Ведіть щоденник з 10 корисностями для здоров’я; щодня писати
Феріель Красевець Оновлення від 23 грудня 2020 року 2 коментарі 6 хв читання
Читаючи цей заголовок, ви можете виявити, що одне з перших, про які ви згадуєте, - це молода дівчина-підліток, яка записує свої настрої в рожевий спіральний зошит. Але хоча це правда, що ведення журналу є загальноприйнятою практикою та корисною в підлітковому віці, її переваги продовжуються далеко за межами! Написання справді має багато терапевтичних чеснот, незалежно від віку щоденника (людини, яка веде журнал).
Ви коли-небудь почуваєтесь загубленими, не можете відступити на крок від важких ситуацій, відчуваєте в собі такі почуття, як гнів, смуток чи страх, але не можете їх відпустити? Якщо відповідь "так", було показано, що ведення журналу допомагає вам керувати своїми емоціями та відчувати себе краще багатьма способами.
Дізнайся 10 наслідків щоденного письма на ваше самопочуття і навчіться добре використовувати цей блокнот, який роками спав у вашій шухляді !
1. Журналювання зміцнює імунну систему
Писати щодня - ні не тільки корисно для розуму, а й для тіла. Дослідження показав сприятливий вплив щоденного письма на здоров'я пацієнтів з важкими захворюваннями. На перший погляд це може здатися дивним, це не так вже й багато: насправді, розміщуючи свої страхи та тривогу на папері, легше відпустити їх і зменшити їх вплив на здоров’я.
Тіло і розум працюють в унісон, тому поліпшений психічний статус обов’язково позитивно вплине на фізичний стан. Тим не менш, щоб повною мірою насолоджуватися перевагами написання, важливо стежити за тим, щоб ваш журнал був уважним і з метою прогресу - наприклад, ви не повинні просто описувати свої негативні враження, не аналізуючи їх або надаючи їм значення.
2. Журналювання зменшує стрес
Загальновідомо, що занадто великий стрес може серйозно зашкодити як фізичному, так і психічному здоров’ю. Ведення журналу може бути дуже корисним у боротьбі з цим почуттям, яке страждає від життя надто багатьох людей сьогодні. Стресори, написані чорно-білими, чітко і об’єктивно втрачають інтенсивність і раптово стають зовнішніми елементами наші: вони вже не є частиною нас і втрачають силу, якою володіли в нашому житті. Таким чином, ми маємо можливість аналізувати їх більш об’єктивно та позбутися негативних почуттів, які вони породжують, більш ефективно та в довгостроковій перспективі.
3. Журналювання збільшує пам’ять
Було показано, що студенти, які роблять нотатки, засвоюють інформацію набагато краще, ніж ті, хто просто слухає, навіть уважно, не писаючи нічого. Насправді почерк стимулює набір клітин нервової системи, які називаються Система ретикулярної активації (SAR).
SAR діє як фільтр, який визначає, на що ми зосереджені (і, отже, те, що важливо для нас), а потім активно працює засвоєння цієї інформації. Регулярне ведення журналів у журналі дозволяє вам згадувати важливі моменти, деталі яких могли б бути забуті, якби їх не записали, одночасно ефективно працюючи з нашою пам’яттю.
4. Ведення журналу допомагає досягти цілей
Чітко писати цілі, яких ви хочете досягти, вже наближається до них. Докладно описуючи свої цілі та документуючи свій прогрес, ваша мотивація, швидше за все, залишиться цілою. Труднощі, з якими ви стикаєтесь, також легше визначити, якщо ви ведете про них письмовий запис, тому ви можете ретельно продумати різні способи їх подолання та ви звітувати про свій прогрес конкретно.
5. Журналювання допомагає практикувати вдячність
Запис позитивних емоцій та щасливих подій у вашому житті зміцнює ваше почуття вдячності та змушує вас почуватись краще. оптимістичний. Висловлення вдячності у письмовій формі може мати неймовірно благотворний вплив на ваше самопочуття: дослідження показав, що така практика має потенціалпокращують сон і ефективно борються з депресією, втомою та безсонням !
6. Журналістика заохочує до творчості
Ведення журналу та запис того, що спадає вам на думку, може дозволити вам відкрити грані вашої особистості, яких ви ніколи не знали! Ваш журнал - це місце, де ви можете бути собою, не боячись, що вас потурбують: ви можете досліджувати різні ідеї з нових точок зору та дайте волю своїй творчості, не боячись бути осудженим. Озираючись назад, ці кілька слів, викинутих у хвилину натхнення, можуть навчити вас багато чому про себе - і ви можете бути здивовані. !
7. Ведення журналу посилює навчання завдяки практиці
Як показано це дослідження Гарвардської школи бізнесу, експериментальне навчання найефективніше, коли воно є у поєднанні з глибоким роздумом про придбане. Записуючи свій досвід, аналізуючи їх та розмірковуючи про те, що вони вам дали, ви можете набагато легше робити уроки та висновки.
8. Ведення журналу покращує ваші навички спілкування.
Регулярно ведучи журнали, ви вчитесь висловлювати себе все чіткіше та чіткіше. Впорядковуючи свої думки, записуючи їх, також покращується ваше спілкування з іншими: ви краще можете точно знати, що ви хочете, і чітко висловити це оточуючим. І як ми знаємо, відкрите та пряме спілкування з іншими може вирішувати і навіть уникати багатьох конфліктів !
9. Журналювання підвищує настрій
Коли ви записуєте те, що вас турбує, ви знімаєте навантаження з себе: замість того, щоб утримувати негативні емоції всередині себе, ви обмежуєте їх сторінками свого журналу та vваш настрій моментально покращується. Ви також менше шануєте продовжувати переробляти свої проблеми і частіше знаходите рішення для їх вирішення. Дослідження показав, що запис наших емоцій нейтральним чином має заспокійливий ефект і робить нас щасливішими.
10. Журналювання дозволяє відчути переваги медитації
Ти знав ? Ведення журналу також може бути форма медитації ! Замість того, щоб зосередитись на різноманітних, а часом і нав’язливих думках, які вас охоплюють, ви можете відпустити їх, написавши їх, коли вони приходять до вас на сторінках вашого журналу. Вам також буде простіше не прив’язуватися до цих думок та ідей, знаючи, що вони будуть “збережені” письмово.
Як розпочати ?
Тепер, коли ви знаєте багато переваг щоденного письма і придбали собі приємний блокнот (не обов’язково рожевий зі спіралями!), Ви, безумовно, з нетерпінням чекаєте на своєму досвіді! Так, але з чого почати ?
Перш за все, важливо не тиснути на себе. Вам не потрібно добре писати, єдина вимога до ведення журналу - це хочу написати. Також не потрібно знати, що писати: нехай думки та слова приходять і записують їх, не аналізуючи їх спочатку.
Щоб відчути вигоду, важливо трохи написати звичайна практика, в ідеалі щодня: Вирішіть, коли ви будете присвячувати себе своєму щоденнику, і сплануйте часовий інтервал приблизно від 10 до 30 хвилин (ви вирішуєте, скільки часу ви можете/хочете приділяти написанню кожного дня, правила немає!).
Будьте комфортними та тихими, і, якщо це можливо, переконайтеся, що вас не турбують. Якщо потрібно, ви можете навіть записати цю “дату з собою” у свій календар, щоб не забути про це. Звички формуються з повторенням, і незабаром вам не доведеться думати про це, перш ніж витягувати блокнот і ручку в той час, який ви оберете. !
Тепер, коли ви знаєте, де і коли, настав час поглянути на те, як. Після правильної установки, зайняти кілька хвилин: закрийте очі, заспокойте дихання і згадайте про свої дні: що сталося сьогодні? Як ви відчуваєте ? Спробуйте згадати думки, які були у вас, і почуття, які ви мали в різних ситуаціях.
Як тільки ви будете готові, починайте писати. Якщо вам важко почати, ви можете почати з таких фраз, як "я вірю", "я думаю", "мені здається", "я відчуваю" ... Ви також можете почати досить просто з думок, які, на вашу думку, приходять пам’ятати на даний момент. Найголовніше - це не тисніть на себе і запишіть, як це вам прийде.
Немає потреби в структурі, темі чи конспекті: ваш журнал - це те місце, де ви втрачаєте свої емоції, і не призначений для читання та оцінки журі головної літературної премії! Написання таким чином повинно змусити вас почуватись добре, а не навпаки. Не брешіть собі, прикрашаючи реальність або намагаючись применшити свої емоції, не цензуруйте себе: спробуйте відкласти свої думки та емоції якомога чесніше.
Нарешті, не забудьте написати сьогоднішню дату, щоб полегшити пошук шляху назад у часі, коли ви перечитали вступ через місяці, та краще зрозуміти свою еволюцію та прогрес у довгостроковій перспективі. Коли закінчите, перечитайте написане та додайте до нього за потребою. Ви можете, наприклад, підкреслити/підкреслити те, що здається вам важливим, або додати в кінці сторінки свої почуття та свої думки щодо всього, що ви щойно написали - запишіть все, що може вам допомогти чи бути корисним.
Ведення журналу - це практика, яка змінює життя: простий блокнот, ручка та кілька хвилин на день можуть мати значний вплив на ваш добробут та особистий розвиток. І хоча початок може бути важким, писати швидко стає звичкою, без якої ви не зможете прожити.
Ця стаття переконала вас спробувати? У будь-якому випадку, незалежно від того, чи є ви досвідченим діалігістом чи щойно чули про цю концепцію, завжди залишайся добрий до себе !
Якщо вам сподобалась ця стаття, не соромтеся поділитися нею з оточуючими:) !