Веган у верхній формі Отримайте бекон - боріться з жиром у тілі - перейдіть веган; Життя

Фітнес, харчування та добробут тварин

Роки

Автори

Фільтрувати за місяцями

Жовтень 2016 р
Серпень 2016 року
Жовтень 2015 р
Червень 2015 р
Травень 2015 р
Квітень 2015 року
Березень 2015 р
Лютий 2015 р
Січень 2015 р
Листопад 2014 року
Жовтень 2014 року
Вересень 2014 року
Серпень 2014 року
Липень 2014 року
Квітень 2014 року
Березень 2014 р
лютий 2014
Січень 2014 р
Грудень 2013 р
Листопад 2013 р
Жовтень 2013 р
Липень 2013 р
Червень 2013 р
Травень 2013 р
Січень 2013 р
Грудень 2012 р
Серпень 2012 року
Липень 2012 р

Фільтрувати за категоріями

Фільтруйте за ключовими словами

Брендан Брейзер пише, що ті, хто харчується згідно з процвітаючою дієтою, "більше не грають ролі в жирі в організмі", він автоматично тане. ((Брендан Бразер "Веган у вищій формі", с. 29))

Звучить добре. Мабуть, теж! Тому що я трохи розчарований: сьогодні мені виміряли відсоток жиру в організмі. Наприклад, у Касселі ви можете зробити це в Пост-Апотеці на Фрідріха-Еберта-Стріт. 27. Там можна провести так зване вимірювання B.I.A., в якому визначають воду в організмі, жир в організмі, м’язову масу (знежирену масу), а також м’язову та органну масу BCM (маса клітин тіла). Вартість: 10 євро.

Коротше кажучи: всі показники відмінні, вміст жиру в організмі лише вищий, ніж очікувалося. Я насправді не їв нездорову їжу, останні показники крові в мене чудові. Але диявол криється в подробицях: Протягом останніх двох років, коли я був веганом, наприклад, була також велика пачка картоплі фрі. І не просто один-два рази на тиждень мішок картопляних чіпсів, щоб перекусити перед телевізором. Не кажучи вже про кількість цієї та іншої їжі на відгодівлі, яку я вживав до переходу на веганську. Здається, інтенсивні тренування з бігу теж не допомагають. Особливо, якщо є перерви, які тривають тижнями чи навіть місяцями.

Тим не менше, я насправді очікував набагато нижчого відсотка жиру в організмі. Ще одна причина спробувати “Vegan in Top Form” вже зараз. Щоб бути трохи суворішим до себе. Втратити тягу. Покладайтеся на здорові, а не на шкідливі для здоров'я жири.

Гаразд, я все ще не зовсім пухкий хлопець, більше схожий на худенького. На даний момент я важу трохи менше 89 кг при зрості 192 см. Мій індекс маси тіла (ІМТ) ((Onmeda.de: розрахувати індекс маси тіла)) - нормальний показник 24,1, тому я не маю ані зайвої, ані недостатньої ваги. Але цифра не обов'язково говорить про відсоток жиру в організмі: навіть у худорлявих людей його може бути занадто багато, оскільки жир частково накопичується у внутрішніх порожнинах тіла. ((Gesundheit.de: Скільки в організмі жиру в нормі?)) І, чесно кажучи: Коли я стою перед дзеркалом, я бачу, де це.

Тож давайте перейдемо до фактів: Людський організм запасає надлишкову поживну енергію як жир. Один кілограм жиру зберігає близько 7000 калорій - і цей жир, до якого організм може отримати доступ у надзвичайних ситуаціях, в основному зберігається під шкірою та животом. Хто не знає своїх рятувальних кругів?

Гаразд, ось значення: Мій відсоток жиру в організмі становить 23,6 кг або 26,5 відсотка.

Залежно від таблиці рівня жиру в організмі, я вже перевищую норму або я просто в межах норми. Для чоловіків 40-44 років це відповідає 23,6-26,8 відсотка. Відсоток жиру в організмі жінок, як правило, значно вищий, ніж у чоловіків - 29,3-32,7 відсотка було б нормальним для вікової групи. ((Gesundheit.de: Вимірювання та обчислення жиру в організмі))

Я вражений: більше, ніж кожен четвертий шматок мене жирний. Час спалити!

Я хочу внести зміни, докорінно змінивши свій спосіб життя. На додаток до дієти з високим вмістом жирів, нежирної їжі, особливо важливим є велика кількість фізичних вправ. Що може бути краще, ніж "Веган у вищій формі" Брендана Бразіра? Перший тиждень цільної їжі та утримання вже позаду.

Важливим моментом дієти Thrive є поживна цілісна їжа, властивості якої мають знижуючий стрес ефект. Для мангалів харчовий стрес, як він це називає, відповідає за хвороби та проблеми зі здоров’ям, ожирінням та розладами сну. Під цим він має на увазі реакцію стресу організму на бідну поживними речовинами їжу або їжу, яка «вимагає великої кількості енергії, щоб перетравлюватись і засвоюватися в організмі, тобто на харчову промислову обробку». ((Brendan Brazier, "Vegan in Top Form", стор. 19))

«Наприклад, організм, який переживає стрес, використовує вуглеводи у вигляді цукру для спалювання енергії та накопичує жир у тілі, а не спалює його. Люди без стресу спалюють жир, люди, які перебувають у стресі, тягнуть до вуглеводів, і ця тяга сама по собі є певним психологічним стресом "((Брендан Бразер," Веганство в Topform ", с. 25)).

Метою процвітаючої дієти Брендана Бразира є оздоровлення зсередини за допомогою правильного харчування. А що стосується всюдисущого стресу в повсякденному житті та на роботі, безумовно, нецікаво думати про ту чи іншу медіаційну одиницю, яку рекламував Аттіла Хільдманн у своїй останній книзі "Веганство для молоді". Говорячи про стрес: коли знову настає час, медитація знаходиться у верхній частині списку спроб ...

Тим не менше: Стрес сам по собі не є негативним для колишнього професійного спортсмена: для Бразире стрес, пов’язаний з продуктивністю, який виникає під час екстремальних тренувань під час підготовки до змагань або під час інтенсивної роботи над проектом, є неминучим побічним продуктом продуктивного життя в суспільстві, орієнтованому на успіх. Для того, щоб витримати цей стрес, він хоче створити основу для оптимального здоров'я і, таким чином, покращити результативність своєї дієти.

Йдеться також про усунення непродуктивного стресу наскільки це можливо. На додаток до психологічного стресу та стресу навколишнього середовища (щось, пов’язане із забрудненням повітря), це, безумовно, найбільша частина харчового стресу, наприклад, спричиненого надмірним споживанням рафінованих продуктів. геть із цим!

Досить теорії: мені тепер потрібно підготувати енергетичні батончики на наступний тиждень. 100 відсотків сирої їжі. А завтра вранці біжимо.