Вчені домовилися про найефективнішу дієту HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Якщо ви введете в Google "кращу дієту", ви отримаєте 16 мільйонів результатів, більшість з яких суперечливі. Деякі люди клянуться дієтами з низьким вмістом жиру, інші наполягають на тому, що вуглеводів, цукрів або глютену слід уникати абсолютно тому, що вони заважають вам, щоночі за ніччю, заправлятись у свій одяг. Розрахунок калорій - один з найпопулярніших методів. У наші дні детоксикаційна дієта та періодичне голодування - це все в моді.
Давай, давайте зробимо перерву і знайдемо час на роздуми. Незважаючи на те, що кожен метод має переваги та недоліки, різні дослідження сходяться на думці, що занадто велика концентрація уваги на деталях може легко втратити з поля зору важливе.
Очевидно, що найкраща дієта для схуднення - це та, якої ви будете старанно дотримуватися.
Не на тиждень чи місяць, а до кінця.
Ось випадок із підручника: у 2014 році, коли дослідники з Університету Торонто вивчили 59 наукових статей про дієти для схуднення, включаючи 48 контрольованих досліджень, вони дійшли висновку, що найкраща дієта, прийнята щодо тривалості. Більше того, попереднє дослідження в Журналі Американської медичної асоціації виявило, що ті, хто протягом року дотримувався дієти Аткінса, Орніша, Ваг або Зони, всі втратили приблизно однакову вагу, тобто, тобто дуже мало, оскільки вони не пішли за ним завзято. І навпаки, люди, які дотримувались дієти, якою б вона не була, втратили набагато більше ваги. Вміння дотримуватися дієти набагато важливіше обраної дієти, вважають дослідники.
"Люди твердо впевнені, що головним ворогом є жири або вуглеводи", - говорить Тім Черч, фахівець із ожиріння, головний медичний працівник Асоціації американських взаємних співробітників і професор превентивної медицини в центрі. Центр біомедичних досліджень в Пеннінгтоні, штат Луїзіана. "Однак, незважаючи на те, що незліченні бестселери говорять про дієти для схуднення, причина ожиріння не в макроелементах".
Оскільки, незважаючи на всі жаргонні та псевдонаукові пояснення, найкращий спосіб схуднути - це споживання менше калорій, ніж ви щодня спалюєте. Тому ідеальним є прийняття реалістичного методу.
“Ви не набрали десять кілограмів за ніч. Це зайняло багато часу. Втратити їх все одно », - пояснює Альберт Матені, дієтолог та фахівець з фізичної підготовки. "Якщо ви хочете бути здоровим і позбутися зайвих кілограмів, вам доведеться засвоїти нові звички і з часом дотримуватися їх".
Не кажучи вже про те, що навіть після дієти одна-дві третини людей набирають більше кілограмів, ніж втратили, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету. Це справжня проблема, яку ми схильні недооцінювати. Проблема: припинення дієти, як тільки досягнута початкова мета.
"Якщо ви все життя не можете дотримуватися тієї чи іншої дієти, навіть не турбуйтеся", - каже Черч. “Знайдіть такий, який, на вашу думку, є життєздатним протягом тривалого періоду. Ідея полягає в тому, щоб прийняти спосіб життя, який допоможе вам схуднути в процесі. Якщо ви зможете це зробити, ви отримаєте стійкі результати ".
Які харчові звички ви можете прийняти на довгий термін?
Ось і все питання! І, ви повинні знати, відповідь не однакова для всіх. Але всі стійкі дієти відповідають наступним критеріям:
1. Вони корисні для вашого здоров’я
Це може здатися очевидним, але важливо не ігнорувати певні категорії їжі або ковтати лише дієтичні продукти під приводом, що це більш практично. Найефективніші методи також враховують вплив на загальний стан здоров'я, каже Черч. Який сенс худнути, якщо потрібно захворіти?
2. Вони не ведуть до кардинальних змін
"Йдеться про внесення невеликих коригувань у різних сферах, а не про порушення всього в одному", - продовжує Альберт Матені. Для переконливих результатів намагайтеся їсти овочі під час кожного прийому їжі, зменшувати споживання цукру і не закушувати між прийомами їжі.
3. Вони вимагають певних навичок
Хороші дієти не просто підказують, що слід, а що не можна їсти. Вони дають вам інструменти, необхідні для боротьби з тягою до їжі, вчаться насолоджуватися здоровою їжею та знають, як виміряти ваш справжній апетит, підсумовує Черч. Стільки важливих навичок, щоб не падати духом на цьому шляху.
Ця стаття, спочатку опублікована на Huffington Post USA, перекладена з англійської мови.