Блог «Поліартикулярні вправи» Ерік Фавр
Вам порадили робити поліартикулярну вправу, не маючи уявлення, що це таке. Перш ніж почати, потрібно знати, чого чекати.
У силових тренуваннях існує два типи вправ, перший - це ізолюючі, а другий - поліартикулярні вправи. Зокрема, це твори артикуляції та різні групи м’язів. Наприклад, станова тяга, жим лежачи є частиною поліартикулярних вправ. Зокрема, тяга мобілізує кілька суглобів, включаючи стегна, коліна, литки, чотирикутники, підколінні сухожилля, трапецію, поперековий відділ, поперек, широку спинку, абс, сідничну м’яз та середній м’яз, м’язи передпліччя, коротше цілу купу суглобів.
Напевно, вам цікаво про переваги цих вправ, які вимагають багато спільної роботи.
Переваги поліартикулярних вправ
Це ефективні вправи для тонізації м’язів.
В принципі, ці вправи мобілізують максимум м’язів шляхом повторюваних багатосуглобових рухів. Стимуляція м’язових груп вимагає достатньої ваги та достатнього часу зарядки. Лише від 4 до 5 поліартикулярних вправ одночасно мобілізують групи м’язів. В результаті вони стають міцнішими та об’ємнішими.
Більше того, ці фізичні навантаження також підсилюють фізичну силу. Оскільки поліартикулярні вправи розвивають витривалість, вони допомагають організму протистояти навантаженню. Наприклад, здатність піднімати важку вагу, здатність звисати з підтягуючої штанги або тримати дошку протягом тривалого часу допомагає наростити силу. Дійсно, практику поліартикулярних вправ не можна робити без мобілізації декількох груп м’язів. Крім того, вони також стимулюють нервову систему так само, як м’язові волокна.
І знову, практикуючи багатосуглобові вправи, тіло набуває гармонійної мускулатури, і воно захищається від ризику травмування, оскільки м’язи навколо суглоба повні гнучкості. Поліартикулярні вправи часто дозволяють навантажувати важче, проте будьте обережні, щоб правильно поважати положення і техніку. Інакше, коли позиція буде поганою, ви подумаєте, що вправа делікатна. Крім того, ви втратите рівновагу, і підйом не буде виконаний правильно, ризик отримати травму дуже можливий, коли техніка не освоєна. Дійсно, виправлення постави та оволодіння рівновагою готують вас взяти на себе відповідальність. Слід зазначити, що ті, хто користується ваговими механізмами, як правило, нехтують правильною поставою. Що, отже, збільшує ризик отримання травм.
- Вправи допомагають у схудненні.
Займаючись поліартикулярними вправами, ви спалите значну кількість калорій. Калорії всі будуть перетворені в енергію під час тренувань. Але також після фізичних навантажень м’язи потребуватимуть ще більше енергії для відновлення. Після тренування відновлення може становити від 24 до 72 годин, залежно від інтенсивності. Для ізоляційних вправ більш активні маленькі групи м’язів. Однак метаболічний ефект слабший, ніж при поліартикулярних вправах. Ось чому великі групи м’язів менш мобілізовані.
Важливо пам’ятати, що фосфокреатин, глюкоза, глікоген та жирові відкладення є джерелами енергії в бодібілдингу. Чим важче навантаження, тим більше зростає метаболічна активність. Це також передбачає великий попит на енергію. Коротше кажучи, поліартикулярні вправи є найкращими спалювачами жиру та забезпечують схуднення.
- Поліарікулярні вправи забезпечують більшу гнучкість
Усі фізичні навантаження - це послідовність динамічних рухів. При багатосуглобових вправах, які працюють над кількома та різними м’язами навколо суглоба, трапляються варіації в рухах. Зокрема, м’язи навколо суглоба скорочуються окремо або по черзі. Повторення та скорочення м’язів викликають підвищення температури та зменшення м’язової напруги, що забезпечує вашу гнучкість.
- Вправи забезпечують ефективні рухи
Дійсно, при тренуванні використовуються кілька груп м’язів. Цей факт викликає більш скоординовані рухи під час скорочення м’язів. Це забезпечує лише переваги для ваших навичок руху, міжм’язової координації та вашої динамічної рівноваги. Всі ці переваги покращують вашу загальну статуру.
Незважаючи на ці привілеї, які поліартикулярні вправи пропонують тілу, практика вимагає певних матеріальних та фізичних умов.
Що слід пам’ятати для виконання цих фізичних навантажень ?