Важливо для втрати здорового, швидкого та ефективного метаболізму сповіщень
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Майже половина румунів незадоволена своєю вагою. Але мало хто знає, що для ефективного схуднення не обов’язково має значення, скільки ви їсте, а головне те, що ви їсте і скільки вправ виконуєте.
48% румунів не задоволені тим, як вони виглядають, точніше своєю вагою, враховуючи, що вона занадто висока, а 37% мали принаймні дієту для схуднення за останній рік, свідчить останнє дослідження Herbalife "Ставлення та поведінка у способі життя румунів ".
Однак, незважаючи на велику кількість людей, які усвідомлюють, що їм слід вжити заходів для досягнення оптимальної ваги, спосіб життя багатьох румунів подібний до способу боротьби сумо.
"Ми можемо запитати себе, чи може щось із способу синхронізації дієти зі сном та іншими видами діяльності мати щось спільне з харчуванням борців сумо, і відповідь (несподівано) - так. Типовий день у житті борця сумо - найефективніший метод відкладення жиру. Пропуск сніданку, інтенсивні тренування з 5.00 ранку, наприклад, до обіду, ситний обід, сон відразу після обіду, тренування, ситна їжа ввечері, сон після вечері ", пояснює Адріан Копчеа, дієтолог-діабетолог в клініці Asteco в Клуж-Напоці (www.nutritionistcluj.ro).
Звичайно, наше повсякденне життя не зовсім схоже на життя борців сумо, особливо в більшості випадків не вистачає частини інтенсивних тренувань, але ключові елементи, що призводять до відгодівлі в їх раціоні, також є частиною звичного способу життя. багатьох з нас.
Голод знижує обмін речовин
Таким чином, обід буде майже повністю засвоєний у вигляді жирових відкладень, найбільш "безпечної" форми накопичення енергії, оскільки його важче вивести, ніж енергію, що зберігається в печінці. Інші-
Таким же чином, після обіду сон, ще одна звичка більшості румунів, забезпечує механізм відкладення жиру.
Завдяки складній мережі гормонів та ферментів, потрапляючи в організм, їжа перетворюється на енергію, необхідну для досягнення функцій організму, коротше кажучи, для підтримки оптимальних параметрів діяльності, яка підтримує нас у житті, через процес, який називається метаболізмом. Але це ще не все: метаболізм також вирішує, наскільки ефективно та швидко споживається «паливо» з їжею.
Можна сказати, що метаболізм - це безперервний хімічний процес, але в одних він працює ефективніше, а в інших повільніше, важче (залежно від віку, фізичної активності, м’язової маси тощо). Таким чином, у разі тривожного обміну речовин, після їжі всі продукти перетворюються в енергію, і ця енергія споживається за короткий час, навіть якщо ми переїдаємо. Але у випадку повільного обміну речовин, можливо, навіть якщо ми не їмо занадто багато, частина калорій, замість того, щоб повністю «спалитися», відкладаються у вигляді жиру в організмі, як джерело енергії для подальшого використання.
Метаболізм працює цілодобово, поки ви тренуєтесь, коли ви їсте, навіть коли ви спите. Ось чому деякі дієти обіцяють допомогти схуднути під час сну, адже ваш метаболізм ніколи не «засинає». І після стимуляції він буде працювати на максимальному рівні, звичайно, залежно від активності, яку ми виконуємо: уві сні, звичайно, ми спалимо менше калорій, ніж під час фізичних вправ.
Чому добре їсти трохи і часто
Чим частіше ви їсте, тим активніше ваш метаболізм. Це пов’язано з тим, що під час їжі калорії спалюються для завершення процесу травлення. Насправді, згідно з дослідженням Herbalife, 45% респондентів знають, що їм слід їсти невелику кількість їжі, але часто.
Однак, на жаль, ще більше румунів (71%) вважають, що, щоб схуднути здорово, вони повинні відмовитись від вечері. Помилка з тієї самої причини, яка пояснювалась вище: якщо між прийомами їжі проходить занадто багато часу, організм стає напоготові і відкладе будь-яку їжу, згодом спожиту в жирі.
Коли ми худнем легше
Очевидно, що у 20 років ми будемо худнути легше, ніж у 40 років. Це насамперед наслідок того, що з віком ми схильні втрачати м’язову масу і замінювати її.
з жировою масою. Статистика показує, що після 20 років, коли обмін речовин досягає свого піку без нашої допомоги, швидкість обміну речовин зменшується приблизно на 2% з кожним десятиліттям. Експерти кажуть, що втратити зайві кілограми після 30 років для жінок і після 40 для чоловіків дійсно важко. У цьому віці ми зазвичай вже маємо табу з точки зору фізичних вправ та дієти.
Тому ще однією важливою рекомендацією для прискорення обміну речовин і, отже, для схуднення здорової ваги є зміцнення м’язової маси шляхом регулярних фізичних вправ, бажано високої інтенсивності. Однак, на жаль, лише 27% румунів займаються фітнесом, аеробікою, пілатесом, тае-бо, стретчингом або іншими видами фізичних вправ у тренажерному залі, і лише 22% бігають, згідно з дослідженням Herbalife. Дуже висока частка добровольців, 16%, взагалі не займалися спортом під час останньої дієти.
Напої кола послаблюють м’язи
Одним з найважливіших елементів для добре функціонуючого м’яза є калій. Нестача калію призводить до м’язової слабкості. Дослідження показують, що напої на основі кола є одними з головних "злодіїв" калію.
Обчисліть рівень базального обміну!
Кількість калорій, необхідних для оптимального функціонування організму без ризику жирових відкладень (базальний рівень метаболізму), залежить від людини залежно від віку, статі, розміру жирових складок в різних областях тіла та рівня фізичної активності.
Дами
RMB = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x висота в сантиметрах) - (4,7 x вік у роках)
чоловіки
RMB = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x висота в сантиметрах) - (6,8 x вік у роках)
Для кінцевого результату помножте на:
1,2 - якщо ви стоматолог;
1375 - якщо ви ходите в повільному темпі хоча б один кілометр один-два рази на тиждень;
1,55 - якщо ви займаєтеся помірно 3-5 разів на тиждень;
1725 - якщо ви щодня плаваєте або займаєтесь іншими видами спорту;
1.9 - якщо ви займаєтесь видовищними видами спорту.
Дійсно ефективні типи рухів
Відсутність волі та хаотичний графік є основними причинами, на які учасники дослідження Гербалайф посилаються через відсутність фізичних вправ. Згідно з останніми висновками дослідників, жодне з цих виправдань не є дійсним.
Дослідження вчених з Університету Макмастера в Канаді показує, що одна хвилина інтенсивних вправ один раз на день, три рази на тиждень, приносить тілу ті самі переваги, що і вправи, які тривають 30 хвилин і виконуються повільно. . Тренування високої інтенсивності змушують організм швидко проходити нормальні фази споживання енергії (з клітин, потім з печінки і лише наприкінці з жиру). Це, як випливає з назви, рух, що виконується у швидкому темпі та якомога інтенсивніше.
"Замість того, щоб приймати збалансовану, довгострокову дієту, люди просто воліють виключати продукти, які вони вважають нездоровими, - або навіть відмовлятися від певної їжі".
Доктор Сербан Даміан, спортивний дієтолог
Інше дослідження, нещодавно опубліковане в Journal of Obesity, показало, що 12 тижнів високоінтенсивних тренувань не тільки значно зменшують масу черевного та вісцерального жиру (з внутрішніх органів), але й збільшують масу. м’язова та аеробна здатність (скільки кисню організм може нести м’язам і споживати під час фізичних вправ). У цьому дослідженні учасники виконували 20 хвилин фізичних вправ тричі на тиждень: кілька хвилин високої інтенсивності, особливо кардіо вправи, а решта "відновлення".
Завдяки цьому тренуванню, через 12 тижнів, волонтери продемонстрували збільшення аеробних можливостей на 15%, зменшення загальної маси жиру на 2 кілограми (без урахування зменшення ваги за рахунок виведення води з тканин) та зменшення вісцеральний жир на 17%.
Ця стаття з’явилася у статті „Правда вихідних”.