Втратити 40 фунтів за 12 місяців Денніс це зробив! СБ
18.04.2013 • 12:00 • 1:53 хв
Втрата 40 фунтів починається з першого кроку
Те, що звучить так лаконічно, насправді є основою успішного схуднення. Тому що насправді це можуть зробити лише ті, хто на власні очі бачить, що у них занадто багато на стегнах і вони хочуть щось змінити.
Але розуміння насправді є лише першим кроком до поліпшення, точніше до вашої ідеальної ваги - і що тоді трапляється? Якщо ви дійсно хочете зробити це, ви можете схуднути на 40 кілограмів різними методами схуднення та правильною мотивацією - всього за 12 місяців! Наш експерт Денніс сам це довів.
Схуднути - якщо не зараз, то коли?
Найкраща дієта: тест
SAT.1 проводить експеримент: чотири тижні, чотири дієти, а саме легкі продукти, середземноморська їжа, зелений смузі та яєчна дієта. Як проходить тест?
Завтра, завтра, тільки не сьогодні. Для багатьох першим кроком до постаті мрії є перешкода. «Понеділок у мене справді починається» або «Сьогодні я знову грішу, а завтра це справді починається» - це речення, які всі знають. Але що ви можете зробити із зволіканням?
Не думайте, просто зробіть це, навіть якщо ви хочете схуднути на 40 кілограмів. Це найкраща порада! "Важливо, щоб ви робили це з самого початку і починали це робити відразу", - каже хтось знає, який тренер з дієти Денніс, який досяг цього успіху у зниженні ваги. "Після того, як ви відкладаєте його, ви продовжуєте його відкладати".
Маючи на увазі конкретну мету, це також творить чудеса. Але, будь ласка, не будуйте замків мрії - навіть якщо втрата ваги у 40 кілограмів звучить спокусливо! Бо якщо мета нереальна, мотивація швидко знижується.
Рольові моделі допомогли скинути 40 кілограмів
Низькокалорійна їжа: рецепти та поради для повсякденного життя
Якщо ви хочете доглядати за своєю стрункою фігурою, особливо важливо одне: низькокалорійна їжа. Рецептів досить. Не хвилюйтеся: це неправда, що страви з меншою калорійністю автоматично мають менший смак. Поради щодо повноцінного, смачного та корисного харчування можна знайти тут у посібнику SAT.1.
Люди в нашому найближчому оточенні поводяться як зразки для наслідування - хто вважає за краще їсти шоколад замість фруктів, ми несвідомо беремо з нього приклад і робимо те саме. Ключове слово: соціальна норма! Люди несвідомо пристосовуються до соціальної поведінки своїх ближніх, адже ви не хочете виходити з черги. Тоді соціальне середовище також вирішує, яка маса тіла видається прийнятною. Наприклад, якщо багато людей у родині чи серед друзів товсті, їх надмірна вага, швидше за все, буде сприйнята як нормальна. Без належної підтримки Денніс, мабуть, не скинув би 40 кілограмів.
Тому Денніс радить вам розповісти якомога більшій кількості людей про його плани. Чітко дайте зрозуміти, що ви хочете схуднути, хочете ви схуднути на 40 фунтів або менше. Це полегшує дотримання дієти, оскільки відкритість не лише сприяє вашим власним амбіціям, ви також отримуєте більше підтримки від своїх друзів.
Правильна мотивація, щоб мати можливість схуднути на 40 кг
Худніть за допомогою фізичних вправ вдома: так це працює
Спорт - невід’ємна частина будь-якої дієти. Для багатьох вправ навіть не потрібно виходити з дому.
"Навколишнє середовище дуже важливо в такому проекті", - описує свій досвід Денніс. "Наприклад, деякі мої друзі подбали про те, щоб не їсти фаст-фуд у моїй присутності". Це одне дуже допомагає, особливо на початку дієти. І, можливо, ви можете знайти партнера для схуднення на цьому шляху? "Мій хороший друг ходив зі мною в тренажерний зал тричі на тиждень і завжди мотивував мене взяти участь", - говорить Денніс. "У мене практично не було шансів ухилитися від цього виду спорту".
Фітнес: корисний для тіла та впевненості в собі
Різні дослідження показали, що схуднення без фізичних вправ не дає результату в довгостроковій перспективі. Вправи також були важливі для Денніса, щоб він міг скинути 40 кілограмів. Дієта сама по собі не приносить бажаного успіху. Причина: дієта без додаткових фізичних вправ призводить лише до зниження швидкості калорійного метаболізму. Організм пристосовується до передбачуваного "періоду голоду". Якщо ви знову їсте нормально, виникає ефект йо-йо. Крім того, зменшується м’язова маса. Позбутися від жирових відкладень стає все складніше.
Регулярні фізичні вправи не тільки швидше розтоплюють кілограми, і, перш за все, назавжди, спорт також піднімає настрій, зміцнює впевненість у собі та допомагає повернути тіло у верхню форму. "Кожному, хто сильно втрачає вагу, зазвичай доводиться боротися з непривабливими шкірними клаптями згодом", - говорить експерт із схуднення Денніс. Ці шкірні клапті виникають через те, що шкіра не може відступити так швидко після (величезної) втрати ваги. Це легко уявити, коли ти думаєш втратити 40 кг і, крім іншого, зменшити велику кількість жиру на животі. Ефекту можна протидіяти, якщо, окрім дієти, ви рано підтягніть тіло, трохи підготувавшись.
Стимулюйте спалювання жиру і здорово худніть
Ви можете дізнатись, як активізувати свій метаболізм та схуднути тут, у посібнику SAT.1.
Більше порад, якщо ви хочете схуднути на 40 кілограмів
Вживання лише трьох йогуртів на день, щоб якомога швидше схуднути, абсолютно не допомагає. Одностороння дієта не тільки піддає вас непотрібним нападам голоду, мінімальне споживання калорій також заважає вам взагалі схуднути. Тілу потрібно щонайменше 1200 калорій, щоб метаболізм працював належним чином, каже експерт із зниження ваги Денніс. Якщо він його не отримає, вам доведеться боротися з неприємним ефектом йо-йо знову і знову - і якщо ви можете схуднути на 40 кілограмів, ви можете, на жаль, отримати його знову!
Порада Денніса: кардинально змініть свій раціон і не просто підраховуйте калорії на короткий час, натомість, їжте кілька дрібних прийомів на день і не голодуйте. Навіть шоколадна плитка між ними дозволена - але, будь ласка, лише в помірних кількостях, а не після 18:00. "Час від часу цукерки або солодощі загалом підсилюють обмін речовин і захищають від тяги", - говорить Денніс. Тож ви гарантовано не потрапите в пастку голоду.
Схуднути за допомогою води: дієта з успіхом?
Три кілограми за чотири дні - крім великої кількості води, суворий план харчування є частиною блискавичної дієти.
Вживання склянки води перед їжею допомагає менше їсти. Причина: рідина наповнює шлунок і відчуття ситості виникає раніше. Однак вода також активно допомагає схуднути, активізуючи обмін речовин, як виявили дослідники з Берлінської клінічної клініки Шарі. Якщо ви вживаєте 1,5-2 літри води на день, ви можете втратити близько 100 додаткових калорій.
Ще більше калорій спалюється, коли ви п'єте холодну воду, оскільки організм спочатку повинен довести рідину до температури тіла і використовує для цього додаткову енергію. Поради, подібні цим, трохи допомагають схуднути на 40 кг.