Ведіть здоровіше життя разом з Дереком Фланцрайхом, генеральним директором компанії Greatist
Скільки різних дієт ви пробували у 2015 році? А скільки працювали? Ні. Е так. Чи замислювались ви коли-небудь, що, можливо, ваш підхід до дієти та здорового способу життя був неправильним?
Найкращий генеральний директор Дерек Фланцрайх, швидше за все, підтвердить це вам, але не хвилюйтеся, оскільки він приєднався до нас, щоб допомогти вам зберегти новорічну постанову, знайшовши дієту, якої ви будете дотримуватися, і яка зробить 2016 рік вашим найздоровішим !
Запитайте себе, чому ?
Однак перш ніж ви зможете створити хороші звички, вам доведеться відмовитися від поганих. "Все насправді стосується ставлення", - сказав Дерек. «У Greatiest ми менше дбаємо про те, що ви їсте, і більше про те, чому ви це їсте, і менше про спорт, яким ви займаєтесь, ніж про те, чому ви цим займаєтесь. "
Щоб позбутися своїх шкідливих звичок, ви повинні зрозуміти, чому ви хочете користуватися хорошими звичками. “Люди розглядають 1 січня як час для того, щоб зробити щось, що вони хотіли зробити давно, але не мали на це можливості. Я завжди закликаю людей не поспішати, щоб спочатку запитати себе, чому вони дійсно хочуть дотримуватися цієї резолюції ", - сказав Дерек.
Розуміючи «чому», що стоїть за ціллю, ви краще зможете скласти план досягнення цієї мети і відмовитися від шкідливих звичок, які заважали вам отримувати те, що ви насправді бажаєте. Дерек вважає, що “перед тим, як сказати, що ви хочете схуднути на 5 фунтів, запитавши себе, чому ви хочете їх скинути, може виявити, що ви не хочете скинути 5 фунтів, а набрати 5 фунтів м’язів. "Чітке розуміння бажаного результату є основою для досягнення мети.
Ви ваша дієта
"Я думаю, що люди переоцінюють важливість спорту і недооцінюють важливість дієти"
Однак з урахуванням кількості дієт, як ви знаєте, яка з них підходить саме вам? "Я б рекомендував вибрати той, який був перевірений експертами, але виглядає добре для вас. Виберіть ту, яка, здається, викликає у вас справді бажання "
Якщо ви ненавидите салат, вибір салатної дієти не має сенсу, оскільки ви не будете дотримуватися цього. "Вибирайте дієту, яка вам подобається, а не дієту, якої ви боїтеся".
Складіть план ... і будьте реалістами
Вибравши для себе дієту, складіть план їжі навколо цієї дієти. Знайдіть рецепти, якими ви могли б насолодитися і встигнути приготувати. Подумайте про інгредієнти рецептів, обов’язково знайшовши потрібні страви, при цьому тримаючи кількість калорій під контролем.
Це також гарний час для налаштування системи відстеження того, що ви їсте. “В основному, відстеження того, що ви їсте, є одним з єдиних перевірених методів для людей, які ставлять цілі щодо схуднення. Це можна зробити, підрахувавши калорії, або просто записавши те, що ви їсте, на аркуші паперу. Дуже часто перед початком дієти ми абсолютно не уявляємо, скільки і що ми їмо. "
Створіть список на кожен тиждень на дошці Trello та створіть картку на кожен день. Після кожного прийому їжі або закуски додайте на карту саме те, що ви з'їли, і переглядайте всі картки наприкінці кожного дня та тижня. Простота цього завдання обманливо ефективна. "Я б сказав, що після того, як ви робите це деякий час, ви усвідомлюєте, що їсте, і ваші звички будуть змінюватися набагато легше. »Дерек каже нам.
Оточіть себе
Ще один спосіб дотримуватися дієти - це переконатися, що ви не робите це самостійно. Знайшовши інших людей, які є такими ж мотивованими, як ви, ви не тільки матимете більше людей, перед якими можна підзвітувати, але і будете щасливішими.
«Найпоширеніша причина, з якою люди контактують з Найбільшим, - каже Дерек, - це те, що вони не можуть досягти поставленої мети, тому що почуваються самотніми. Вони не відчувають себе частиною групи, часто їхній сімейний партнер або колеги не підтримують їх. "
Додайте друга на свою дошку Trello і поділіться з ним/нею своєю системою відстеження їжі, а також трекером для вправ і домовтеся про зустрічі, щоб поговорити про те, що працює, а що ні.
Використовуйте нові технології, щоб залишатися курсом
Плануючи та рухаючись уперед із дієтою, майте на увазі ці 5 простих порад Дерека, щоб збільшити ваші шанси на успіх:
- Пийте більше води
- Якщо ви снідаєте, їжте дуже здоровий сніданок
- Встановіть правило щодо кількості дозволених алкогольних напоїв. Обмеження алкоголю може дуже сильно вплинути на втрату ваги
- Не роби надто багато насилля. Дозвольте собі деяку гнучкість у плані
- Зосередьтеся більше на дієті, ніж на спорті. Якщо ви займаєтеся лише для схуднення, це неправильний підхід. Жоден вид спорту не може компенсувати неправильне харчування.
Дерек також поділився своїми улюбленими інструментами для відстеження дієти:
- Використовуйте блокнот або Google Doc, щоб записати все, що ви їсте
- "My Fitness Pal" і "Lose" - хороші калькулятори калорій
- Активуйте "Мій фітнес" та "RunKeeper", щоб поділитися своїми спортивними цілями
- Використовуйте такі інструменти, як Trello, щоб відстежувати всі ваші цілі
- Календар Сейнфельда - візьміть щомісячний календар і для кожного дня, коли ви досягли своїх цілей, поставте X на день. Через деякий час він утворюється як ланцюг, і ви більше не захочете розривати ланцюг
Ви готові розпочати свій найздоровіший рік? Іди іди йди іди! Але завжди пам’ятайте про цю пораду Дерека «Робіть щось цікаве, а не те, що вам здається занадто обмежувальним». Щось, чого ти не можеш дочекатися, і ти просто шукав приводу, щоб стати серйозним "