Вечірні жуйки, що робити Вилка та бікіні
Я голодна вночі !
Після вечері ми іноді можемо спокуситись перекусити перед улюбленим серіалом, незалежно від того, добре ми поїли чи ні. Це звичка забувати, якщо ви хочете схуднути !
MonCoachingMinceur.com пропонує вам кілька порад щодо боротьби з цією пристрастю та спонуканням у вечірній час, і таким чином підтримувати хороший харчовий баланс.
Найчастіше, коли голод виникає поза трапезою, найпростіша причина полягає в тому, що ваші страви недостатньо насичені: недостатньо овочів, недостатньо крохмалю або недостатньо білкової їжі. Іноді доводиться вчитися їсти більше, але краще !
Улюблена ситна їжа
Як правило, їжа, яка здатна утримати вас від їжі, - це їжа, що містить багато клітковини, білка або якісного жиру: мигдаль, біла риба, 0% сиру, яйце, цільнокрохмалисті продукти, овочі.
Всі ці продукти допомагають запобігти стрибкам цукру в крові і подовжують час травлення, тому ви не відчуєте голоду незабаром після їжі. Тому їм слід віддати перевагу уникати їжі після обіду.
Знайдіть усі поради від «Мой коучинг», щоб раз і назавжди перестати перекушувати !
Хороші звички для подолання перекусів
Багато людей не знаходять часу, щоб добре поїсти - до голоду, тихо, не поспішаючи - або ще гірше, пропускають їжу; Це абсолютно критична річ, незалежно від того, шукаєте ви схуднення чи ні! Це одна з причин, чому вони компенсують це закусками (найчастіше занадто солодкими та занадто жирними).
Важливо правильно скласти свою їжу, яка повинна складатися із закуски на обід і вечерю. Цією закускою може бути тарілка з сирими овочами, що супроводжується легким соусом. MonCoachingMinceur.com пропонує вам безліч рецептів
Основна страва, що містить білки тваринного походження, такі як м’ясо, яйця чи риба, повинна супроводжуватися крохмалем та/або овочами, завдяки їм відчуття голоду зменшиться, зокрема завдяки складним вуглеводам, що містяться в крохмалі. продукти, бажано цілі. Потім доповніть їжу молочним продуктом, який є нежирним, якщо ви хочете схуднути, та легким десертом. Це дозволить вам протриматися до наступного прийому їжі або перекусу.
Дві закуски на додаток до трьох прийомів їжі щодня
Ці закуски стануть вашими союзниками, вони завадять їсти що-небудь у будь-який час. Перекус вранці, інший вдень: це розбиває споживання їжі та дозволяє уникнути стрибків інсуліну після їжі, які часто викликають тягу. Крім того, це розщеплення допомагає у втраті ваги !
Якщо бажання їсти після обіду продовжується, виріжте одну із денних закусок (наприклад, ранкову) і відкладіть її після вечері (ніколи не після 22:00). Приготуйте заздалегідь те, що ви їсте (молочний продукт, шоколадний квадратик тощо). Те, що ви плануєте з’їсти на вечірню закуску, ви не їсте вдень. Якщо ви вирішили замовити десерт після вечері, пропустіть його до полуденної закуски. Нарешті, після обіду приготуйте собі гарячий напій; це заспокоїть вечірню тягу.
Одним словом, формалізуйте цю тягу, щоб вона більше не змушувала вас почуватися винною. Не чиніть цьому опір, але добре організуйте!