Як правильно користуватися сауною Правила сауни
сауна, парна виникла в скандинавських країнах. Імовірно, вони мали на меті компенсувати суворі зимові температури і навіть помірний градус тепла в літні місяці, щоб дати організму можливість Виводити шкідливі речовини та кислоти через потовиділення.
Традиційну фінську сауну важко відтворити в наших широтах. Після кожного сеансу сауни вона бачить стрибок у снігу, в крижане озеро і, в самому кінці, масаж паличками з деревини берези.
В нашому Центр з паровою лазнею у Венето але традиційні процедури фінської сауни просто проводяться холодний душ або ванна і розслабляючий Масаж замінено
Поступовий перехід від інтенсивного тепла сауни, 90 ° C - 110 ° C, до холоду басейну або душу служить для зниження температури Ефективність терморегуляції організму вдосконалити і те Тренувати систему кровообігу.
Правильне потовиділення - це мистецтво, і тому потрібно вчитися, сидите ви у Фінляндії чи в центрі з паровою лазнею у Венето. Тільки таким чином можна отримати найбільшу користь, розслабитися та запобігти стресовим ситуаціям.
Як насправді взяти сауну
Не бійтеся, коли ви вперше користуєтеся сауною: тепло вам не зашкодить. Скоротіть сеанс сауни з 12-15 хвилин до всього 10 хвилин, але не менше восьми хвилин, інакше ваше тіло не встигає прогрітися вглиб.
Якщо ви відчуваєте, що трохи потієте, пам’ятайте, що піт випаровується набагато швидше в теплій, сухій обстановці.
Спочатку ти не будеш сильно потіти, але поступово зміцнюється, коли організм поступово звикає. Приблизно через десять відвідувань сауни він звикне до цієї нової обстановки, і потові залози почнуть працювати на повній швидкості.
Важливо: Побалувати себе Відпочинок та час, правильно і правильно займатися в сауні на всіх її етапах; розслабтеся і очистіть свій розум від думок.
Що їсти перед сауною: Ніколи не відвідуйте сауну на повний або порожній шлунок! Ідеально зробити це заздалегідь легка їжа (Йогурт або якийсь фрукт), щоб з’їсти. Теплий цвіт липи або чай з ромашки перед сауною допомагають вам потіти. Крім того, пити слід лише після сауни та ніколи (ніколи алкогольні напої).
Що потрібно взяти з собою: 2 рушники, Один висихати після душу або ванни, другий сидіти або лягати на лавку в сауні і халат, щоб тепло укутатися під час відпочинку.
Всі металеві предмети необхідно попередньо скласти. Вони не тільки запобігають правильному потовиділенню, але й можуть спричинити неприємні опіки через надмірне нагрівання.
Бажано перед входом в сауну умиватися теплим або теплим гелем для душу. Це не просто гігієнічне правило, воно відкриває пори шкіри та полегшує розслаблення м’язів тіла. Це дуже важливо для вас самих легко висушити перед входом у теплу кімнату сауни, інакше потовиділення обмежується.
Перший сеанс сауни: Увійдіть в сауну в купальнику, накритому бавовняним рушником, сядьте або ляжте на один із нижні лавки, де менше спека. Ви також можете віддати перевагу середній або високій лавці для наступних сеансів сауни. Тривалість перебування в сауні принаймні від 8 до максимум 12-15 хвилин. Ніколи не вставайте раптово, завжди вставайте дуже повільно.
наступний етап це душ або ванна. Душ завжди повинен бути з вами холодна вода відповідно. У цей момент тепла вода додасть більше зусиль для вашого кровообігу, тоді як холодна вода повертає температуру тіла до нормального рівня і тренує судини, особливо капіляри.
Важлива підказка: Не стрибайте в душ до кінця! B.Почніть приймати душ на тілі, найдальше від серця тобто від правої ноги, через зовнішню частину ноги до коліна, а потім вниз по внутрішній. Знову вгору по зовнішній частині ноги до паху і назад по всій зовнішній стороні.
Те саме стосується лівої ноги, потім рук до ліктів, плеча, а потім верхньої частини тіла та обличчя і, нарешті, спини. Весь процес прийому душу повинен тривати лише кілька секунд!
Третій сеанс сауни: Третій раунд не є абсолютно необхідним, але якщо у вас є достатньо часу та схильності, зробіть це так, як це передбачено фінською традицією. Однак подальші сеанси сауни непотрібні, і це призведе лише до втоми; тому не доцільно.
Купання: Ви пам’ятаєте, що сПовністю зануртесь у холодну воду, включаючи голову, інакше у вас буде надмірний кровотік в частинах тіла, які не охололи.Голова занурюється останньою, ніколи не стрибайте в басейн після сауни! Холодна водяна ванна збільшує пульс і артеріальний тиск, тому він ідеально підходить для людей з низьким кров'яним тиском не рекомендується при високому кров’яному тиску.
Фаза відпочинку: Тепер ти можеш відпочити. Цей етап також дуже важливий перед тим, як знову входити в сауну. Укутайтеся халатом, розслабтеся на шезлонгу і, якщо потрібно, натягніть ковдру.
Турецька лазня
сприятливий вплив пари була відома вже єгиптянам: І так була створена турецька лазня, яка отримала свою назву завдяки східній традиції, де парові лазні проводили як справжній ритуал для очищення тіла. Це ідеально для одногоретельне очищення але і для досягнення стрес, ревматичні скарги, напруга м’язів, безсоння і Запалення дихальних шляхів полегшити.
Заспокійлива хмара пари : Турецька лазня має температуру від 40 до 50 градусів і з одного боку вологість 90-95%. Шкіра стає пружною і має свіжий і блискучий колір обличчя.
Правильна парова лазня
Для досягнення найкращих результатів вам потрібно заздалегідь прийняти теплий душ і випити гарячий трав'яний чай, сприяти потовиділенню. Також бажано заздалегідь розтерти шкіру масажною рукавичкою з кінського волосся, щоб стимулювати кровообіг і видалити мертві клітини шкіри.
Під час парової лазні слід по можливості розслаблююча та зручна поза щоб проголосувати. Турецька лазня ніколи не повинна більше 20 хвилин останній.
Тоді a холодний душ (бажано з масажними струменями), проведіть ще 15 хвилин у турецькій лазні або повністю зануріться у ванну з холодною водою на 30 секунд. Нарешті, висушіть себе спокійно, щоб ваше тіло знову звикло до кімнатної температури. Розслабтеся на шезлонгу і вкрийтеся ковдрою; Розслабтесь принаймні 20 хвилин - це вже порядок дня. Не забувайте, що рідини, втрачені організмом через потовиділення, повинні реабсорбуватися!
Перш ніж вибрати сауну або парилку, бажано придбати її медичне обстеження пройти. Особливо, якщо ви страждаєте від низького або високого кров’яного тиску, або якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою або захворювання нирок. Уникайте сауни та турецької лазні під час вагітності або менструації.
Для завершення оздоровчої програми ми рекомендуємо останню масаж, що не тільки сприяє розслабленню, але й звільняє енергетичні канали та допомагає зменшити стрес.
Масаж після сауни або після турецької лазні впливає на енергетичний та фізіологічний рівень та забезпечує повну регенерацію.
Спеціальні масажні рухи допомагають розслабити м’язи і досягти повного розслаблення, а також забезпечують маніпуляції з цільовими точками натиску новий потік енергії.