Вечірні закуски проти голоду ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Шлунок бурчить і знаменита «дірка в шлунку» дозволяє думкам крутитися навколо їжі? Замість того, щоб тягнутися до чогось жирного чи солодкого, вам слід згадати ці вечірні закуски проти голоду. Найкраще в цьому: наповнювачі не перешкоджають вашій фігурі!

Зміст

Попкорн
Натуральний йогурт
Лаваш із цільної пшениці
Відео: вечірні закуски проти голоду
вівсянка
Банани
сир
Овочеві палички
Смузі
Знання, щоб забрати

Іноді трапляється так, що, незважаючи на вечерю лише через кілька годин, живіт бурчить і голод оголошує про себе. Тоді є два варіанти: або ви ігноруєте «дірку в шлунку», або щось робите з цим. Наш вибір показує, що канапе не повинні сідати прямо на стегна Вечірні закуски проти пізнього голоду.

Важливо: Закуски також призначені для розгляду як таких, а не як окремого прийому їжі, тому вони повинні максимум 200 калорій мати. В іншому випадку це закінчиться не тільки з нежирною закускою, але і з нічним відпочинком, оскільки шлунково-кишковий тракт занадто напружений.

Переконайтеся, що у вас є хороша суміш складних вуглеводів і білків для вечірніх закусок: вуглеводи з цільнозернових продуктів, наприклад, можуть допомогти вам заснути, а білки, наприклад, сиру підтримують м’язи в процесі регенерації та нарощування.

1. Попкорн

Вискочена кукурудза - одна з найпопулярніших Вечірні закуски проти пізнього голоду. Він швидко готується і має здоровий спосіб наповнення шлунка. Зернову миску попкорну можна гризти як вечірню закуску - звичайно, несолодку. Якщо вам подобається, ви можете вдосконалити його спеціями, зеленню або тертим сиром.

Попкорн містить антиоксиданти, що захищають клітини (близько 300 міліграмів на порцію попкорну) і багато клітковини, щоб почувати себе ситими. Крім того, порція попкорну може покрити 70 відсотків щоденної потреби в цільнозернових продуктах.

2. Натуральний йогурт

Якщо ви голодні ввечері, вам слід підійти до холодильника і взяти натуральний йогурт. 150-грамова чашка наповнена зміцнює кістки кальцієм і високоякісним білком. Останнє робить вас ситими протягом тривалого часу без зайвого навантаження на шлунково-кишковий тракт (1) .

Ті, хто віддає перевагу натуральному йогурту без будь-яких інших добавок, безумовно роблять щось корисне для свого здоров’я. Якщо ви хочете, щоб йогурт мав трохи солодший смак, ви також можете додати жменю ягід у йогурт перед сном.

3. Лаваш із цільної пшениці

Невеликий хліб з лаваша зараз доступний майже в кожному супермаркеті, і - у цільнозерновому варіанті - він чудовий Вечірня закуска проти пізнього голоду. Разом з хумусом з високим вмістом білка або спредом із сочевиці це ідеальне поєднання для легкої нічної закуски, яка втамовує голод і все ще не заважає літній фігурі. Замість половини цільнозернового лаваша ви також можете використовувати цільнозернові тости або цільнозернові сухарі.

Як щодо смачного спледа з сочевиці-каррі, наприклад? Сочевиця має велику кількість білка, вуглеводів і клітковини. Насичений білками спред чудово наповнює, також зміцнює м’язи та стимулює травлення.

На відео: Найкращі вечірні закуски проти голоду

4. Вівсянка

Половина миски з крупами з вареною вівсяною кашею і купа нежирного кварку - серед них Вечірні закуски проти пізнього голоду. Складні вуглеводи не обтяжують вас і все ще довго заповнюють, оскільки шлунку потрібен час, щоб розщепити вуглеводні ланцюги.

У поєднанні з нежирним кварком це «ліжко-ласощі» є чудовим джерелом білка для організму і допомагає нарощувати м’язи; він також запобігає втраті тілом м’язової маси замість жиру під час дієт, а також дозволяє спати блаженно.

5. Банани

Банани - один з найпопулярніших видів фруктів. Екзотичні види у їх ще дещо незрілому вигляді забезпечують крохмаль, вітаміни групи В та клітковину. Таким чином, вони заповнюють вас стабільно і з відносно низьким вмістом калорій (2). Менш стиглі банани забезпечують силу організму.

Завдяки поєднанню швидко використовуваного цукру, "повільного" крохмалю та близько трьох відсотків харчових волокон, банани не тільки швидко наповнюють вас, але й стабільно - і це, не завдаючи великого навантаження на ваш раціон калорій. Якщо його їсти з чайною ложкою горіхового масла, організм отримує додаткову порцію білка.

6. Сирний сир

З високим вмістом білка і низьким вмістом жиру - саме це відрізняє сир. Молочний продукт ідеально підходить як перекус між прийомами їжі та ввечері. Високий вміст білка, мало калорій та низький вміст жиру роблять його ідеальною закускою, особливо при дієті, багатій білками, яка буде тривалий час насичувати вас (3).

100 грам сиру, очищеного з жменею овочів, таких як огірок та редис, або з ягодами - це дуже смачно Вечірня закуска проти пізнього голоду - і ця суміш також посилює спалювання жиру. Якщо вас турбує споживання калорій, ви можете отримати до нього доступ без жалю.

7. Овочеві палички

Морква, огірок, селера, кольрабі - ваш улюблений овоч допомагає подолати голод ввечері. Клітковина, вітаміни, мінерали та складні вуглеводи знаходяться в паличках. Якщо у вас чутливий шлунок, коротко пропарюйте овочі. Палички занурюють у дві столові ложки хумусу або грецького йогурту.

Грецький йогурт, вершковий і твердий варіант звичайного йогурту, має низьку кількість вуглеводів і велику кількість білка. З вмістом білка 9,6 грама, хумус також є ідеальним постачальником рослинних білків. Нічого не заважає спокійній ночі після нічної закуски.

8. Смузі

Гаряче молоко з медом - найкращий напій для сну. Але мед непотрібно підвищує рівень цукру в крові. Натомість приготуйте швидкий смузі: змішайте 200 грам кефіру зі 100 грамами заморожених фруктів, таких як чорниця, малина або манго, і ваш смузі перед сном готовий.

Як щодо швидкого смузі з ревеню та полуниці або смачного персикового коктейлю? І ті, і інші змішуються з йогуртом, що дає вашому тілу додаткову порцію білка, що створює тривале відчуття ситості.

Тут ми маємо рекомендації для виробників смузі для вас!