Вечірня закуска 4 закуски перед сном для спортсменів ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Здорові закуски ввечері 4 найкращі багаті білком вечірні закуски для спортсменів
Сидіти перед телевізором і насолоджуватися жменею чіпсів у роті для багатьох спортсменів немислимо. Зрештою, ви повинні тримати форму. Але хобі-спортсмени не повинні забороняти собі перекусити перед сном перед сном, тому що ті, хто захоплює потрібні закуски ввечері, можуть підтримати нарощування м’язів.
Вечірня закуска, багата білками, забезпечує оптимальну регенерацію
За допомогою вечірньої закуски, багатої на білки, ви гарантуєте, що ваше тіло не відмовиться від білка з м’язів протягом ночі. Вночі ваше тіло переходить на відновлення. Він також використовує цю фазу регенерації для відновлення невеликих травм м’язів, таких як м’язові розриви, які виникають під час тренування. Для цього потрібні амінокислоти.
А амінокислоти - це будівельні блоки, з яких складаються білки. І щоб організм не викрадав з м’язів необхідний для відновлення білок, важливо також забезпечувати достатню кількість білка на ніч, який він може використовувати при необхідності. Це запобігає руйнуванню м’язів і сприяє нарощуванню м’язів.
Тому обов’язково поповніть запаси білка перед сном. Ці 4 нічні закуски ідеально підходять для цього:
1. Ложка сиру перед телевізором
Зернистий вершковий сир - хороший вибір у будь-який час доби - але особливо перед сном, як здорова та легкозасвоювана вечірня закуска. Він забезпечує ціле навантаження білка, не додаючи багато жиру на ваш рахунок калорій. Особливо практично: ви можете просто викласти його ложкою з упаковки. Білкова бомба також на смак чиста. Якщо це занадто нудно, можна додати, наприклад, кілька мигдалю. Горіхи забезпечують додатковий рослинний білок і здорові жирні кислоти, а це означає, що амінокислоти з білків повільніше потрапляють у кров, і ви добре забезпечені всю ніч.
2. Горіхи як ідеальна вечірня закуска
Горіхи дуже популярні як рослинне джерело білка - будь то мигдаль, волоські горіхи або кешью. На додаток до білка, всі вони забезпечують велику кількість корисних жирів, які забезпечують повільніше надходження білка. Це означає, що вони відповідають усім критеріям здорової нічної закуски для спортсменів. Ви також можете перекусити горіхами у вигляді мусу (арахісове масло, мигдальне масло) перед сном. Однак, купуючи горіхове масло, переконайтеся, що в ньому немає додаткових цукру або добавок, таких як ароматизатори.
3. Відварене яйце як частування перед сном
Ви не повинні дивуватися, що яйця повні білка. Укрутую, вони швидко та легко перекушують - протягом дня та перед сном. (Часто занижений) яєчний жовток забезпечує усі важливі амінокислоти. Крім того, яйця містять багато вітамінів і мінералів - абсолютна суперпродукт. Якщо ви все-таки шукаєте корисні жири для обліку калорій наприкінці дня, ви також можете з’їсти кілька клинків авокадо. Смачна та корисна суміш.
4. Нежирний сирний сир перед сном
Пісний кварк особливо придатний для приготування перед сном, оскільки білок, який він містить, є казеїном. Казеїн природним чином міститься в молоці і разом із сироваткою (сироваткою) утворює молочний білок. Особливість казеїну: він лише повільно переходить у кров. Ідеально підходить для забезпечення амінокислот з білка у вашому тілі на всю ніч. Звичайно, казеїн також доступний як білковий порошок. Його можна швидко переробити в коктейль. Варіант з низьким вмістом жиру є легким для вашого гаманця.
Підвох: На жаль, він не має такого смаку сам по собі. Наша порада: або ви рафінуєте його за допомогою меду та горіхів, або гірчиці та кількох трав. Однак найшвидше рішення - закрити очі і пройти.
Невелике (багате білками) ласощі перед сном обов’язково. Принаймні тепер, коли ви знаєте, які вечірні закуски можна використовувати.
Їжте цю їжу, щоб ваше тіло могло оптимально відновлюватися
За допомогою цих інгредієнтів ви піднімаєте білковий коктейль на новий рівень