Ведмідь - комплекс, який спалює калорії в пеклі
Попередження: це розширене тренування!
Днями ми наполегливо працювали над вдосконаленням проекту на сайті, «Підніми свою дупу».
Отримайте нову версію цього безкоштовного посібника для сідниць >> тут я відроджую свій розум і тіло за допомогою руху.
Що ж, того дня, про який йде мова, я зробив цей комплекс, який пекло спалює.
Його ще називають "Ведмідь" ... наскільки це дико і люто, не дивуйтеся, якщо відчуєте холодний піт на спині.
Але Ведмідь не для всіх.
Ведмідь - це кондиціонуючий комплекс з вдосконаленими вправами, які я не рекомендую, якщо ви новачок у тренажерному залі або ви не використовували гантелі на тренуванні.
Для вас: абсолютно новачок, новачок або «Я не тренувався із вільними вагами в тренажерному залі», я підготував та детально описав покрокові звірячі вправи на визначення та тонізування в системі Forme Fit GYM
Там (у програмі) я беру вас за руку і крок за кроком веду в тренуваннях на рівень вашої фізичної форми, який прогресує та посилюється після просування.
Введіть посилання вище та відкрийте цю повну програму, яку я рекомендую своїм читачам, які захоплюються спортом у спортзалі (спойлер, ви не знайдете тренувань на групи м’язів)
Для мене Ведмідь - це один з моїх улюблених комплексів, яким я займаюся, коли мені потрібні ефективні та швидкі тренування, які пекло спалюють калорії.
Всього з 5 підходами та 5 повтореннями ви відчуваєте, що билися з ведмедем ... буквально, а не образно.
У комплексі кожне повторення складається з 5 складних вправ.
1 повтор, рівний 1 чистому + 1 коліно з гантелью спереду + 1 натиск + 1 коліно з гантелями в спині + 1 натиск в кінці.
Фокус полягає в тому, щоб зробити ці вправи максимально зв’язаними та плавними і зробити перерву лише після 5 повних повторень (одна серія).
Я пропоную перерву між вечорами в 2-3 хвилини або стільки, скільки вам потрібно, щоб відновитись і почати сильно.
Ви працюєте з однаковою вагою і не опускаєте гантель до вечорів.
Вага, з якою ви будете працювати (гантель або дискова гантель), буде визначатися силою, якою ви повинні натиснути на прес над головою.
Вибирайте свою вагу розумно і не отримуйте пернатих з першої спроби. Повірте, це здається легко, але це зовсім не так.
Вам потрібно трохи сил, щоб закінчити цей комплекс гантелями.
Особисто я б порекомендував вам час, коли досягнуто 5 підходів х 5 повторень. Існує також версія 5 повторень x 7 повторень, але для мене це здається занадто довгою, і тому я залишаюся на рівні 5 × 5.
Наступного разу, коли ви відчуєте битву з Ведмедем, спробуйте прогресувати і перемогти свій час.
Кажу вам, вправи та спосіб складання комплексу будуть спалювати калорії в пеклі та розтоплювати жир (якщо ви правильно харчуєтесь!)
Ведмідь - комплекс кондиціонування гантелей
5 підходів х 5 повторень за короткий час
Гену з Халтерою попереду
Натисніть на гантель
Гену з гантелью в спині
Натисніть на гантель
Я також підготував для вас демонстраційне відео, щоб побачити мою битву з Ведмедем
Не лякайтеся імен чи вправ.
Якщо ви відчуваєте контроль над собою, ви просунуті вперед і добре рухаєтеся, схопіть ведмедя за роги і приготуйте йому кашу в спортзалі.
Я б дуже хотів, щоб ви написали мені в коментарі про те, як вийшов бій з Ведмедем:)
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь підтягнутою жінкою нехай ваше тіло рухається для підбадьорення.