухів та інших практик під час вагітності - інтерв’ю з Оаною Сфорой ~ Пофта де
Коли я була вагітна своєю першою дитиною, майже 8 років тому, я пам’ятаю, що, хоча я займалася спортом ще до того, як завагітніла, я вирішила нічого не робити в першому триместрі, побоюючись втратити вагітність. Мій гінеколог того часу також заохочував мене в цьому напрямку.
Через 4 роки, при вагітності двійнятами, я продовжував робити без перерви, аж до 7-го місяця вагітності, ту саму програму вправ, яку я мав раніше. І мені було комфортно з цим - у мене не було почуття страху. Я кажу це тому, що дуже важливо робити те, що вам зручно. І звичайно, я говорю про безпроблемні завдання, де рух можна тільки вітати.
Протягом 5 років, відколи я працюю з вагітними жінками, майже у всіх своїх взаємодіях з ними я пам’ятаю важливість усвідомлення рухів та постави для якомога здоровішої вагітності та післяпологового періоду. Вони здаються мені такими важливими темами, що я їх згадую навіть у своєму курсі НАБОР ЗДОРОВОЇ ВАГІТНОСТІ, як основні елементи, крім їжі та сну.
Враховуючи, що це тема, яка цікавить членів спільноти Mame cu lofita, ми запросили Оану Сфорой з Організації Мудрої Мами, щоб відповісти на деякі запитання.
Оана - фізіотерапевт та інструктор з пілатесу, фітнесу та йоги, захоплена вивченням переваг, які рух приносить у життя жінок на етапах зачаття, вагітності та після пологів.
Ми можемо рухатися в першому триместрі вагітності?
Перший триместр є найбільш вразливим і пов’язаний зі страхом втратити вагітність, але було доведено, що рух є фактором захисту вагітності. У критичний період розвитку плаценти фізична активність стимулює кровотік і оптимальний перенос поживних речовин до плаценти. Крім того, плід перебуває у періоді розвитку нервових шляхів, тому рух матері позитивно впливає на весь процес. Продовження рутинних вправ, пристосованих до рівня енергії та нових фізичних відчуттів, приносить лише переваги. Якщо ви просто відчуваєте потребу відпочити в цей період, добре прислухатися до своєї інтуїції. Але майте на увазі, що фізичні вправи можуть означати лише дотримання режиму, коли ви легко рухаєте тілом і свідомо дихаєте. Якщо ваш рівень енергії дозволяє вам, і ви відчуваєте, що можете робити енергійніші фізичні вправи, переконайтеся, що ви добре зволожуєте, кімната, де ви тренуєтесь, дуже добре провітрюється, і тіло не сильно нагрівається, а зусилля не перевищують рівня, який ви могли б підтримувати. розмова.
2. Що для вас є найважливішою практикою в пренатальному та постнатальному періодах?
Вагітність створює контекст постійних змін та адаптації організму і дихання матері. Тіло прагне перевизначити центр ваги і підтримувати вирівнювання, яке здається збалансованим, оскільки тканини стають більш гнучкими. Тіло матері та дихання потребують практик, які узгоджуються з цими змінами: дихання, рух, техніка розслаблення змінюються, щоб дозволити цьому періоду характеризуватися добробутом.
Найважливішим інструментом для вагітності та подовження терміну при народженні, після пологів та решти життя є ДИАФРАГМАТИЧНЕ ДИХАННЯ. Правильне використання діафрагми при максимальній потужності - це найважливіша техніка, якій може навчитися мати, з користю для її здоров’я та, очевидно, для плода. За принципом "Використовуй або втрачай", коли діафрагма не доступна під час дихання, вона декондиціонується, що є джерелом інших м'язових дисфункцій. Мозок пожертвує всім необхідним, щоб забезпечити дихання, і пізніше впорається з наслідками. У багатьох випадках болю та проблем із м’язами або суглобами діафрагмальне дихання є одночасно причиною та рішенням.
Будь-яка допологова програма вправ повинна визначати пріоритет, як виконується дихання. Під час виконання вправ зверніть увагу на ініціювання зони CORE, інтеграцію діафрагми та її гармонізацію з рештою м’язами, що складають зону Core: тазове дно, поперечні м’язи живота та множинні м’язи.
Переваги використання діафрагмального дихання під час вагітності:
- Оптимальна кількість кисню для матері та плоду
- Регулювання внутрішньочеревного тиску для попередження найпоширеніших дисфункцій простати (ректальний діастаз та нетримання сечі)
- Правильна інтеграція псоральних м’язів (CORE) у щоденні рухи для оптимальної роботи цієї центральної м’язової системи
- Готує організм до пологів, народження та одужання
- Дозволяє м’язам тазового дна нормально функціонувати
- Це врівноважує нервову систему
- Стимулює травну систему та імунну систему за рахунок мобілізації лімфи в організмі
- Оптимізує післяпологове відновлення та правильну роботу постуральних м’язів протягом усього постнатального періоду
3. Чому важливо підтримувати правильну поставу в пренатальному періоді?
На поставу сильно впливають наші звички та кінестетичний сенс, те, що відчувається «добре». Постава не статична - тіло знаходиться в постійному русі, щоб знайти оптимальне вирівнювання. Поза корелює з вирівнюванням хребта і регулюється силою та еластичністю м’язів-антагоністів (із протилежними діями).
Коли тіло знаходиться не в правильному розташуванні, воно повинно працювати більше, щоб зберегти вертикальність. На допомогу набираються м’язи, які виконують інші функції в організмі. Вони можуть стати дуже напруженими, що надає додатковий тиск на суглоби, зменшує їх діапазон рухів, з додатковими постуральними ефектами.
4. Чи існує зв’язок між тим, що ми робимо під час вагітності, і тим, як ми одужуємо після цього?
Так! Подібно до того, як існує зв’язок між станом організму до зачаття та переживаннями під час вагітності, так само, чим більше ми підтримуємо тіло активним і підтримуємо його за допомогою правильних вправ та дихальних технік, тим швидше воно відновиться, тим краще буде дискомфорт. і м’язова дисфункція буде запобігатись або в набагато легших формах.
Однією з найбільших «помилок» під час вагітності є не інтеграція м’язів зони ОСНОВИ під час фізичних вправ, не підтримувати зв’язок з функціональними рухами тіла та правильним способом дихання. Область КОРЕ швидко змінюється під час вагітності, тому важливо навчити правильному набору цих м’язів у кожному триместрі вагітності та продовжувати в постнатальному періоді.
Іншими словами, має значення, скільки ви рухаєтесь і дихаєте, і як ви активізуєте організм до вагітності, під час і після вагітності, протягом усього післяпологового періоду, навіть у перші шість тижнів після народження. Існують варіанти вправ та техніки дихання, які ви можете застосовувати на будь-якому етапі, з перевагами, які поширюються на все ваше життя.
Важливо навчити правильному набору цих м’язів у кожному триместрі вагітності та продовжувати в постнатальному періоді.
Якщо наша дискусія вам цікава, ми запрошуємо вас подивитися запис прямої трансляції, яку я провів з Оаною у групі Mame cu pofta de viata.
Якщо ви відчуваєте, що вам пора внести зміни, призначте БЕЗКОШТОВНУ 20-хвилинну дискусію ТУТ, щоб побачити, як я можу вам допомогти.!