Ведіть журнал подяки
Роздуми про позитивні переживання, почуття та стосунки у вашому житті можуть принести вам більшу радість. Щоденник подяк - це хороший спосіб розпізнати, що просвітлює ваше життя, і допомогти вам зосередитися на стороні негативних думок і почуттів. Це також допоможе вам зрозуміти, скільки речей у вашому житті насправді йдуть добре.
Ведіть щоденник біля свого ліжка, щоб наприкінці кожного дня ви могли витратити 10 хвилин, пишучи про те, за що були вдячні протягом дня. Будьте максимально точні. Не просто скажіть «Я люблю свою сім’ю», а зосередьтеся на образах, звуках та конкретних переживаннях, таких як обійми вашої дитини, комплімент від партнера, дзвінок друга, захід сонця або щебетання птахів. своє вікно. Святкуйте великі та малі досягнення - навчіться освоювати нову пристрасть, добре працюйте над проектом на роботі або просто вчасно вводьте своїх дітей до школи.
Уявіть у своїй думці сцену і спробуйте детально про неї написати. Потім витратьте кілька хвилин, щоб знову обернутися переживанням. Ви також можете використовувати цей журнал для роздумів про минулі речі, за які ви вдячні.