Вечірні закуски Здорові альтернативи, коли ви відчуваєте голод
Навіть якщо ви вживаєте достатню кількість цільних зерен, білків, фруктів та овочів протягом дня, ви все одно можете відчути голод ввечері. Саме тоді важливо, щоб ви переконались, що харчуєтесь здорово. Оскільки організм може нормально відновитись під час сну, лише якщо мова йде про відпочинок і не пов’язана з переробкою їжі постійно. До того ж, солодощі ввечері не корисні для фігури.
Поради щодо перекусів ввечері
Намагайтеся їсти легкозасвоювану і нежирну їжу. Це також означає відсутність цукру, кофеїну та гострих страв. В іншому випадку будуть проблеми зі сном, оскільки організм зайнятий травленням. Зазвичай ви вже повечеряли за спиною. Якщо ви все ще голодні пізно ввечері, ви можете повернутися до цих корисних закусок ввечері.
Моя улюблена, здорова вечірня закуска
Ягода. Ви можете мати або свіжі, або заморожені ягоди. У будь-якому випадку в них мало жиру та повно клітковини, що змушує вас почуватись ситими. Вони також містять магній, який розслаблює нерви та м’язи. Це забезпечує хороший нічний сон. Можна приправити ягоди кількома дрібно нарізаними горішками, домашньою гранолою або ложкою грецького йогурту. Ягоди особливо рекомендуються людям, які все ще хочуть чогось солодкого.
Овочі та купання. Свіжі овочі та нежирне занурення мають перевагу в тому, що вони низькокалорійні. Ви можете вибрати серед багатьох комбінацій, таких як сира морква, брокколі, цвітна капуста, селера, кабачки або перець. Як занурення я рекомендую нежирний сир або грецький йогурт. Ви також можете перейти на багатий білками хумус, який від природи має низький вміст жиру.
Попкорн. Я майже кожен вечір готую миску з попкорном. Але слід зробити нежирний попкорн без масла. Ви просто кладете трохи оливкової олії в покритий посудом або каструлю і додаєте органічні зерна кукурудзи для попкорну. Для подачі додайте трохи морської солі або сухих спецій, і ви отримаєте смачну закуску, яка навіть містить клітковину.
сир. Я рекомендую цей сир як закуску безпосередньо перед сном. Оскільки він містить білок, який називається казеїном. Це уповільнює травлення краще, ніж інші білки, тому ви будете почуватися ситими довше. Відчуття ситості може тривати до ранку, тому ви їсте менше.
Натуральне арахісове масло. Він містить багато білка і, звичайно, смачний. Ідеальна закуска перед сном. Він не відчуває важкості в шлунку, а також уповільнює процес травлення. Я рекомендую ложку арахісового масла просто так, або ви змащуєте нею скибочку яблука.