Веганська дієта при вагітності показана чи ні
Якщо ви впевнений веган і хочете завагітніти, можливо, вам цікаво, який вплив ваш раціон впливає на фертильність, або якщо ви щойно дізналися, що збираєтеся народити дитину, то, мабуть, вам цікаво, як веганська дієта вплине на вашу вагітність.
Ви можете бути веганом і мати здорову дитину, але така дієта також може становити ризик, спричиняючи дефіцит поживних речовин, який може вплинути на вашу дитину, якщо її не лікувати, або може негативно вплинути на фертильність, якщо ви спробуєте. мати дитину.
Вегетаріанці не їдять м’яса, а вживають молочні продукти та яйця, на відміну від веганів, які не вживають жодних продуктів тваринного походження, тож якщо ви входите до числа останніх, ось що вам потрібно знати, щоб вагітність пройшла без неприємних подій. та дитина 10 класу при народженні:
Можливі ризики виключення продуктів тваринного походження під час вагітності
Дослідження показали, що поки нестача вітаміну В-12 та залізодефіцитна анемія контролюються та коригуються під час вагітності, вегетаріанська або веганська дієта не збільшує ризик серйозних ускладнень вагітності або можливих вроджених вад розвитку.
Однак, якщо ці недоліки, спричинені нестачею поживних речовин, що містяться у продуктах тваринного походження, не контролюються та не виправляються, ризик розвитку ускладнень під час вагітності та виникнення проблем при народженні дитини зростає.
Анемія під час вагітності є загальною проблемою навіть для тих, хто споживає продукти тваринного походження, але жінки, які сидять на веганській дієті, мають підвищений ризик розвитку анемії під час вагітності; Анемія може збільшити ризик передчасних пологів, народження дитини з недостатньою вагою або когнітивних проблем та розвитку. Більше того, для матері анемія збільшує ризик розвитку постнатальної депресії, і це може вимагати переливання крові після народження.
Отримайте свій вітамін B-12
Вітамін B-12 практично неможливо засвоїти у разі веганської дієти, оскільки він міститься в продуктах тваринного походження, тому, якщо ви веганські дієти, добавки не повинні бракувати під час вагітності.
Фолієва кислота, ще один вітамін групи В, відіграє життєво важливу роль у розвитку мозку та хребта плода; більша частина цього розвитку відбувається в перші тижні вагітності, коли майбутня мама може не знати, що вагітна.
Більше того, у немовлят та дітей із дефіцитом вітаміну В-12 спостерігається затримка розвитку, когнітивні проблеми та низька успішність. Тому будь-яка жінка, яка сидить на веганській дієті, повинна їсти багато продуктів, таких як спаржа, брокколі, боби та салат, які містять фолієву кислоту, але також проконсультуватися з лікарем, коли вона планує завагітніти, щоб їй призначили добавки. вітамін В-12.
Як уникнути анемії, дотримуючись веганської дієти
Залізодефіцитна анемія - ще один ризик веганської дієти, і коли ви намагаєтесь завагітніти, ця анемія може збільшити ризик проблем з овуляцією або навіть безпліддя; Крім того, анемія під час вагітності може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям як матері, так і її дитини.
Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, тому бажано їсти продукти, багаті вітаміном С, разом з продуктами, багатими залізом, коли ви вагітні.
Ваш лікар також контролюватиме рівень заліза у вашому організмі для аналізів крові та приділятиме пильну увагу ризику анемії, тому корисно враховувати будь-які конкретні симптоми анемії, такі як втома, слабкість та утруднення дихання. блідість, головні болі, холодні кінцівки та запаморочення та негайно проконсультуйтеся з лікарем, щоб він призначив харчові добавки.
Особливу увагу приділіть харчуванню, якщо ви вагітні і дотримуєтесь веганської дієти; Багато веганів харчуються нездоровою їжею, такою як макарони та хліб, але для того, щоб у вас була легка вагітність і здорова дитина, вам потрібні продукти, багаті білком, вітаміном D, цинком, кальцієм та омега-3.
Навіть якщо ви не вживаєте м’ясо, яйця або молочні продукти, при ретельному плануванні їжі та дієти під час вагітності, при консультації з фахівцем та додаткових дієтичних добавках, ви можете уникнути важких ускладнень під час вагітності та після пологів. Але будьте відкритими для можливості змінити веганську дієту, коли ви завагітніли або лише під час вагітності, щоб забезпечити необхідні поживні речовини, вітаміни та мінерали для оптимального розвитку вашої дитини.