Вбивчі вправи для шлунка - Володар рятувальних кругів частина 5
Тиждень 2 нашої фітнес-кампанії закінчився. І ось ще один погляд на зусилля Марка щодо навчання. Цього разу мова йде про тему вправ для живота.
Вправи для живота переоцінені
Вправи для живота бувають у багатьох варіаціях. І часто припускають, що якщо ви зробите достатню кількість повторень, ви неминуче отримаєте чудовий шлунок. В основному, вправи AB завищені. Оскільки м’язи живота можна побачити лише тоді, коли ви видалили над ними гору жиру. І це працює ефективніше з іншими вправами.
Інша поширена помилка полягає в тому, що ви можете впоратися з проблемними зонами за допомогою цілеспрямованих вправ. “Але місцеве спалювання жиру не можна контролювати цілеспрямовано. Де організм накопичує або розщеплює жир, це генетично обумовлено », - говорить особистий тренер Філіп Шмідер. Ось чому набагато важливіше збільшити загальне споживання калорій. Найшвидший спосіб це зробити за допомогою силових тренувань або інтенсивних інтервальних тренувань.
Стійка середня
Тим не менш, ви не повинні нехтувати своїми пресами. Багато рухів у повсякденному житті та у спорті ініціюються з центру тіла. І для багатьох вправ для всього тіла вам потрібна стабільність, щоб ви могли робити їх чисто. Ось чому професійні спортсмени завжди тренують свої основні м’язи для компенсації. Це включає прямі та бічні м’язи живота, а також м’язи попереку.
Замість того, щоб тренувати їх індивідуально, існують вправи, які кидають виклик цілому ядру. Це економить час. Існують також вправи для шлунка, які є менш ефективними, і такі, що дійсно жорсткі.
Ось 2 вправи-вбивці із плану тренувань Марка. Це дає вам стабільну серцевину і твердий сталь шлунок:
Візьміть штангу. Станьте на коліна на підлогу і поставте гантелі перед собою на висоті плечей. Тепер ти повільно котишся вперед, доки руки та стегна не стануть майже прямими. Активно напружуйте м’язи живота. Недовго затримайтеся і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 8-12 повторень.
Порада Philips: Ця вправа вимагає великої сили в основних м’язах та руках. Якщо ви робите це правильно, ви повинні відчувати велику напругу в животі.
Вставте в положення віджимання і схрестіть одну руку і одну ногу. Утримуйте напругу 20 секунд. Зміна сторінки. Зробіть 3 набори з них.
Порада Philips: Ця вправа вимагає величезної рівноваги та стабільності ядра. Якщо вправа є для вас занадто складною, ви можете альтернативно підпертися передпліччям.
Ви можете робити ці вбивчі вправи на початку або в кінці вашої навчальної програми.
Кампанія пляжних фігур супроводжується:
Закінчив спортивний вчений Філіп Шмідер
Персональний тренер у Fitness First
і
Випускник спортивного вченого Йорг Біркель
головний редактор netzathleten
Найближчими тижнями буде більше інформації про план тренувань та харчування Марка.